RRN Wintertraining 25/26: Sabbelthread

[AW312]

Ich würde mich gern mal an strukturiertem Training probieren, hab ich noch nie gemacht.

Ich würde bei halbwegs passendem Wetter zumindest Grundlagensachen gern draußen fahren, habe da allerdings keine Wattmessung.

Geht das wohl klar oder soll ich es dann lieber lassen?

Das habe ich letztes Jahr auch so gehandhabt. Man kennt ja durch die ganzen Intervalle seine HF bezogen auf die Watt und muss die dann draußen nur auf dem gleichen Level halten. Wenn Du ein gleichmäßiger Fahrer bist und Dich nicht hinreissen lässt, ist das kein Problem.

 

[Hubschraubär]

Ich würde mich gern mal an strukturiertem Training probieren, hab ich noch nie gemacht.

Ich würde bei halbwegs passendem Wetter zumindest Grundlagensachen gern draußen fahren, habe da allerdings keine Wattmessung.

Geht das wohl klar oder soll ich es dann lieber lassen?

Das habe ich letztes Jahr auch so gehandhabt. Man kennt ja durch die ganzen Intervalle seine HF bezogen auf die Watt und muss die dann draußen nur auf dem gleichen Level halten. Wenn Du ein gleichmäßiger Fahrer bist und Dich nicht hinreissen lässt, ist das kein Problem.

Ganz genau! Grob kann man sagen, dass Deine HF bei den GA/LIT Einheiten unter 80% der HF bleiben sollte, also nicht im Schnitt (der ist einiges drunter), sondern da nicht drüber geht.

 

[honeycakehorse]

Dann sehr gern hinzufügen, Honeycakehorse heiße ich da.

 

[Popa Chubey]

Dann sehr gern hinzufügen, Honeycakehorse heiße ich da.

Bist auch dabei.

 

[VeloPeak]

Gibt es denn Erfahrungsberichte oder Empfehlungen zur Kombination mit Krafttraining?
Aktuell hab ich 3 Kraftsporteinheiten pro Woche - 4 Mainlifts mit 4 Sätzen und ~10 Wiederholungen. Davon auch mind. eine Übungen welche die Beine beansprucht (Squats, Deadlift, Beinpresse). Bei 5 Radeinheiten pro Woche kombiniere ich die Gymtage mit den LIT-Tagen (idealweise mit ausreichend zeitlichem Abstand am Tag) oder radfreien Tagen. LIT-Tage wird es, wenn ich den Plan richtig verstehe nur in 2 von 4 Wochen geben.
Dazu kommt die Grafik aus Ronnestad 2014

nach der man in den HIT-Wochen wahrscheinlich besser jeden Gedanken an eine Kniebeuge schnell verwerfen sollte.

 

[Hubschraubär]

Grds. halte ich KT für sinnvoll. In Plan A hast Du 4 Trainingstage, in Plan B 5 Trainingstage pro Woche. Im Schnitt hast Du eher in 3 von 4 Wochen LIT Tage. Die Intensitäten nehmen aber zu und die Regeneration wird zunehmend ein Thema.
Ich würde eher empfehlen zu Beginn 2x/Woche die Beine im KT zu haben und im Verlauf des Programms auf 1x/Woche zu wechseln. Zusätzlich würde ich mind. 1 Satz rausnehmen und die Wiederholungen reduzieren (zu Beginn ist 10 okay, aber die Orientierung sollte eher bei 4-6 liegen, jedenfalls wenn es um Kraft und Performance geht).
Wenn Du an radfreien Tagen KT machst, solltest Du bedenken, dass mind. 1 Tag/Woche sportfrei sein sollte. In HIT Wochen würde ich das KT ganz sein lassen, auch in MIT Wochen kannst Du evtl. an Grenzen kommen. Grds. würde ich nicht in jeder KT Einheit eine Übung für die Beine drin haben, sondern mind. in einen OK/UK-Split wechseln.

 

[Massud]

Könnt ihr mich bitte auch hinzufügen ? Will es dieses Mal auch wissen ;-). Name bei Intervals icu ist "Botox Boy". Danke

 

[Popa Chubey]

Könnt ihr mich bitte auch hinzufügen ? Will es dieses Mal auch wissen ;-). Name bei Intervals icu ist "Botox Boy". Danke

Wir werden Dich im Auge behalten. Du bist dabei.