Selbstversuch: Blocktraining

[cm1702]

Mit was fährt er denn die 40“, wenn die 20“ SST sind?

Hier gibts was dazu, Anton Schiffer hat das mal selbst ausprobiert.

Ich bin die 40" im Schnitt mit 115% (121-112%) und die 20" mit 84% (87-82%) gefahren.

 

[Hubschraubär]

Hier gibts was dazu, Anton Schiffer hat das mal selbst ausprobiert.

Ich bin die 40" im Schnitt mit 115% (121-112%) und die 20" mit 84% (87-82%) gefahren.

Harter Stoff, werde ich mal probieren. Fährst du die auch mit 3x6? Oder 3x10?

 

[Hubschraubär]

Wenngleich der Unterschied von 200 zu 300W nicht so groß ist. Fahre die Pause gerne im Fatmax (ca 260W), das könnte ähnliche Effekte zeigen.

 

[cm1702]

Harter Stoff, werde ich mal probieren. Fährst du die auch mit 3x6? Oder 3x10?

hab die jetzt gestern zum ersten Mal so probiert und bin 3x8 gefahren. Sonst fahre ich "normale" 40/20 immer 3x10.

 

[AW312]

@Hubschraubär
Und dann mit 3x6?

 

[J_Quak]

Mit was fährt er denn die 40“, wenn die 20“ SST sind?

Mehr dazu hier, der hat sich bei Sivakovs Daten reingelesen.

Ich habe mir das Workout mit 115% und 80% bzw 85% FTP gebaut. Damit komme ich auf 90% IF. Alles über 90% IF ist für mich als Workout extrem hart. Möchte ich höhere 40 Sekunden, müsste ich bei den 20 Sekunden weiter runter (und umgekehrt).

https://riders.rouvy.com/workouts/2569935 4x8 Min (85%)

https://riders.rouvy.com/workouts/2606297 4x9 Min (80%)

Edit: Das Workout füht sich etwas so an wie Seilers 4x8 105% FTP mit einer Over/Under Komponente.

 

[cm1702]

Hier gibts auch noch was dazu, die beste Quelle ist aber imo Schiffer. Der hat das ja alles mit Spiro verglichen.

 

[cm1702]

@Hubschraubär Wie effektiv sind eig Einheiten in einer HIT-Woche, wenn man wg. Ermüdung die 90% Max-HR kaum noch erreicht?

Ich bin heute die 3. Einheit in Folge gefahren und komme nur noch auf 10' TIZ. Bei einer Vergleichseinheit (5x5 HITdec) von vor 2 Monaten auf selber Strecke mit sogar 4% weniger Watt im Schnitt über die Intervalle als heute waren es 20' TIZ. Am Workout-Design sollte es nicht liegen, also gehe ich von Fatigue aus.

 

[AW312]

Ich bin die 40" im Schnitt mit 115% (121-112%) und die 20" mit 84% (87-82%) gefahren.

Mein Plan ist, dass ich das Mitte nächster Woche mal teste. WO hab ich mir schon gebaut (3x6x40/20) + 10 Min SST.

 

[cm1702]

Mein Plan ist, dass ich das Mitte nächster Woche mal teste. WO hab ich mir schon gebaut (3x6x40/20) + 10 Min SST.

nur 6'
aber dann noch 10' SST hinten dran?

 

[AW312]

Ja, zum Test, ob ich das so schaffe Ziel wäre dann auch die 3x8, mal sehen.
Die SST hab ich jetzt im Sommer immer bei den 30/20 drangehangen, um die Beine dran zu gewöhnen, dass sie bei den Events (ab 250km Länge) nach kleinen Anstiegen noch was leisten müssen. Heute nach den 3x8x30/20 bin ich noch 2x 10 Min SST gefahren. Obwohl ich nach den Intervallen so ziemlich platt war, gingen die beiden SST-Intervalle wieder erstaunlich gut. Kann ich jetzt mit keinen Studien belegen, aber meiner Bekannten und mir scheint es zumindest was zu bringen.

