@pjotr Danke!
Auch an
@ronde2009 danke für die Mühe.
Ja! Ich habe bisher nicht wirklich trainiert im Sinne von Struktur. Ich fahr halt soviel ich kann und will, aber eher Touren und frei nach Lust und Laune.
Ich fahre seit fast 50 Jahren Rad, aber abgesehen von ein paar einzelnen Rennen mit reinem Event-Charakter halt primär zum Spaß. Ich bin/war aktuell auch eher Mountainbiker mit Spaß an technischen Trails bergab.
RR habe ich seit 2020 (aber vor Corona ;-) ).
Vorher bin ich Motorradrennen gefahren (Enduro), da musste ich auch Fitness bolzen, aber das war weniger die 1:1 Kopplung Fitness=Geschwindigkeit und auch da war ich nie dran gewinnen zu wollen oder müssen.
Ich habe auch nicht vor, "alles" auf performance umzustellen. Aber, wie ich auch ein paar mal gesagt habe, verbessern möchte ich mich schon, macht ja auch Spaß.
Ich hab daher bisher (in der etwas über eine Woche seit Thread-Beginn) ein sweetspot workout erstellt (*) und bin einmal gefahren, das war gefühlt etwas zu einfach. Also per Ramp-Test nachjustiert, Ich will - so weit möglich - jetzt 2x pro Woche ein Workout fahren und am WE eher frei, vielleicht Grundlage durchhalten, also nicht zu schnell, nicht zu langsam. Selbstkritisch werde ich das Grundlagentraining sicher torpedieren durch Frei-fahren=Spaß oder andere Leute, anderes Tempo.
Wie es immer heißt - das Leben kommt manchmal dazwischen. Die nächste Zeit ist das Urlaub, da werde ich 2 Wochen nur schwimmen und joggen können und im Januar soll auch noch Metall aus der Schulter.
* Ich hab auch andere workouts gebaut und gefahren, aber das sweetspot ist halt konkret aufgrund der Vorschläge entstanden. Die anderen sind gemischt, Intervalle und sowas ähnliches wie das sweetspot.
Ich wollte hier im wesentlichen lernen, was für den Wunsch, die Watt länger zu halten, am Besten wäre.