Mal sehen

[Flomi]

Hallo erstmal ich denke, ich sollte mich erstmal vorstellen. Ich heiße Florian
bin 25j und nun 2 Tage stolzer besitzer eines Rennrades.
Ich habe am 28.12.2008 das rauchen eingestellt und dachte mir du musst anfangen sport zu treiben. Ich war immer schon etwas rundlicher. Hab aber nun bei 1,88m die 130 kg geknackt und da muss was drann gemacht werden. Also rauf aufs Rad gesagt getan. Gestern bin ich meine ersten 30 km in der Zeit von 1h 15 min gefahren und Heute 30 km in 1h 9min.
Da ich leider immer mal wieder ein Motivations Problem habe dachte ich stell ich doch einfach jedesmal wenn ich fahre meine zeiten und km hier rein so als kleinen ansporn.

Über Tipps bin ich natürlich sehr Dankbar !

Also

Tag 1 30km 1h 15min
Tag 2 30km 1h 09min


Gruß Florian

 

[Gruni]

AW: Mal sehen

Ich habe am 28.12.2008 das rauchen eingestellt

Toll Du kannst ja in die Zukunft sehn Willst Du gwiss so eine Art Tagebuch aufmachen? Also ich habe eines in einem anderen Forum und es hilft mir sehr gegen Motivationsprobleme Ich wünsche Dir viel Erfolg

Gruß Gruni

 

[Flomi]

AW: Mal sehen

ups ich meinte natürlich 2007


Ja je genau ich dachte an ein "tagebuch"
falls das hier falsch ist bitte verschieben ;-)

 

[crazy-cock]

AW: Mal sehen

Hi Florian , Rennrad fahren ist ein Ausdauersport , Du solltest vllt. erstmal langsamer fahren dafür aber länger so 2-3 Std. in einem angenehmen Tempo . Damit Du Dir eine Grundausdauer aufbaust , dann purzeln auch die Pfunde
Die Geschwindigkeit kommt von alleine .
Habe auch vor 2 Jahren mit dem Rauchen aufgehört , die beste Endscheidung seit langem !
Viel Glück und Spaß beim Radeln :wink2:

 

[HASENFUSS]

AW: Mal sehen

Hi Florian , Rennrad fahren ist ein Ausdauersport , Du solltest vllt. erstmal langsamer fahren dafür aber länger so 2-3 Std. in einem angenehmen Tempo . Damit Du Dir eine Grundausdauer aufbaust , dann purzeln auch die Pfunde

stimmt...dem geschriebenen kann ich nur zustimmen

 

[Conquestadore]

AW: Mal sehen

Fahr erstmal so wies dir Spaß macht. Empfehlen würde ich dir noch ne Pulsuhr. Wenns dich motiviert. Ich bin 1,75 groß habe Mitte Januar wieder mit dem trainieren angefangen und bin von 82,9 auf 78,9 kg runter. Würde dir aber noch empfehlen deine Ernährung dementsprechend auszurichten. Gibt wirklich sehr viele Möglichkeiten sich einfach und gesund zu ernähren ohne groß tam tam zu machen. Ich hab vor 4 Jahren auch rauchen aufgehört und habe damals 10 kg in 5 Wochen zugenommen. Die hängen mir immer noch nach

 

[crazy-cock]

AW: Mal sehen

Fahr erstmal so wies dir Spaß macht. Empfehlen würde ich dir noch ne Pulsuhr.

Klar soll er fahren wie es Ihm Spaß macht , aber 1 Std. klotzen bring Ihn nicht weiter .
Was soll er dann mit der Pulsuhr wenn er nur volle Möhre fährt , ist ja dann auch Qutasch !

