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Welchen Vorteil hat der rampenförmige Anstieg gegenüber SteadyState?Schöne rampenförmig ansteigende Belastung bis auf 90% der FTP
Nachdem dieser Workout gut geklappt hatte, aber etwas wenig TSS dabei rumkamen, bin ich den Workout heute nochmal mit Vorbelastung gefahren. Insgesamt bin ich draußen ca. 90 Minuten vorher gefahren und dann indoors nach kurzer Pause in den Gruppenworkout gestartet. Der Outdoorpart unfaßte ca. 750 kJ allerdings mit einigen Sprints und 1-3 Minuten-Belastungen im L4-L6.Ich habe jetzt keine Lust eine umfangreiche Kritik zu den Spring Workouts zu schreiben.
Bin heute in der 2. Woche den längeren Endurance Escalator hoch auf die Alpe gefahren. Und der Workout ist gut machbar um sich aerob aufzubauen. Am Ende wird gesagt, das man durchaus noch eine Stunde aerob dranhängen könnte um sich auf die Outdoorfahrten besser vorzubereiten. Man sieht das in dem Ende des Workouts im L2 weil ich noch hoch auf die Alpe gefahren bin. Es sind kurze 1 Minütige Belastungen bei 110% FTP vor einem 8 Minuten Tempointervall. In der ersten Serie fäht man 1 Minute or dem Tempointervall. dann 2 manl und danach 3 mal. In der 2. Wdh. hatte ich einen Anruf. Deshalb sieht das so aus.
Der TIS von WKO ist (mit 3 TIS anaerob und 4 TIS aerob) moderat, sowohl im aeroben wie im anaeroben Bereich .
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Das ist eine, gut zu schaffende, Aufbau-Einheit zur Vorereitung auf längere Outdoorausfahrten.
Einfach die Klassiker: 4x4, 4x5, 5x4, 5x5, 4x8, 3x13x30/15, 3x10x40/20. Keep it simple.Danke sehr.
Welche HIT Einheiten macht ihr gerne oder findet ihr sehr nützlich?
Hab heute diese von Wout v. A. von Jumbo V. durchgeführt, war ganz nett .