RRN Triathleten - Trainingsgruppe(n)

[Adrenalino]

Ja wäre bei mir auch so. Kann aber auch nicht früh trainieren, bin eine extrem Eule.

Ich kann gar nicht anders, ich muss früh trainieren, sonst bekomm ich die Umfänge nicht unter

 

[Mad Max]

Ich trainiere ja am liebsten früh.
Allerdings benötige ich morgens immer meine Kanne Espresso!! IMMER!!!

 

[clara226]

Ich trainiere ja am liebsten früh.
Allerdings benötige ich morgens immer meine Kanne Espresso!! IMMER!!!

Weil du zu wenig schläfst. Und das ist nicht gesund.

 

[chocolator]

Moin moin!

Ich bin extreme Lerche, eigentlich.. meine Freundin leider extreme Eule.. Wir passen uns gegenseitig an, aber ganz "spannungsfrei" ist es nie

stahli: schon den Garmin ausprobiert?

 

[Mad Max]

Weil du zu wenig schläfst. Und das ist nicht gesund.

Schlaf wird überbewertet!!!
Und nein den Espresso brauche ich um nicht wie Adrenalino in die Büsche zu müssen.

 

[clara226]

Schlaf wird überbewertet!!!
Und nein den Espresso brauche ich um nicht wie Adrenalino in die Büsche zu müssen.

Lies mal:
https://www.facebook.com/photo.php?...=a.71917651700.86371.711986700&type=1&theater

Ich zitiere den Text hier mal:

Ranjan Das, CEO and MD of SAP Indian subcontinent died after a massive cardiac arrest in Mumbai on Wednesday. One of the youngest CEOs, he was just 42 year old

What killed Ranjan Das and Lessons for Corporate India

A few months ago, many of us heard about the sad demise of Ranjan Das from Bandra, Mumbai. He was very active in sports, was a fitness freak and a marathon runner. It was common to see him run on Bandra's Carter Road . Just after Diwali, on 21st Oct, he returned home from his gym after a workout, collapse! d with a massive heart attack and died.

It was certainly a wake-up call for corporate India . However, it was even more disastrous for runners amongst us. Since Ranjan was an avid marathoner ( in Feb 09, he ran Chennai Marathon at the same time some of us were running Pondicherry Marathon 180 km away ), the question came as to why an exceptionally active, athletic person succumb to heart attack at 42 years of age.

Was it the stress?

While Ranjan had mentioned that he faced a lot of stress, that is a common element in most of our lives. We used to think that by being fit, one can conquer the bad effects of stress.

The Real Reason However, everyone missed out a small line in the reports that Ranjan used to make do with 4-5 hours of sleep. This is an earlier interview of Ranjan on NDTV in the program. Well-known cardiologist on the subject of 'Heart Disease caused by Lack of
Sleep' have distilled the key points below in the hope it will save some of our lives.

Some Excerpts:

1. Short sleep duration ( <5 or 5-6 hours ) increased risk for high BP by 350% to 500% compared to those who slept longer than 6 hours per night.

2. Young people ( 25-49 years of age ) are twice as likely to get high BP if they sleep less.

3. Individuals who slept less than 5 hours a night had a 3-fold increased risk of heart attacks.

4. Complete and partial lack of sleep increased the blood concentrations of High sensitivity C-Reactive Protein (hs-cRP), the strongest predictor of heart attacks. Even after getting adequate sleep later, the levels stayed high!!

5. Just one night of sleep loss increases very toxic substances in body such as Interleukin-6 (IL! -6), Tumour Necrosis Factor-Alpha (TNF-alpha) and C-reactive protein (cRP). They increase risks of many medical conditions, including cancer, arthritis and heart disease.

6. Sleeping for <=5 hours per night leads to 39% increase in heart disease. Sleeping for <=6 hours per night leads to 18% increase in heart disease.

Ideal Sleep

In brief, sleep is composed of two stages: REM ( Rapid Eye Movement ) and non-REM. The former helps in mental consolidation while the latter helps in physical repair and rebuilding. During the night, you alternate between REM and non-REM stages 4-5 times.

The earlier part of sleep is mostly non-REM. During that period, your pituitary gland releases growth hormones that repair your body. The latter part of sleep is more and more REM type.

For us to be mentally alert during the day, the latter part of sleep is more important. No wonder when you wake up with an alarm clock after 5-6 hours of sleep, you are mentally irritable throughout the day (lack of REM sleep). And if you have slept for less than
5 hours, your body is in a complete physical mess ( lack of non-REM sleep ), you are tired throughout the day, moving like a zombie and your immunity is way down.

