Hi,
interessant, welche bevorzugst da? Weil 20' Strecken bei den meisten kaum vorhanden sind oder wenn, meist nur flach.
Flache Strecken sind zum Intervalltraining schon besser weil man da einfach wenden kann.
8km reichen schon.
An den Steigungen versuche ich eine lange 25 Min auszusuchen und nach der Steigung noch oben 30 min Tempo weiter zu fahren. Das ist dann Dauermethode und die Einheit, die ich am seltensten im Jahr fahre und die sehr viel bringt.
Diese Einheiten bringen mir persönlich viel Spaß und Substanz. 2 auf 14 Tage brauche ich aber nur davon.
Bei den kurzen Intervalleinheiten bin ich wieder zurück auf Tempointensität gegangen um mich nach dem ersten Peak zu erholen. Mehr HIT ging einfach nicht mehr und Schwellenintervalle hätten die Sache auch nicht besser gemacht. Die PD Kurve sieht zwar optimal aus aber ich falle schon merklich in der CTL ab und Tests llaufen zunehmend anstrengender ab mit nicht mehr so optimalen Werten.
Ich habe deshalb jetzt noch mehr variert und einfach langsam gesteigerte TT Einheiten angefangen.
Das sind zu Begin praktisch stufenförmig hochgefahrene Einheiten mit 5 Minuten Belastungen von 60% FTP um 5 % hochgesteigert..
Das sah so aus.
Einfach mal bis knapp über Sweetspot HF hochgefahren. Natürlich auf nem flachen Pendelkurs mit TT.
Ich schaue da schon oft auf die HF und RPE um nicht zu überziehen. Insbesondere wenn ich ein anderes Rad fahre oder wenn es heiß ist.
In der Folge verlängere ich jetzt wieder auf 3*20 bis 25 Min wobei die erste Serie meistens HF 140 hat, dann 150 und dann 160 im Schnitt.
Ich baue also die Sweetspotbelastungen mit einer Temposerie auf bevor ich höher belaste.
Wie gesagt, das kommt jetzt nach einer sehr intensiven HIT Phase und Peak Resultaten nach dem langen Winteraufbau. Da ist schon die Frage ob da nicht die Luft raus war und man einfach Abwechslung braucht. Egal welche und auch mal nur für so 3-4 Wochen.