Zwift Workouts

[AW312]

Gleich beim Start vom Workout oder wenn Du schon in Zwift bist, dann übers einblendbare Menü auf Erg klicken.

 

[motz-art]

Danke!

 

[artes]

Hallo,

Bei Zwift gibt es viele Pre-Race workouts.

Aus der Beschreibung wird nur selten deutlich, wann man die workouts fahren soll.

Bei einigen steht 1-2 Tage vor dem Rennen.

Ich brauche ein workout direkt vor dem Rennen, also am Renntag.
Am besten mit % der FTP. Im Prinzip eine Einfahrhilfe.
Danke, Gruß

 

[ronde2009]

Neuer Sweetspot Workout ab heute:

 

[ronde2009]

Bin den Sweetspot Workout in der Lite-Version heute mal gefahren. Man kann ja zwischen A und B wählen und die Intervalle dann für 3*10 oder 3*5 Minuten wählen.
Schöne rampenförmig ansteigende Belastung bis auf 90% der FTP. Autor: Shayne Gaffney (bekannt)

Der B-workout beginnt schnell und endet ebenso schnell. Sehr kurz. Man kann ihn ja am Anfang der Woche mal testen und im L2 weiterfahren. Und dann den A Workout an einem weiteren Tag als Groupworkout machen.

 

[Facette]

Schöne rampenförmig ansteigende Belastung bis auf 90% der FTP

Welchen Vorteil hat der rampenförmige Anstieg gegenüber SteadyState?

 

[ronde2009]

Schwer zu sagen. Ich vermute, das der Körper besser den Stoffwechsel langsam hochbringt und man am Ende auf vollen Touren die Belastung besser verarbeitet. Habe dafür aber keine echte Erklärung. Es ist auf jeden Fall angenehmer die Belastung und ggf. auch die TF auf den optimalen Bereich zu bringen wenn die Belastung im ERG-Modus langsam progressiv angehoben wird. Die 3 mal 5 Minuten waren gestern schnell vorbei heute mal 3*10 Minuten.

 

[ronde2009]

2. Woche der Zwift Springtraining workouts.
Workout Lite B: (Eine Mischung aus kurzen Belastungen 30s mit 110% und Tempobelastungen von 4 Minuten Dauer.
Workout A hat 1 Minute bei 110% und 8 minuten Tempo. Man kann in der Woche also durchaus mit dem B Workout starten und danach den A Workout testen.
Diese Woche hatte ich 1* SST lite und 2 oder 3 mal A (z.T. mit Bias). Den Gruppenworkout bin ch aer nur einmal gefahren. an kann die Workouts ja auch jederzeit hochladen und eine Strecke frei wählen (z.B. auf die Alpe

 

[ronde2009]

Ich habe jetzt keine Lust eine umfangreiche Kritik zu den Spring Workouts zu schreiben.
Bin heute in der 2. Woche den längeren Endurance Escalator hoch auf die Alpe gefahren. Und der Workout ist gut machbar um sich aerob aufzubauen. Am Ende wird gesagt, das man durchaus noch eine Stunde aerob dranhängen könnte um sich auf die Outdoorfahrten besser vorzubereiten. Man sieht das in dem Ende des Workouts im L2 weil ich noch hoch auf die Alpe gefahren bin. Es sind kurze 1 Minütige Belastungen bei 110% FTP vor einem 8 Minuten Tempointervall. In der ersten Serie fäht man 1 Minute or dem Tempointervall. dann 2 manl und danach 3 mal. In der 2. Wdh. hatte ich einen Anruf. Deshalb sieht das so aus.
Der TIS von WKO ist (mit 3 TIS anaerob und 4 TIS aerob) moderat, sowohl im aeroben wie im anaeroben Bereich .

Das ist eine, gut zu schaffende, Aufbau-Einheit zur Vorereitung auf längere Outdoorausfahrten.

 

[traubers]

Hallo zusammen.