War fast runter auf 0, so hat es sich auch angefühlt:

 

[manndat]

Die HIT vari nach Bossi sind vom Gedanken her wie o. g. 40/20er, oder?

ich "musste" letztens mal wieder die "HIT vari" Intervalle (nach irgendeinem Bossi) fahren.
d.h. laut Plan 5min unterteilt in:
30sek@125-130%
1min@105-110
30sek@125-130
1min@105-110
30sek@125-130
1min30sek@105-110
5min pause

das ganze 5 mal.
FTP mit einem 20-Minuten-Test vor ein paar Wochen bestimmt, sollte passen.

Die Einheit killt mich jedes mal. D.h. ich hab die Intensität auch diesmal etwas reduziert.
Fährt das noch jemand? Klappt das bei irgendwem?

Bischen wissenschaftlicher Input zu oft gestellten Fragen:

HIIT Intervalle und Zeit oberhalb 90% VO2max


Hier eine Untersuchung zu HIIT und der Frage ob man die Zeit oberhalb 90% VO2max durch wechselnde Belastungen verlängern kann.

Optimizing interval training through power output variation within the work intervals​

Arthur Henrique Bossi
2019, International Journal of Sports Physiology and Performance

https://www.academia.edu/40658303/O...thin_the_work_intervals?email_work_card=title
Um Mal Justavs Feedback zu berücksichtigen gebe ich mehr Infos zur Untersuchung.
Hier wurde nach gleicher Aufwärmung (a) entweder mit kurzen 30s Bouts ins HIT Intervall eingestiegen (b) oder konstant belastet (c)


Anhang anzeigen 1007098

Im Ergebnis ringen die 30s Bouts eine Vergrößerung der Zeit oberhalb 90% bei gleichem Beanspruchungsempfinden und Belastungsstress.

Anhang anzeigen 1007101

Also durchaus mal die Zwift Hit Programme anschauen, die solches Design der Intervalle anbieten.
Oder selberbauen
Könnte sich lohnen.

 

[J_Quak]

Die HIT vari nach Bossi sind vom Gedanken her wie o. g. 40/20er, oder?

Ich kann das 40/20 Intervall länger fahren als das Bossi Intervall. Bossi ist 105% FTP mit 3x125% FTP, insgesamt 5 Minuten. Mit 5x5 kommt man auf 25 Minuten VO2Max.

Das Intervall mit 40 Sekunden bei 115% FTP und 20 Sekunden bei 80/85% FTP fahre ich 8 Minuten und dann 4x8, also 32 Minuten. Es fühl sich so wie Seilers 4x8 bei 105% FTP an mit Over/Unders. Durch die Variation ist es einfachervom Kopf her.


Bossi

40/20

Seiler

 

[eins4eins]

Um diesen Thread nicht komplett zu entgleisen, es gibt einen extra Thread für solche Diskussionen:

Thema 'Welche Intervalle fahrt ihr? Und Warum?'

20 September 2015

Hallo Zusammen,

Seit dieser Saison trainiere ich relativ strukturiert mit sehr vielen Intervalleinheiten. Mich würde sehr interessieren, wie ihr eure Intervalle fahrt und aus welchem Grunde. Also welches Ziel verfolgt ihr mit dem und dem Intervall...
Würde gerne ein paar Beispiele sammeln um im Training mal ein bisschen Abwechslung zu haben

Ich mach einfach mal den Anfang:

SST: 60min / Ziel FTP steigern
L4: 4-6x8min, 2-3x20min / Ziel FTP steigern
HOP: bis 20x[2:45@90%+0:15@150%] / Ziel FTP steigern, Tempowechsel trainieren
L5: 3-4x(2min@L5+8min@L4) / Rennsituation trainieren (meist...

• To.Wa.
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