RRN Wintertraining 25/26: Sabbelthread

[Jimflutsch]

Von mir wirklich letzter Beitrag dazu:

das Verhältnis zwischen 5 min Leistung und der FTP, abgeleitet aus einem Pvo2max Test, kann aus meiner Sicht nicht stimmen.
230 Watt FTP entsprechen einer besten Minute von 320 Watt bei Faktor 72%. Damit bist du im VO2max Ramptest 5 min mit 275 Watt max (im Schnitt, 5 Stufen a 25 Watt bis zum Abbruch) gefahren, aber in einem reinen 5 min Test 380 Watt.
Das ist nicht stimmig/wirr/schief. Das ist der einzige Punkt.

 

[oker_s]

wenn du 5 min 380watt fährst kannst du 55 minuten die beine fallen lassen und hast ne höhere ftp von 225^^aber ja eig wurden zu dem thema mittlerweile zuviele worte verloren

 

[nehonimo]

230 Watt FTP entsprechen einer besten Minute von 320 Watt bei Faktor 72%. Damit bist du im VO2max Ramptest 5 min mit 275 Watt max (im Schnitt, 5 Stufen a 25 Watt bis zum Abbruch) gefahren,

Du rechnest hier jeweils eine Minute 225, 250, 275, 300 und 325 Watt?

 

[powerradler]

Du rechnest hier jeweils eine Minute 225, 250, 275, 300 und 325 Watt?

Hätte ich auch angenommen und wer wohl einerseits 5 min lang 380 Watt treten kann, der bricht doch im Leistungstest nicht bei 325 Watt ab sondern eher bei 400 oder sogar erst bei 425 Watt ?

Bin gespannt wie die Diskussion endet und ob sich das aufklärt …

Lg

 

[monkiponki]

Bin etwas später eingestiegen.


Ich muss sagen: Das letzte Mal, dass ich so strukturiert trainiert habe, war als Sportler mit 18–19 Jahren. Der Körper ist auch direkt hochgefahren, und Garmin hat meiner Meinung nach vollkommen übertrieben reagiert, was VO₂max und Schwelle angeht.


Leider habe ich nun Corona und muss pausieren. Außerdem geht es zwischen den Feiertagen für die nächsten beiden Wochen nach Norwegen und hoffentlich ordentlich zum Langlauf, sofern sich der Verlauf als mild herausstellt.



In jedem Fall: Vielen Dank für die Mühe. Vielleicht sollte es hier wirklich mehr um den eigentlichen Trainingsplan gehen als um exorbitant merkwürdige Schwellen- und Intervallleistungen, die ja ohnehin vollkommen hanebüchen sind.

 

[MrFocus]

Bin zum Glück nicht krank, aber … rein hypothetisch … falls man sich im Krafttraining eine leichte Zerrung im Hamstring (Oberschenkelunterseite innen) zugezogen hätte … wie lange sollte man mit Radfahren pausieren?

Solange, bis man ohne Schmerzen fahren kann, oder gibt es auch eine Mindestempfehlung in Tagen?

Es ist meine erste Verletzung, seit ich Rennrad fahre. Vorher 20+ Jahre Fussball gespielt. Alter Anfang 30 ( gemäss Geburtsurkunde Ende 30 ). Beim Fussball wären jetzt 3 Wochen Pause ohne Diskussion. Hoffentlich beim Radfahren nicht?!

 

[fullebiker]

Radfahrer machen einfach immer weiter und Schmerzen werden ignoriert, bzw. nicht öffentlich gezeigt ;-). Im Ernst, wie soll man das seriös beantworten?

 

[FinnS]

Bin zum Glück nicht krank, aber … rein hypothetisch … falls man sich im Krafttraining eine leichte Zerrung im Hamstring (Oberschenkelunterseite innen) zugezogen hätte … wie lange sollte man mit Radfahren pausieren?

Solange, bis man ohne Schmerzen fahren kann, oder gibt es auch eine Mindestempfehlung in Tagen?

Es ist meine erste Verletzung, seit ich Rennrad fahre. Vorher 20+ Jahre Fussball gespielt. Alter Anfang 30 ( gemäss Geburtsurkunde Ende 30 ). Beim Fussball wären jetzt 3 Wochen Pause ohne Diskussion. Hoffentlich beim Radfahren nicht?!

Ich hatte zu Beginn des Plans eine identische Zerrung und habe ca. 4 Tage pausiert bis ich wieder ohne Beschwerden fahren konnte.

 

[MrFocus]

Radfahrer machen einfach immer weiter und Schmerzen werden ignoriert, bzw. nicht öffentlich gezeigt ;-). Im Ernst, wie soll man das seriös beantworten?

Vielleicht hast du Erfahrung mit Vollkontaktsport und Radfahren und kannst mir deine Erfahrungswerte weitergeben, oder du äusserst dich zu anderen Themen, zu denen du beitragen kannst. Keine Angst, ich erwarte keine medizinische-übers-Internet-Antwort. Ein Erfahrungswert, wie er von FinnS geliefert wurde, ist doch toll. Danke dir.

 

[Jimflutsch]

Eigene Erfahrung nach bestimmt 5 Faserrissen: locker radeln geht meist ohne Probleme nach ein paar Tagen (je nach Grad), sobald es zieht - aufhören.