 

[Liamdiao]

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Hi Florian,
Hab auch erst vor 2 jahren mit dem rr angefangen (hab davor aber schon sport getrieben ...)
Hab am anfang auch gedacht: Je schneller und härter, desto besser und effektiver das training. Hab mich am anfang richtig brutal gequält.
Hab mich dann n bisschen in die Trainingsthematik eingelesen und bereu heute manchmal das nicht früher getan zu haben.
Das "am Limit fahren" macht zwar auch Spaß, sollte jedoch die Ausnahme sein. Du musst dich garnicht so sehr quälen um Erfolge zu erzielen. Drei mal pro Woche ne langsame fahrt bringt dir viiiiiiiiieeeeeeeeeeellllll mehr als einmal wie Drecksau zu fahren. Die typische Anfänger-Angst ist eben, dass man denkt zu langsam zu sein und das Training daher nicht effektiv ist, ist aber eher andersrum... Von daher, schau dich hier mal im Forum um und du wirst recht schnell rausfinden, wie du dein Training gestallten solltest. Weiterhin viel Motivation+Spaß

 

[Conquestadore]

AW: Mal sehen

Klar soll er fahren wie es Ihm Spaß macht , aber 1 Std. klotzen bring Ihn nicht weiter .
Was soll er dann mit der Pulsuhr wenn er nur volle Möhre fährt , ist ja dann auch Qutasch !

Also ich finde dass er am besten einfach mal das Rad ein bischen kennen lernen sollte. Sich einfach mit der ganzen Materie vertraut machen. Und damit meine ich eben auch seinen Körper und was dieser leistet. Und das eben mit ner Pulsuhr. Ausserdem scheint es von den Zeiten her nicht so zu sein dass er nur Geschwindigkeit bolzt.

Als ich angefangen habe kontte ich auch nicht gleich 3 Stunden am Stück aufs Rad steigen weil meine Kondition nicht gereicht hat. Das kommt erst mit der Zeit!

 

[Bodybuilder]

AW: Mal sehen

Hallo Florian,

nur Mut! Das klappt mit dem Abnehmen, wenn Du dran bleibst.

Ich berichte mal kurz, wie es mir erging.

Vor fünf Jahren hatte ich auch ein Übergewichtsproblem.

2003 - zum 40., hatte ich ein so genanntes Crossrad angeschafft. Nach einer halben Saison und 15 Kilo weniger kam der Winter. Ich tat nichts mehr und bald waren die Kilos wieder drauf. 2004 schaffte ich den Einstieg nicht, die Motivation fehlte.
Am 3.April 2005 brachte ich bei 2 Metern Größe 137,5 Kilo auf die Waage. Das ist notiert. Und ich hatte die Nase voll vom Dicksein.
An diesem Tag startete ich einen neuen Versuch, der bis heute erfolgreich geblieben ist.

In den ersten Wochen radelte ich täglich durchs Tal in den Nachbarort und zurück. Elf Kilometer waren das. Dafür brauchte ich eine Stunde! Völlig geschafft und durchgeschwitzt kam ich zurück. Beine und Hintern wetteiferten um den größten Schmerz. Das Schlimmste: Mein Spiegelbild in den Schaufensterscheiben des Dorfladens.

Trotzdem. Nach und nach wuchs die tägliche Tour. 15km, 20km, 39km, Berge. Im Spätsommer sogar wöchentlich Strecken bis 100km. Nach drei Tagen legte ich mittlerweile einen Ruhetag ein - Regeneration. Bis zum Ende der Saison waren etwas mehr als 30 Kilo abgebaut, die Ernährung weitgehend angepasst. Aber es blieben noch immer 15 Kilo zuviel übrig. Und ich wusste aus Erfahrung, wie schnell der Speck wieder zurück sein konnte.

Es musste eine Trainingsmöglichkeit für den Winter her, der 2005 zu allem Elend schon im November begann.
Es folgte der Gang zur Muckibude, der mich einiges an Überwindung kostete, aber dennoch ein Lohnender war. Mit Spinning, Ergometer und Krafttraining für den Halte- und Stützapparat fiel das Gewicht auf weniger als 100 Kilo.

