St.Pauli-Crank
Aktives Mitglied
Moin, fahre seit 2011 Rennrad/Singelspeed, seit 2021 regelmäßig (Gravel, Endurace und Singlespeed): kurze Bikepackingtouren (3 Tage/210 km), Rennradrunden (40–60 km) oder MdRzA (24 km hin+zurück). Im Jahr komme ich so auf ca. 2.700 km – aber alles recht unstrukturiert … Familie, Beruf, Wetter soweit Alter & Fitness spielen halt nicht immer mit und daher schaffe ich es in der Saison eher so auf 2 längerer Touren/Woche plus die Fahrten zur Arbeit (2-3x).
In den Wintermonaten – vor allem Jan–Feb – bin ich immer recht wenig gefahren, auch, weil es oft viel geregnet hat (Kälte ist eher mein geringeres Problem). Hatte zur Folge, das ich zum Saisonstart kaum Kondition hatte. Um unabhängig vom Wetter zu sein und die Kondition auch über den Winter zu retten, habe ich mir einen Zwift Hub One gekauft – abgesehen von der Umstellung (anstrengender aus Outdoor) eine gute Idee.
Aber wie vorher, schaffe ich es höchstens 2x in der Woche auf den Trainer (manchmal auch 3x, manchmal auch gar nicht) – was nicht gerade ideal ist für die Trainingspläne, die Zwift anbietet, weil die Einheiten strikt erledigt werden wollen…
Wie könnte ich nun bei der Ausgangslage sinnvoll weiter trainieren um am Ende mehr Ausdauer (für längere Touren (90–120km) und höherer ø-Geschwindigkeiten (Durchschnitt je nach Tour so zw. 24–29) zu erhalten?
Welche strukturierten Trainigspläne würdet ihr empfehlen (z.B. im Netz) oder sollte ich diese selbst zusammenstellen? Worauf sollte ich achten, an welchen Werten orientieren (FTP? Herzfrequenz? Watt?).
Zwar startet die Saison, aber trotzdem möchte ich eben auch parallel auf der Rolle Trainingseinheiten absolvieren. Oder bringt es nichts, weil ich eh nicht mehr als 3x/Woche trainieren kann? Also, was würdet Ihr an meiner Stelle machen?
In den Wintermonaten – vor allem Jan–Feb – bin ich immer recht wenig gefahren, auch, weil es oft viel geregnet hat (Kälte ist eher mein geringeres Problem). Hatte zur Folge, das ich zum Saisonstart kaum Kondition hatte. Um unabhängig vom Wetter zu sein und die Kondition auch über den Winter zu retten, habe ich mir einen Zwift Hub One gekauft – abgesehen von der Umstellung (anstrengender aus Outdoor) eine gute Idee.
Aber wie vorher, schaffe ich es höchstens 2x in der Woche auf den Trainer (manchmal auch 3x, manchmal auch gar nicht) – was nicht gerade ideal ist für die Trainingspläne, die Zwift anbietet, weil die Einheiten strikt erledigt werden wollen…
Wie könnte ich nun bei der Ausgangslage sinnvoll weiter trainieren um am Ende mehr Ausdauer (für längere Touren (90–120km) und höherer ø-Geschwindigkeiten (Durchschnitt je nach Tour so zw. 24–29) zu erhalten?
Welche strukturierten Trainigspläne würdet ihr empfehlen (z.B. im Netz) oder sollte ich diese selbst zusammenstellen? Worauf sollte ich achten, an welchen Werten orientieren (FTP? Herzfrequenz? Watt?).
Zwar startet die Saison, aber trotzdem möchte ich eben auch parallel auf der Rolle Trainingseinheiten absolvieren. Oder bringt es nichts, weil ich eh nicht mehr als 3x/Woche trainieren kann? Also, was würdet Ihr an meiner Stelle machen?