Das Thema auf die Muskulatur zu beschränken ist zu einseitig, Pjotr. Aber ich lese es auch, der Muskel an sich ist nicht dauerhaft dehnbar. Der Muskel ist nur eine strukturelle Größe neben Faszien und allerlei Bindegewebs- und Gelenkmaterial. Tatsache ist aber auch, wer in der Jugend täglich was für die Beweglichkeit macht ist später beweglicher (nimm mich als Beispiel oder Turner).
Und für diese Strukturen des Aktiven /Passiven Bewegungsapparates werden verschiedene Arten der Bearbeitung empfohlen die im Abstand von 10 Jahren regelmäßig gehyped und dann wieder verdammt werden. Also z.B. die Beweglichmachung durch Schwunggymnastik. Also aktiv-dynamisch.
Wir haben aber gelernt, das Beweglichmachung sowohl durch Dehnen wie Kräftigen geschieht.
Um die Muskelspannung nach dem Spaort runter zu bekommen gibt es gute Methoden alternativ zum Stretching (nach Dore Jacobson zum Beispiel Progressive Muskelrelaxation).
https://www.palverlag.de/muskelentspannung-jacobson-durchfuehrung.html
Sehr effektiv kann man das auch kombinieren (CHRS-Methode, contract-relax-hold-stretch).
Ich habe auch Schwierigkeiten dem Liebertson genau zu erklären warum er nach dem Radsport Schmerzen entwickelt und die nach Dehnen in den Griff bekommt. Vielleicht kombiniert er da etwas sinnvolles (siehe oben).
Wenn man den Schmerzkreislauf aber lösen kann ist das wohl schon mal sehr hilfreich.
Allerdings sind bei mir z.B. Schmerzen wegen zu hoher Beweglichkeit im Beckenbereich und zu großer Spannung im Brustkorbbereich eine Ursache für große Schmerzen. Da wäre halt Dehnen der Muskeln im Lendwirbelsäulenbereich aus Sicht meiner Therapeutin überhaupt das Falsche und sie empfiehlt dea eher zu kräftigen (Benchpress und auch Plankübungen). Insbesondere die Rupmfvorbeuge ist absolut stressend wenn ich akute Beschwerden habe. Im Brustbereich versucht sie immer die Rippen und Gelenke wieder richtig zu stellen und da kann ich auch Dehnen. Ganz so einfach ist es eben nicht mit der Ferndiagnose. bei den Verspannungen im Gesäßbereich dürfte Krafttraining in Form von Kniebeugen ziemlich gut sein aber auch ganz simple Übungen wie diese hier können evtl. helfen. Bei mir waren die Gymnastischen Übungen stets besser als irgendwelche Kniebeugenübungen mit Gewichten. Dazu habe ich wohl zu viel Sport in der Jugend abbekommen.