Zur Belohnung und in Erinnerung an Radsporttage in der Jugendzeit gönnte ich mir im April 2006 ein Rennrad. Ein Preiswertes, weil ich nicht sicher war, ob ich damit klar kommen würde - es gab in der dicken Zeit zwei schwere Bandscheibenvorfälle - und ob das RR nicht doch unter mir zusammenbrechen würde.

Das Rennrad hielt, das regelmäßige Training ging weiter. Jetzt mit dem Ziel, einen Radmarathon zu bestehen. Sport braucht Ziele, sagte ich mir. Der Ehrgeiz war geweckt.

Etwas unsicher zwar, aber zuversichtlich startete ich am 2. Juli 2006 bei Karlsruhe-Nancy. Ich kam nach den 240km ins Ziel, und das nicht, wie befürchtet, im Besenwagen. Ich hatte einen 30,5km/h-Schnitt geschafft! Richtig stolz war ich, vom Dickmoppel, der die Treppen in den zweiten Stock nur noch schnaubend schaffte, zum Marathonfahrer geworden zu sein.
Eine Erfahrung, die ich 2007 mehrfach wiederholte. Insgesamt rund 12.000 Kilometer sammelte der Tacho im vergangenen Jahr.

Klar gab es Schwierigkeiten. Anfangs flogen mir mehrmals die Speichen des Crossrads um die Ohren. Die Achillessehnen entzündeten sich. Es war schwierig, passende Radkleidung zu finden, in der ich nicht wie eine Leberwurst aussah. Schlanke und sportliche Rennradfahrer konnten es nicht lassen, im Überholen ihren Spott über mir auszuschütten.

Der Erfolg, heute 45 Kilo weniger als am 3. April 2005 zu wiegen, obendrein noch fit zu sein und eine Menge Spaß auf dem RR zu haben, macht die Mühe vergessen.

Gruß,

Bodybulilder

 

[Liamdiao]

AW: Mal sehen

Mal noch son Tipp. Schau mal wie viele Kalorien du pro Tag flüssig zu dir nimmst. Ne 1,5l Tüte Eis-tee (Selbst O-Saft!!!) ist z.B. schnell getunken und die hat soooooo viel Kalorien, dass ist mit Süßigkeiten garnicht zu schaffen. Die Ernährung umzustellen ist natürlich unumgänglich, aber die schnellsten Erfolge bringt das Trinkverhalten. Trink einfach nurnoch Konsequent Wasser und du hast schon viel erreicht ohne großen Aufwand.

 

[jubei]

AW: Mal sehen

Vielleichts hilft es, ich schreib mal, wie ich es machte:

Ich bin ca. 1.87 cm groß und wog 91 Kilo nach RR-Pause und Nichtstun.
Ende letzten Jahres fing ich an locker, mit Pulsuhr an zu laufen und machte ein bissl Körperfitness, Im Januar 2008 wog ich noch 89 Kilo und stellte mir ein paar Neujahrregeln auf.
1. Keine Süßigkeiten mehr (hab sonst immer eine Tafel Schokolade/Chips oder Gummibären gegessen)
2. Min. 2 Tassen grünen Tee am Tag
3. Vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken, das macht früher satt.

Dazu locker ohne Druck, ca. jeden 2. Tag Sport
Ende Januar hatte ich dadurch ca 4 Kilo verloren, ganz ohne Stress.
Im Februar kamen die ersten RR-Einheiten dazu, Grundlagen, niedriger Puls <133 Puls
>4 h
Gewicht atm ~83
Fazit, ohne großen Verzicht, ausser den Süßkram, also auch süße Getränke und ein paar Regeln habe ich mit ein wenig Diziplin und Sport mein Gewicht wieder auf eine normales Niveau gebracht.
Und schnelles fahren kannst Du später machen, oder mal einschieben, aber erstmal heisst es, ruhig Puls

Gruß

jubei

 

[Jelly]

