Selbstversuch: Blocktraining

[cm1702]

Mit was fährt er denn die 40“, wenn die 20“ SST sind?

Hier gibts was dazu, Anton Schiffer hat das mal selbst ausprobiert.

Ich bin die 40" im Schnitt mit 115% (121-112%) und die 20" mit 84% (87-82%) gefahren.

 

[Hubschraubär]

Hier gibts was dazu, Anton Schiffer hat das mal selbst ausprobiert.

Ich bin die 40" im Schnitt mit 115% (121-112%) und die 20" mit 84% (87-82%) gefahren.

Harter Stoff, werde ich mal probieren. Fährst du die auch mit 3x6? Oder 3x10?

 

[Hubschraubär]

Wenngleich der Unterschied von 200 zu 300W nicht so groß ist. Fahre die Pause gerne im Fatmax (ca 260W), das könnte ähnliche Effekte zeigen.

 

[cm1702]

Harter Stoff, werde ich mal probieren. Fährst du die auch mit 3x6? Oder 3x10?

hab die jetzt gestern zum ersten Mal so probiert und bin 3x8 gefahren. Sonst fahre ich "normale" 40/20 immer 3x10.

 

[AW312]

@Hubschraubär
Und dann mit 3x6?

 

[J_Quak]

Mit was fährt er denn die 40“, wenn die 20“ SST sind?

Mehr dazu hier, der hat sich bei Sivakovs Daten reingelesen.

Ich habe mir das Workout mit 115% und 80% bzw 85% FTP gebaut. Damit komme ich auf 90% IF. Alles über 90% IF ist für mich als Workout extrem hart. Möchte ich höhere 40 Sekunden, müsste ich bei den 20 Sekunden weiter runter (und umgekehrt).

https://riders.rouvy.com/workouts/2569935 4x8 Min (85%)

https://riders.rouvy.com/workouts/2606297 4x9 Min (80%)

Edit: Das Workout füht sich etwas so an wie Seilers 4x8 105% FTP mit einer Over/Under Komponente.

 

[cm1702]

Hier gibts auch noch was dazu, die beste Quelle ist aber imo Schiffer. Der hat das ja alles mit Spiro verglichen.

 

[cm1702]

@Hubschraubär Wie effektiv sind eig Einheiten in einer HIT-Woche, wenn man wg. Ermüdung die 90% Max-HR kaum noch erreicht?

Ich bin heute die 3. Einheit in Folge gefahren und komme nur noch auf 10' TIZ. Bei einer Vergleichseinheit (5x5 HITdec) von vor 2 Monaten auf selber Strecke mit sogar 4% weniger Watt im Schnitt über die Intervalle als heute waren es 20' TIZ. Am Workout-Design sollte es nicht liegen, also gehe ich von Fatigue aus.

 

[AW312]

Ich bin die 40" im Schnitt mit 115% (121-112%) und die 20" mit 84% (87-82%) gefahren.

Mein Plan ist, dass ich das Mitte nächster Woche mal teste. WO hab ich mir schon gebaut (3x6x40/20) + 10 Min SST.

 

[cm1702]

Mein Plan ist, dass ich das Mitte nächster Woche mal teste. WO hab ich mir schon gebaut (3x6x40/20) + 10 Min SST.

nur 6'
aber dann noch 10' SST hinten dran?

 

[AW312]

Ja, zum Test, ob ich das so schaffe Ziel wäre dann auch die 3x8, mal sehen.
Die SST hab ich jetzt im Sommer immer bei den 30/20 drangehangen, um die Beine dran zu gewöhnen, dass sie bei den Events (ab 250km Länge) nach kleinen Anstiegen noch was leisten müssen. Heute nach den 3x8x30/20 bin ich noch 2x 10 Min SST gefahren. Obwohl ich nach den Intervallen so ziemlich platt war, gingen die beiden SST-Intervalle wieder erstaunlich gut. Kann ich jetzt mit keinen Studien belegen, aber meiner Bekannten und mir scheint es zumindest was zu bringen.

War fast runter auf 0, so hat es sich auch angefühlt: