Also, ich darf mal meinen Erfahrungsbericht zum besten geben,
denn ich hatte heute meine erste LD.
Auf dem Ergometer, mit regelmäßiger Blutabnahme und Laktatwert-Bestimmung.
Das Ding lief so:
Du fängst ganz locker bei 30 Watt an. Trittfrequenz bleibt immer zwischen
70 und 80. (Nicht schummeln, schneller treten geht leichter).
Im Ruhezustand wird dein Puls und Laktat gemessen.
Dann geht es los.
jeweils drei Minuten, dann erhöht sich der Widerstand um 30 Watt.
Alle drei Minuten Blut abgezapft.
...und ich muß zu meiner Schande gestehen, daß bei 260 Watt
bei mir endgültig Schluß war. Ich hatte dieses Ulle-Gesicht, und
es war einfach Schicht....
Gemssen wurde folgendes:
Ruhe 80bpm (ok, ich hasse pieksen... *g*) 1,3 mmol
60 Watt 100 bpm 1,2 mmol
90 Watt 110bpm 1,1 mmol
120 Watt 120bpm 1,5 mmol
150 Watt 130 bpm 2,1 mmol
180 Watt 150bpm 2,5 mmol
210 Watt 160bpm 4,5 mmol
230 Watt 180bpm 8 mmol
260 Watt tilt 10,1 mmol
Deckt sich schon einigermaßen mit meiner Erfahrung, daß bei 150+ einfach
bei mir schluß ist. Schneller darf ich nicht bergauf werden, sonst geht erstmal
fünf Minuten gar nix mehr....
Also erstmal schön im Bereich 130-150 trainieren, dann halte ich demnächst
auch 160 länger durch, usw....
Halte Euch auf dem Laufenden, wie die nächste LD in zwei Monaten
laufen wird. (Vergleichswerte)
...aber das mit den 10,1 mmol Laktat soll mir mal einer nachmachen!
Damit häng ich Zabel locker ab... :lol:
gemacht wurde.
Da ich die 12 Kg sicherlich noch abgeben könnte, ohne großatig Musekel zu verlieren wäre das schon ganz nett.