AW: Mal sehen

hallo florian,

ich hab zwar um 20 kg weniger und bin 183cm groß, habs aber auch nicht viel besser

leider kann ich nicht oft unter der woche fahren wegen der arbeit aber ich werde dann mal dich bzw deine tagebucheinträge al ansporn nehmen

 

[Flomi]

AW: Mal sehen

Erstmal Danke für die vielen Beiträge die spornen schon an wenn man sieht das es einem nicht alleine so geht ;-)
ich habe gestern abend schon ein paar gelesen und mir das dann auch zu Herzen genommen.
Ich bin heute morgen um 7.20 uhr aufs Rad und bin dann ganz gemächlich los
wie ich zuhaus war standen 56km und eine zeit von 2h 22 min auf dem Tacho
ich war ziemlich kaputt die beine und der po hatte aber noch gut luft
zwischendurch hab ich auf dem Rad eine Banane gegessen und zuhause dann erstmal gefrühstückt 2 Brötchen und ein Bissel obst.


Naja ich hab mal noch ne frage ich habe seit 2 tagen kopfweh
kann das von der neuen Haltung kommen?
Was nehmt ihr zu trinken mit ?
Ich werde mal wöchentlich auf die wage und dann mal sehen wenns gut ist schreibs ich es auch dazu ;-)

Gruß Florian

Tag 3 56km 2h 22min + 2 h Tischtennis

 

[jubei]

AW: Mal sehen

Erstmal Danke für die vielen Beiträge die spornen schon an wenn man sieht das es einem nicht alleine so geht ;-)
ich habe gestern abend schon ein paar gelesen und mir das dann auch zu Herzen genommen.
Ich bin heute morgen um 7.20 uhr aufs Rad und bin dann ganz gemächlich los
wie ich zuhaus war standen 56km und eine zeit von 2h 22 min auf dem Tacho
ich war ziemlich kaputt die beine und der po hatte aber noch gut luft
zwischendurch hab ich auf dem Rad eine Banane gegessen und zuhause dann erstmal gefrühstückt 2 Brötchen und ein Bissel obst.


Naja ich hab mal noch ne frage ich habe seit 2 tagen kopfweh
kann das von der neuen Haltung kommen?
Was nehmt ihr zu trinken mit ?
Ich werde mal wöchentlich auf die wage und dann mal sehen wenns gut ist schreibs ich es auch dazu ;-)

Gruß Florian

Tag 3 56km 2h 22min

Trinken ist super wichtig, also pro Stunde 500 ml+, im Sommer mehr, daher könnten auch deine Kopfschmerzen sein.
Ich habe 2 x 750 ml dabei, im Sommer wird auch nachgetankt.

 

[Flomi]

AW: Mal sehen

Habe Heute 750 ml dabei gehabt und die auch getrunken (leitungswasser)
Was nehmt ihr denn so mit ?

 

[ReneM]

AW: Mal sehen

Hallo,

erst mal viel Erfolg bei deinem Vorhaben. Mir hilft es bei der Umsetzung von Zielen auch immer, wenn ich möglichst vielen Leuten davon erzähle.

Trinken ist wie schon gesagt sehr wichtig. Ich trinke beim fahren eigentlich immer blankes Wasser. Ohne Kohlensäure! Das Leitungswasser ist das am meisten überprüfte Lebensmittel.

Deine Kopfschmerzen könnten auf jeden Fall von zu wenig trinken kommen. Kann aber auch sein, dass sich zum Beispiel deine nackenmuskulatur durch die ungewohnte Belastung verspannt und dies die Schmerzen verursacht. Ich empfehle würde empfehlen parallel zum Radeln die Rumpfmuskulatur gezielt zu trainieren, damit dir der Spaß am Rennradeln nicht zu schnell vergeht!!!

In der letzten Ausgabe der Zeitschrift Roadbike, gab es sowohl Tipps zum Grundlagentraining, als auch zu Ernährungsfragen. Solltest du dir mal durchlesen. Gibts an jedem besseren Zeitungskiosk!

