Nächstes Jahr will ich beim Race across the Alps mitfahren. Baustellen sind natürlich möglichst hohe FTP und Gewicht natürlich. Mit 177cm @68kg könnten noch so 2-3 Kilo runter, aber da will ich nicht wirklich "hart" dran arbeiten. Lebensqualität und so
/Die Frage ist für mich aber nun, woran soll ich arbeiten bzw. etwas am Training verändern. //
Status Quo: Ich schwirre eigentlich schon seit 1,5 Jahren im Bereich von CP20 Belastungen zwischen 340 und 360w(peak). Also mit ein wenig pessimistischen Zahlengeschwubse (positive Rechnung bleiben bei Strava
) irgendwo im Bereich von leicht unter 5w/kg im Schnitt. //Dieses Plateau zu durch brechen wäre also das Ziel.
Die anderen Daten fürs Power Profil:
5 Min @ 410w | 6w/kg/1 Min @ 592w | 8,7/kg/5 sek @ 950w | 20-7 w/kg oder so
zum Training für diese Saison:
quasi nur Rennen aufm Zeitfahrrad inkl Race across Germany. Entsprechend war der Fokus Ausdauerleistung und eine möglichst gute Zeitfahrposition und diese zu halten.
Ü10000km/Allgemein viel SST und immer wieder Vo2max lastige Sachen wie 30/30 oder 4x4 eingestreut, aber keinen Fokus darauf. Ausdauer mässig 2x Trainingslager und 3x Wochenenden inkl. Rhönmarahton in Sachen Umfang eskaliert.
Krafttraining schwenkte über Winter zum Frühjahr von viel Kniebeugen zu mehr Kreuzheben zu mehr Oberkörpertraining.
Was nun fürs zukünftige Training, Mal meine Gedanken wie ich weitere Steigung erhalten könnte.
Erste Gedanke war mehr hochintensive Sachen zu machen, da ich das noch nie wirklich fokusiert habe. Was vielleicht "dagegen" spricht: die 5 Min Leistung ist, wenn man das im Powerprofil schaut, bereits etwas höher als FTP und ich da vielleicht nicht mehr soviel Potential habe. Als zweite Schraube wäre vielleicht die reine Kraftausdauer, jedenfalls hatte ich damit bei den letzten Zeitfahren/bzw. harten Trainingsfahrten etwas Probleme (kann natürlich auch Positionsbedingt sein, da nochmal "schärfer" geworden).
Im Hinblick auf die ganzen Anstiege könnte es nicht schaden, da mal mit so klassischeren K3 Intervallen zu arbeiten. Aber das eher eingestreut, wollte meine Knorpel noch behalten
Ansonsten fielen mir noch die 8 Min Intervalle ein, davon einige hintereinander im "unteren" Bereich absolvieren, könnte die passende Intensivität liefern, bei gleichzetig noch ekliger Länge
Ich will meine Training damit natürlich nicht komplett ersetzen, sondern nur vielleicht mal eine SST Einheit weniger machen und dafür sowas obengenanntens mehr einstreuen. Ansonsten werde ich auch weniger im Krafttraining sein, da die Basis einfach da stimmt und ich nicht weiter mich steigern muss/will und ich sonst in Kombination mit harten Intervallen eher ISG Probleme bekomme./Im Vergleich zu diesem Jahr würde ich je weiter es in den Sommer geht, halt noch mehr längere Intervalle fahren. Dieses Jahr war mit viel Zeit in der Aeroposition mehr Zeit rauszuholen als mit Intervallen.
Viel Text. Bin gespannt was ihr dazu meint.