Eine meines Erachtens sehr interessanter Versuch,:
Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men
Krafttrainierte junge Männer wurden in drei Guppen aufgeteilt, die 3 max die Woche entweder 1 Satz, 3 Sätze oder 5 Sätze im Wiederholungsbereich von 8-10 trainierten.
Nach 8 Wochen unterschieden sich die Gruppen hinsichtlich Maximalkraft und Kraftausdauer nicht, nur in Bezug auf Hypertrophie war ein deutlicher Volumeneffekt zu sehen.
Für uns als Radfahrer ist das natürlich schon deshalb sehr interessant, weil wir an Hypertrophie an sich ja auch gar kein Interesse haben. Nun ist 3x Training in der Woche auch nicht nix auch wenn das gesamte 1 Satz Programm mit 39 min die Woche auskam. Wenn man sich erst in Fice schieben muss relativiert sich der Zeitvorteil natürlich enorm. Aber wenn man zu Hause trainieren kann ist das vom Zeitaufwand natürlich optimal.
Ist dann halt die Frage wie inwieweit das mit einer relativ hohen Ausdauerbelastung vereinbar ist, weil man ja doch praktisch jeden 2. Tag an die Gewichte muss. Dafür spricht natürlich das die Belastung möglicherweise so niedrig ist, das die kaum Regenerationsbedarf erzeugt und die hohe Frequenz aus zu einer Gewöhnung führt, was nach meiner Erfahrung nach für MICH dann gut verträglich ist.
Denke werde mal versuchen nach dem Hypertrophieblock dann auf eine Einsatzstrategie umzuschwenken.
Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men
Krafttrainierte junge Männer wurden in drei Guppen aufgeteilt, die 3 max die Woche entweder 1 Satz, 3 Sätze oder 5 Sätze im Wiederholungsbereich von 8-10 trainierten.
Nach 8 Wochen unterschieden sich die Gruppen hinsichtlich Maximalkraft und Kraftausdauer nicht, nur in Bezug auf Hypertrophie war ein deutlicher Volumeneffekt zu sehen.
Für uns als Radfahrer ist das natürlich schon deshalb sehr interessant, weil wir an Hypertrophie an sich ja auch gar kein Interesse haben. Nun ist 3x Training in der Woche auch nicht nix auch wenn das gesamte 1 Satz Programm mit 39 min die Woche auskam. Wenn man sich erst in Fice schieben muss relativiert sich der Zeitvorteil natürlich enorm. Aber wenn man zu Hause trainieren kann ist das vom Zeitaufwand natürlich optimal.
Ist dann halt die Frage wie inwieweit das mit einer relativ hohen Ausdauerbelastung vereinbar ist, weil man ja doch praktisch jeden 2. Tag an die Gewichte muss. Dafür spricht natürlich das die Belastung möglicherweise so niedrig ist, das die kaum Regenerationsbedarf erzeugt und die hohe Frequenz aus zu einer Gewöhnung führt, was nach meiner Erfahrung nach für MICH dann gut verträglich ist.
Denke werde mal versuchen nach dem Hypertrophieblock dann auf eine Einsatzstrategie umzuschwenken.