Willst Du damit sagen, bei 3 x wöchentlich kann man dreimal hart fahren und muss sich um Erholung keine Gedanken machen? Also mal überspitzt bzw. sehr vereinacht formuliert?
So einfach dann doch auch nicht
Der Denkfehler liegt bei
@SlowRoll und nicht dabei, daß jemand "zu einfach" gedacht hat. Und
@dilettant hat ihn auch andeutungsweise in seiner Frage schon benannt: Erholung besteht nicht aus sportlichem Nichtstun.
Das ist ein häufiger Fehler, der vor allem den sog. "time-crunched" Sportlern unterläuft, die sich ja überwiegend in solchen Foren wie hier aufhalten: daß sie die Zeit, die sie auf der Arbeit, mit der Familie und bei anderen Hobbies/Sportarten verbringen,
pauschal als Regeneration "verbuchen". Wobei die Betonung auf "pauschal" liegt. Man muß differenzieren: die Arbeit, insbesondere stressige Arbeit, bringt gar nichts in Bezug auf Regeneration. Familie kann was bringen, meistens ist auch das (leider) Stress. Bei Hobbies/andere Sportarten muß man sehr genau hinschauen, aber meistens bringen sie was. Und eine Regenerationsquelle ist noch gar nicht benannt:
der Schlaf! Und der kommt bei dieser Art Sportlern fast immer zu kurz.
Fazit: Gerade dann, wenn jemand nur dreimal pro Woche 1 h trainiert (das hat ja Gründe, s.o., der hat ja nicht einfach keine Lust!) muß man sich Gedanken über Erholung machen.
Weiterer Aspekt: Die Erholung muß auch in diese 3 Tage mit eingebaut werden. So bescheuert es klingt: Einer dieser drei Tage sollte eine stinknormale GA-Fahrt sein. Nochmal ein Grund, gerade in dieser "Sparte" viel Gehirnschmalz in die Planung der Erholung zu investieren.
Dann die Art der Intervalle: 30/30 ist so ziemlich das intensivste, was man machen kann. M.a.W.: Es fehlen völlig Intervalle mit "vollständiger Erholung" (schon wieder Erholung!...), vor allem aber die mit "unvollständiger Erholung" = "lohnende Pause", also die klassischen Intervallserien mit Belastungen von 2 - 5 min und entsprechend langen Pausen, da wird man aber vernünftigerweise in einer 1h-Einheit auch nur eine Serie unterbringen können. Allerdings:
@SlowRoll argumentiert da nicht ungeschickt, indem er einräumt:
Aber die effektivste Methode ist es sicher nicht.
Ich bin 2018 je 3x Woche HIT 30/30 gefahren bzw 40/40 und hab mich voll abgeschossen.
Für 3h Woche war ich sicher gut dabei mit ca 260ftp
Ja, was denn jetzt, war es weniger effektiv oder "sicher ganz gut". Wenn ersteres zutrifft, müsste bei einer vernünftig Planung - wohlbemerkt: inklusive Erholungsplanung - viel mehr dabei rumkommen! Also: nicht gut. Auch absolut gesehen ist eine FTP von 3,3W/kg nicht gut. Und zur Effizienz: Ich kenne Leute, die schaffen mit dem Trainingspensum mehr, weil sie eben effizienter Trainieren.
..... aber nun wo ich mehr zeit hatte und ordentlich Volumen reingebracht habe isses über 300.... von daher ist sicher nicht ideal sich 3x Woche zu zerschießen
Im Grunde ist das ein "Taschenspielertrick", der ihm vielleicht gar nicht bewußt ist: Statt einfach zu sagen, daß es falsch ist - falsch weil es eben die Erholung
unter jedem Zeithorizont missachtet - sagt er es ist nicht besonders effizient. Ja, wo soll sich falsches Training denn noch äußern, außer in fehlender Effizienz (und ggfs. Übertraining)?? Etwa, indem man stirbt?
Das ist hier bei der ganzen Trainingslehre das wichtigste:
Es gibt fast nie einfache : "So ist es immer" Aussagen.
Es gibt sehr wohl "so ist es immer"-Aussagen. Vgl. oben.*) Über Erholung muß man sich
immer Gedanken machen, und diese Aussage gilt
immer. Also eine "Doppel-Immer-Aussage". Und: Eine wahre.
Schlußfazit: Du,
@dilettant, bist ja nun nicht gerade einer der "alten Hasen". Ob du mit
@SlowRoll einen guten Berater gefunden hast, wage ich zu bezweifeln...
Edithinweis: Ich habe einige Dinge korrigiert und leicht modifiziert.
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*) Es ist schon ziemlich gewagt, der Trainingslehre, die ja ihrerseits auf Naturwissenschaften beruht, die Fähigkeit, "So-ist-es-immer-Aussagen" zu machen, abzusprechen. Das machen Naturwissenschaftler schon seit Jahrtausenden und wenn das nicht so wäre, würden wir noch wie die Affen auf den Bäumen hocken und von Internet, Smartphone und entsprechend Foren wie diesem könnten wir allenfalls träumen. Wobei: Wenn das das Ende aller Träume sein soll... - Prost Mahlzeit!