Finally, as long-distance runners, you need an hour of extra sleep to repair the running related damage.

In conclusion:

Barring stress control, Ranjan Das did everything right: eating proper food, exercising ( marathoning! ), maintaining proper weight. But he missed getting proper and adequate sleep, minimum 7 hours. In our opinion, that killed him.

If you are not getting enough sleep ( 7 hours ), you are playing with fire, even if you have low stress.

Unfortunately, Ranjan Das is not alone when it comes to missing sleep. Many of us are doing exactly the same, perhaps out of ignorance. Please forward this mail to your colleagues/friends as possible, especially those who might be short-changing their sleep. If we can save even one young life because of this email, we would be the happiest person on earth.

 

[Mad Max]

OMG,
demnach bin ich bereits tot
bringt das bitte meiner Frida schonend bei.

 

[clara226]

OMG,
demnach bin ich bereits tot
bringt das bitte meiner Frida schonend bei.

Ok, befasse dich vielleicht noch mit den allgemeinen Konzepten "Risiko" und "Wahrscheinlichkeit"

 

[Adrenalino]

Und wieder muss ich ne Schwimmeinheit verschieben..........Kundschaft geht eben vor.........trotzdem ärgerlich, weil ich jetzt irgendwo diese Woche noch diese Schwimmeinheit "reinquetschen" muss......es hilft nix, ich werde ab nächste Woche wieder Montags nen Großtrainingstag einführen, morgens schwimmen, mittags Laufen, abends Rolle, sonst bekomme ich die geforderten Einheiten des 18-Std-TS-Plan einfach nicht unter

Naja, ich habs ja so gewollt

Trotzdem manchmal blöd........

 

[Mad Max]

@ adrenalino,
einfach nur trainieren können, wäre ja auch zu leicht.

@ Clara,
nö - ich schlafe weiterhin meine 5 - 7 h und gut ist. Damit bin ich die letzten 15 Jahre gute gefahren, warum sollte ich das ändern?
Ich weiß mein Körper funktioniert im Zweifel und nen begrenzten Zeitraum auch mal mit nur 3h Schlaf.
Was ich ab und an (1 - 2 x im Vierteljahr) noch habe gerade bei extrem hohem Streßlevel, da schlafe ich dann mal ne Nacht gar nicht, einfach weil der Körper nicht runterfährt, dafür in der folgenden Nacht 8 - 10 h

 

[Nina1980]

Hallo ihr kleinen Singvögelchen!

Nur kurz: dicke Mandeln, dicker Kopf, leichtes Ohrenaua. Tag 2 mit viiiiiel Vitamin C und viiiiel trinken. Außerdem extremes Rückenaua. Der little Princess geht es aber hervorragend <3 Laut Bild hat sie Kochis Füße

Bin bei Euch!

Noch 34 Tage to go...

 

[chocolator]

Kochis Füße? .. wie darf ich das interpretieren? ...

 

[chocolator]

@ADJ: Gehts eigentlich nochmal nach Florida?

 

[Mad Max]

Ich glaube ADJ ist Ski fahren!!

Kochis Füße? .. wie darf ich das interpretieren? ...

..na Kochi läuft nicht mehr, denn seine Füsse sind im Bauch der Prinzessin!!

 

[Nina1980]

Nein, die Fußform. Ihr zweiter Zeh ist länger als der große. Ich hab das nicht, aber der Kochi.
Ihr seits ja keine Sing-sondern Spaßvögel

 

[Nina1980]

..na Kochi läuft nicht mehr, denn seine Füsse sind im Bauch der Prinzessin!!

Da is kein Platz mehr!!!

 

[triduma]

@ Clara,
nö - ich schlafe weiterhin meine 5 - 7 h und gut ist.

Ist bei mir auch so.
Unter der Woche hab ich meistens 6 Std. Schlaf. Am Wochenende 7 Std. Das muss reichen.

 

[Adrenalino]

Man kann ja noch genug schlafen wenn man tot ist

 

[clara226]

Ist bei mir auch so.
Unter der Woche hab ich meistens 6 Std. Schlaf. Am Wochenende 7 Std. Das muss reichen.

Damit komme ich nicht aus. Ich brauche 7 Stunden, wenn ich keinen Sport mache. Wenn ich dauerhaft unter 6 Stunden schlafe, geht es mir bald ziemlich miserabel.

 

[chocolator]

Dito Clara.. ist bei mir auch so.. oder war so. Inzwischen bin ich meist bei 7 h und es geht einigermaßen, auf lange Sicht ist das aber extrem Schlecht für Stimmung, Ausdauer und Abwehrkräfte :/