Beim Radeln setzt mir die Beinmuskulatur die Grenze bevor ich in ähnlich hohe HR komme wie beim Laufen.
Diese Antwort habe ich vermutet. Du kommst hier m. E. deutlich weiter, wenn Du auf hohe Trittfrequenz (also kleiner Gang) achtest. Dann belastest Du den Kreislauf mehr und die Muskeln weniger. Eine Gewisse Gewöhnung ans Radfahren braucht es aber natürlich trotzem.
War es nicht Friel, der sagte, dass man die HFmax oft nur erreicht, wenn man eine Pistole am Kopf hat?
Ich kann mich zwar an die Stelle im Buch nicht erinnern, aber diese Aussage gibt es, ja. Und sie ist vermutlich richtig. Aber das hat m. E. nichts mit Radfahren zu tun, das wird in jeder anderen Ausdauersportart ebenso sein. Das Problem ist hier generell, wie sehr man sich für einen blöden Test motivieren kann, wirklich alles zu geben. "Alles geben" heißt ja, die natürlichen Regulierungsmechanismen des Körpers zur Überlastungsvermeidung zu übersteuern. Das ist vermutlich auch Traiings- und jedenfalls Kopfsache.
Trainingsbereiche von der Laktatschwelle kommend (LSHF) abzuleiten
Da würde mich interessieren, inwiefern man seine Laktatschwelle zuverlässiger erreicht, als die HFmax? 30 Minuten so schnell es geht heißt erstens, dass man sich ebenalls quälen muss, und zweitens kommt noch das Problem des richtigen Pacings hinzu.
Ich glaube, beide Verfahren werden besser, je öfter man sie anwendet. Auf dem Weg da hin arbeitet man dann halt mit falschen HF-Zonen, so what!? Sollten wir Anfänger nicht sowieso lieber erstmal einfach fahren? Kommen wir nicht sowieso bei jeder Ausfahrt mindestens in Zone 3/GA2/Tempo?
Ich bin ja auch so verkopft, aber eigentlich ist für GA1 die Regel "man muss sich noch unterhalten können" gar nicht mal schlecht. Und wenn man nach Ende einer Belastung (z. B. einer Rampe) noch Nachhechelt, dann war man offensichtlich im Anaeroben Bereich unterwegs. Und wenn die Beine brennen, das Brennen aber nicht stärker wird, ist man in der Nähe der Schwelle unterwegs.
Vielleicht ist es für Anfänger viel wichtiger, einen Trittfrequenzmesser zu haben und sich an Kadenzen um die 90 zu gewöhnen, als sich sklavisch an Trainingszonen zu halten?
