Wie oft pro Woche machst Du das? 3h long & slow und wie von der Intensität?
intensität:
gesteuert wird das ganze ausschließlich durch meine HF, die nicht 120bpm überschreiten soll, wenns ausnahmsweise mal 125 wird ... dann aber selten gegen ende der wirklich langen fahrten der letzten reinen L&S-wochen.
natürlich beobachte ich poweroutput und TF zu hause beim auslesen der daten.
in der übergangszeit, die hier bereits anfang herbst beginnt, fahr ich fast ausschließlich L&S, drei bis vier einheiten pro woche. das ist auch die zeit in der ich schweres KT im gym mache
anfang winter reduzier ich das auf zwei, später auf eine einheit, und ergänze das durch eine, später durch zwei intensivere einheiten ... kommt immer drauf an was ich für das jahr plane und ganz besonders wie ich mich fühle, besonders wenns um regeneration geht.
- anfang herbst beginne ich mit zwei stunden, mit zwei einheiten für ein bis zwei wochen (urlaubsmäßig),
- dann mit drei bis vier einheiten.
- pro woche wird die fahrt um ca 20 bis 30 minuten länger, kommt immer auf die strecke an.
- länger als 4 … 4:30 stden fahr ich L&S selten.
(da zieh ich später im jahr fahrtspiele vor, ist einfach abwechslungsreicher.
Mallorca im April hat bewiesen, dass das als grundlage für zügige fahrten für bis zu acht stden reicht)
- berge sind willkommen, solange sie nicht zu steil sind.
man muss seine wohlfühl TF furs klettern kennen oder herausfinden, sonst geht die HF über 120 bpm.
moderates grinden hält meine HF relativ niedrig. wähle ich niedrigere/leichtere gänge und "spinne" den berg bei gleichem poweroutput (wie beim grinden) hoch, geht auch die HF hoch.
beim training mit gleichbleibender HF von 120bpm wird mein poweroutput langsam aber stetig besser, und ich fühle mich sehr gut dabei.
um missverständnisse zu vermeiden:
natürlich soll man das nur eine begrenzte zeit machen und geht dann in der jahresplanung auf intensivere einheiten über… aber das sind basics der trainingslehre
momentane situation:
keine langzeit- zielgerichtete planung (mehr) … weil keine ahnung was das jahr noch bringt
auf der rolle trainiere ich zwei bis drei mal die woche die verschiedensten intervale, pyramiden oder kombinationen, da alles andere auf dem trainer grottenlangweilig ist. selbst zu push&pull konnte ich mich seit covid19 lock down nicht durchringen …
mit aufwärmen und cooldown sind die einheiten, die bis zum abwinken gefahren werden, 90 min lang oder kurz, je nachdem wie man es sehen will.
ende der woche fahre ich eine L&S, meist 3 bis 4 stden, die ich nach o.g. kriterien fahre und wahrlich genieße