Gibt es dieses Workout noch ?

Suche etwas nettes mit 40/20 Einheiten.

Diese Einheit habe ich nicht gefunden.

 

[ronde2009]

Du kannst den Workout da downloaden und in den Zwiftordner Workouts kopieren. Dann kannst Du in Zwift im Ordner custom den Workout nutzen. Der ist dann in deiner persönlichen Workoutbibliothek.

 

[traubers]

Danke sehr.
Welche HIT Einheiten macht ihr gerne oder findet ihr sehr nützlich?

Hab heute diese von Wout v. A. von Jumbo V. durchgeführt, war ganz nett .

 

[ronde2009]

Ich habe jetzt keine Lust eine umfangreiche Kritik zu den Spring Workouts zu schreiben.
Bin heute in der 2. Woche den längeren Endurance Escalator hoch auf die Alpe gefahren. Und der Workout ist gut machbar um sich aerob aufzubauen. Am Ende wird gesagt, das man durchaus noch eine Stunde aerob dranhängen könnte um sich auf die Outdoorfahrten besser vorzubereiten. Man sieht das in dem Ende des Workouts im L2 weil ich noch hoch auf die Alpe gefahren bin. Es sind kurze 1 Minütige Belastungen bei 110% FTP vor einem 8 Minuten Tempointervall. In der ersten Serie fäht man 1 Minute or dem Tempointervall. dann 2 manl und danach 3 mal. In der 2. Wdh. hatte ich einen Anruf. Deshalb sieht das so aus.
Der TIS von WKO ist (mit 3 TIS anaerob und 4 TIS aerob) moderat, sowohl im aeroben wie im anaeroben Bereich .
Anhang anzeigen 1430697

Das ist eine, gut zu schaffende, Aufbau-Einheit zur Vorereitung auf längere Outdoorausfahrten.

Nachdem dieser Workout gut geklappt hatte, aber etwas wenig TSS dabei rumkamen, bin ich den Workout heute nochmal mit Vorbelastung gefahren. Insgesamt bin ich draußen ca. 90 Minuten vorher gefahren und dann indoors nach kurzer Pause in den Gruppenworkout gestartet. Der Outdoorpart unfaßte ca. 750 kJ allerdings mit einigen Sprints und 1-3 Minuten-Belastungen im L4-L6.
Hier der 2. Teil outdoors.

Bei dem anschliessenden Gruppenworkout Endurance Escalator war es dann entsprechend anstrengender und ich musste zeitweise sogar die Intensität um 5% reduzieren.
Am Ende waren es dann insgesamt 134 TSS in 2 Stunden Training.
So kann man die Zwift workouts verlängern, indem man entweder einfach im L2 weiterfährt bis man den gewünschten TSS hat, oder outdoors vorab trainiert und dann ins Warme wechselt, um mit anderen Menschen zusammen zu fahren. Draußen gabs eigentlich auch ein Paar FahrerInnen. Ich habe aber nur mit einem zusammentrainiert, indem wir diese Sprints so gefahren sind, das ich sie angefahren bin und er mir hartnäckig gefolgt ist. Gesprochen haben wir nicht. Dass war dann auf Zwift schon interaktiver it den vielen Ride-ons und so...

 

[ronde2009]

Diese Woche git es bei den Spring Workouts die Gruppenfahrten mit "Cadence and Cruise"
Naja.
Aber es wird jetzt anstrengender, wohl bei gleicher Workout-Dauer.

 

[Jimflutsch]

Danke sehr.
Welche HIT Einheiten macht ihr gerne oder findet ihr sehr nützlich?

Hab heute diese von Wout v. A. von Jumbo V. durchgeführt, war ganz nett .

Einfach die Klassiker: 4x4, 4x5, 5x4, 5x5, 4x8, 3x13x30/15, 3x10x40/20. Keep it simple.
Dazu am besten einfach in den Intervalle-Thread schauen, da steht alles Wichtige (und noch mehr) .