 

[fullebiker]

Vielleicht hast du Erfahrung mit Vollkontaktsport und Radfahren und kannst mir deine Erfahrungswerte weitergeben, oder du äusserst dich zu anderen Themen, zu denen du beitragen kannst. Keine Angst, ich erwarte keine medizinische-übers-Internet-Antwort. Ein Erfahrungswert, wie er von FinnS geliefert wurde, ist doch toll. Danke dir.

Bitte nicht falsch verstehen. Mein erster Satz des Beitrag war als Witz zu verstehen, deshalb der old school Zwinkersmiley. Ich bleibe aber dabei, das Thema ist komplett individuell... . Somit ist meine Antwort doch durchaus relevant und nicht destruktiv gemeint.

 

[hamburger_jung]

So ein Mist - kurz vor dem Test Corona eingefangen. Kann zwar noch feste Nahrung zu mir nehmen, auch der Kaffee schmeckt mir noch, aber ein um 20 erhöhter Ruhpuls sagt mir: No Sports. Ich gehe aber mal davon aus, dass das Training nicht vergeblich war, nur wie und wann kann ich wieder einen aussagekräftigen PVo2max-Test machen?

 

[lobo_viejo]

So ein Mist - kurz vor dem Test Corona eingefangen. Kann zwar noch feste Nahrung zu mir nehmen, auch der Kaffee schmeckt mir noch, aber ein um 20 erhöhter Ruhpuls sagt mir: No Sports. Ich gehe aber mal davon aus, dass das Training nicht vergeblich war, nur wie und wann kann ich wieder einen aussagekräftigen PVo2max-Test machen?

Wünsche dir baldige Genesung, ich bin seit 4 Wochen ausser Gefecht, ich hoffe in 2026 wieder langsam einsteigen zu können.

 

[pfeffer2004]

Muss beim Test auch passen, schon seit 13 Tagen kein Sport wegen Erkältung. Nie ganz schlecht, sodass es immer zum arbeiten reicht aber an Sport ist nicht zu denken.

Hoffe bin beim nächsten Test wieder am Start.

 

[shwei]

Hallo zusammen,

Ich bin aktuell in der dritten Krankheitswoche (Nasennebenhöhlenentzündung + Bronchitis) und werde optimistisch eingeschätzt erst Ende der nächsten Woche wieder aufs Rad steigen. Nun frage ich mich gerade ob ich dann nicht einfach den Plan wieder von Anfang an fahre anstatt mittendrin.

Was denkt Ihr dazu ?

Besten Gruß und gute Besserung an alle ebenfalls Genesenden.

 

[matze8474]

So Test erledigt.

Während des Tests merkte ich schon, dass es gut läuft. Am Anfang etwas "nervös", aber im Laufe des Fahrens wurde es immer besser.
Konnte nun mein um 11% steigern, was ich super beeindruckend finde und erstaunt bin über die Wirkung von strukturiertem Training.

Daher vielen Dank nochmal an die Planer und Ersteller. das motiviert natürlich nun auch, bis Dezember weiter dran zu bleiben.

 

[VeloPeak]

Test auch erledigt. Leider keine Verbesserung zum Anfang
Werde aber dran bleiben und hoffe es zündet bis März

 

[heliBOBter]

Die Weihnachtswoche steht nun in Intervals zur Verfügung. Die Rückmeldung abwägend habe ich keine LIT Woche daraus gemacht. Wer km für die Rapha 500 sammeln möchte ergänzt LIT (möglichst locker) und wägt gut selbst ab, ob er/sie dafür Intensitäten reduziert.

Ich werde die Woche vermutlich komplett skippen. Gar nicht wegen der Rapha 500, sondern eher wegen der Möglichkeit draußen fahren zu können. Für mich sind die Indoor Monate häufig mental anstrengender als körperlich. Hab mich jetzt richtig auf den Urlaub gefreut und das der Wetterbericht trockenes Wetter anzeigt.
Die Workouts sauber zu fahren sind für mich draußen so ne Sache. Die eine Woche wird aber mein Ergebnis vermutlich auch nicht zerstören

 

[grueni2]

... der Wetterbericht trockenes Wetter anzeigt.

Trocken ja.
Bei uns fällt die Temperatur ab dem 24. voraussichtlich auf -5° bis -11° (höchste bzw. tiefste Temperatur).
Das ist etwas für Eis(en)beisser.

 

[grueni2]

Sodele, den Test auch gefahren.
Da mir das Ergebnis nicht gefallen hat, bin ich den Test gleich nochmals gefahren.
War schon besser beim zweiten Mal mit +10 Watt FTP im Vergleich zum ersten Test beim Start des Trainings.
Dann kam meine Frau und wollte radeln, also habe ich es dabei belassen.
So ganz normal erscheint mir das aber auch nicht.
Mir fehlt wahrscheinlich das Gen, um mich in den Bereichen quälen zu können.
Allerdings bin ich auch ein alter Knacker mit 67,5 Jahren, frischer Rentner und mit dauerhaft angeknackster Gesundheit.
Insofern bin ich mit mir zufrieden.
Und sehr dankbar dafür, dass @Hubschraubär, @Popa Chubey et al. uns die Möglichkeit zur Selbstkasteiung hier geben.