Gruß

René

 

[jubei]

AW: Mal sehen

Leitungswasser... Oder ausgeschütteltes Gerolsteiner medium, da relativ viel Magnesium

 

[börndout]

AW: Mal sehen

das hier habe ich mal zu einem ähnlichen thema geschrieben, vielleicht hilfts ja auch dich weiter zu motivieren:

".....hi,
mein ausgangsgewicht anfang letzten jahres war sogar noch höher als bei dir, nämlich stattliche 109kg bei knapp 190 größe. da ich wie du auch SEHR gerne esse und ein wenig hobbymäßig das kochen "betreibe" dachte ich auch das gibt nie was mit der gewichtsreduktion. aber trotzdem, so gings nicht weiter! die hose drückte, was ich (ge)hass(t)e (habe) und als dann noch meine frau eines morgens die augen auf machte und sagte:" na du fetter mops." dachte ich so nun ists soweit, wie stell ichs am besten an??!! geradelt bin ich früher immer gern (bin 41 jahre), joggen hasse ich nach wie vor, und schwimmen war eine idee. essen, was für mich schon eine hohe lebensqualität darstellt wollte ich schon noch gut und auch nicht zu wenig. also hab ich mir ein rennrad (mittlerweile hab ich sogar zwei) zugelegt, mich bei bayer (uerdingen) im schwimmverein angemeldet, eine excel tabelle entworfen wo ich alles eintrage, sport, essen, trinken, gewicht usw. und meine ernährung umgestellt. d.h. ich mache nun fast seit einem jahr trennkost, was das genau ist kann man in unzähligen internetseiten nachlesen, für mich erschien das am sinnvollsten zu sein, was es dann auch war. esse viel gesünder, tagsüber fast nur obst. im moment pendelt mein gewicht zwischen 88 und 90 kg, hab also um die 20 kg abgenommen. hatte mir das auch anfang des jahres als ziel gesetzt. ziele sind wichtig. in meiner tabelle hab ich immer mein wirkliches gewicht (jeden tag) mit meinem, von mir für jeden tag, vorgebenes gewicht verglichen. vorgegebenes heißt, da ich nun nicht 10kg innerhalb von 2 wochen abnehmen wollte, sondern lieber langsamer dafür "halbarer" habe ich mir gesagt, 100g jeden tag das sollte machbar sein und es war machbar wie ich nun an meiner waage ablesen kann.

nächstes jahr will ich auf < 86 runter und damit solls auch gut sein, meine frau genehmigt mir nicht mehr, sie will auch noch ne schulter zum anlehnen. ist echt kein witz, sie kontrolliert mich beim wiegen.

ja so war das und ich fühl mich echt gut. ich muss aber auch dazu sagen, dass ich echt ne menge sport (für meine verhältnisse) gemacht habe, das bedeutet fürs jahr 2007: ca. 7000 km rr, knapp 180 km schwimmen und so noch hin und wieder inliner und fussball gespielt.

mein fazit: wichtig ist alles aufzuschreiben, das reizt ungemein an, die ernährung ist wichtig und halt der sport.

ich wünsche allen leidensgenossen viel, viel erfolg, ich kann nur sagen es lohnt sich...."

bin im moment bei 86 - 87kg angelangt, also voll im soll bis zum frühling werde ich die angepeilten < 86kg schaffen(und halten, d,h. stabilisieren), da bin ich überzeugt!!
also immer dran bleiben kontinuität auf lange zeit ist wichtig, radikal nach meiner ansicht mist!

gruss bernd

 

[kraton77]

AW: Mal sehen

Hallo Florian!

Um Deine Leistungen zu dokumentieren empfehle ich Dir Traininsverwaltung hier im Forum (siehe ganz oben am Seitenanfang "Trainingsverwaltung"). Angenehmer, als sich selbst etwas in Excel zu basteln!

Viele Grüße