üben. Das muss man paar mal gemacht haben. Ich hab das vor 2 Jahren mal systematisch getestet. Problem ist das man das ganz gut treffen muss. Man wird immer eine fallende Leistung haben, aber man muss halt einen Einbruch hinten raus vermeiden.
Gleichmäßige Steigung ist sehr hilfreich, schalten wäre schlecht.
Vom Tempo so das die ersten 30 Sek angenehm hart sind, 15 serh sehr schwer und der Rest einfach nur ein Kampf um jede Sekunde die man weiter durchhält. Die setzen 5 Sek gehen einfach nur weil man weiss das es gleich zu Ende ist und man eine schöne Zahl eintragen kann
Für mich optimal Stehen leicht bergauf so 3-4%. Hatte verschiedenes probiert, Auch sitzen oder steiler.
Aber mach dir nix vor es ist sehr unangenehm wenn man es wirklich am Limit fährt. Ich wollte es da mal wissen was geht, Ich teste das aber jetzt nicht mehr, bzw nicht mit der Konsequenz. Im Prinzip geht für einen optimalen Versuch ein "Qualitätstraining" drauf