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Ist ne frage der Definition was der "rote" Bereich ist. Aber eine recht gängige Definition ist >90 HFmax und bei einem ausgefahrenen 20 min Test ist man da locker 10 min lang drüber.
Dann strengf mal richtig an Ich komme da mein 2x 20 min drüber, wenn ich es gut treffe. Beim ersten Intervall nur kurz ganz am Ende. Im zweiten aber einige Minuten. Wenn ich richtig motiviert binIch zB komme bei einem 20min Test nicht über 90%, sondern befinde mich da eher gegen Ende bei 80% der HfMax.
Nun ja, der eine Herr meinte, dass er vermeidet im roten Bereich zu fahren. Ein FTP Test ist sicherlich nicht im roten Bereich (Herzfrequenz). Und wenn er den Test 60min ausfährt, sowieso nicht.
Dann strengf mal richtig an Ich komme da mein 2x 20 min drüber, wenn ich es gut treffe. Beim ersten Intervall nur kurz ganz am Ende. Im zweiten aber einige Minuten. Wenn ich richtig motiviert bin
Und das merke cih auch hinterher was dann für ne Belastung war. Würde ich nicht machen wenn ich ein vor geschädigtes Herz hätte, es sein den der Arzt gibt mir ausdrücklich das ok. Nach einen Herzinfarkt darf/soll man sich ja nach neusten Erkenntnissen sogar voll auslasten
Hallo Tonym,
ich kann Dir zu Deinem (großartigem) Leistungsvermögen nur gratulieren!
Und das meine ich ungeachtet der Tatsache, dass du aufgrund deinem sicherlich nicht einfachen Handicap, zusätzlich noch mit leicht "angezogener Handbremse" gefahren bist.
So einen gibt es in der Steiermark auch noch. Mittlerweile 70 und steht voll im Saft. 20tsd Jahreskilomter, ehemaliger 8-facher Amateurmeister in Österreich und hat hier vor vielen Jahren mal den Winterpokal gerockt. Kam sogar damals ein Zeitungsbericht darüber bei ihm.Mittlerweile zwiftet er im Winter, teilweise mehrmals am Tag und zieht dort viele ab , und im Sommer holt er sich immer noch KOMs auf strava mit Werten zwischen 300 und 400W je nach Strecke. Einer ist gute 17km mit 346 W und das mit 70.Mein Vorbild bleibt unberührt: als ich 20 war und Kat1/ Elite Fahrer trainierte mit uns einen 72 Jahren alt Fahrer (ja 72!!) über dem Winter bis wir die erste harte Trainingseinheiten im Frühjahr durchführten. Er kam vom Leichtathletik und startete Radfahren nur als er 40 war. Allerdings mit 10.000 bis 12.000 km pro Jahr seit er 40 war. Also 32 Jahren Training! Und er war als Leichtathlet sehr gut in seiner Zeit. Letztendlich ist die Leistung das Ergebnis von Fähigkeiten/ Genetik etc...und Training. Er fuhr auch nur im Ausdauer und versuchte nie zum sprinten etc...ok er war 72! Man könnte sehen, daß er viel Spaß beim Radfahren hatte - und mit uns junge Rennfahrer über den Winter zu fahren.
Nach wie vor meinen Vorbild!....nur noch 20 Jahren und ich bin auch da...LOL.
Hallo !? Immer noch ein junger Jahrgang bei Senioren 352 ist nicht ganz alt aber sicherlich nicht mehr so jung
Man muss nicht ja nciht mit diesen Überfliegern messen, einfach wenn ich sehe das noch Menschen mit 70-80 noch an Wettkämpfen teilnehmen zeigt das was möglich ist. Geht ja mehr darum auch in diesem Alter noch ein aktives und selbstbestimmtes Leben führen zu können.Find den klasse und motivierend zugleich, dass später nicht alles unbedingt flöten geht, auch wenn er vielleicht eine Art Ausnahmetalent ist, aber dennoch
In healthy individuals with an aerobic capacity typical for what is observed in
the population, the training response is likely not affected by age in a short-term training intervention but may rather be affected by the
initial training status. These findings imply that individuals across age all have a great potential for cardiovascular improvements, and
that HIIT may be used as an excellent strategy for healthy aging.
Das kann ich bei 2x20 bestätigen, (FTP Test im eigentlichen Sinne mache ich nicht). Progressiv gefahren kann man hinten raus nochmal richtig gas geben. Ob das bei eine vernünftige Strategie für einen FTP Test ist sei mal dahingestellt. Aber da hat @ronde2009 und andere einfach mehr ErfahrungBeim Pacing und der HFmax beim 20 Minuten Test ist mir aufgefallen, das ein hartes Pacing zu Beginn zu etwas niedrigeren HF-Werten am Ende führt.
Ich habe gerade auf Zwift den kurzen FTP Test gemacht. Dabei sind 173 Watts rausgekommen bei 80kg Körpergewicht. Letztes Jahr bin ich 1800km mit 20000hm gefahren, davor bin ich nicht regelmässig und nur sehr wenig gefahren. Meint ihr, das der FTP Wert für mich gut ist?
Dazu muss ich noch sagen, dass ich in der Wohnung keinen Ventilator habe und auf der Straße 30-40 Watt mehr habe als drinnen.
Logisch. Frisch und motiviert am Anfang über-paced, und ab Minute 10-12 kommt der Hänger. Sinkt die HF auf ein Plateau fährt man doch eher an, statt über der FTP (also min 5% zu niedrig). Daher fährt man besser die ersten 2-3 Minuten etwas unter dem Zielwert, und erhöht dann ab Minute 10 um 5 Watt, und die letzten 2-3 Minuten dann Vollgas quälen, alles was geht. Letztlich hängt aber doch der Verlauf vom FTP-Test immer auch davon ab, wie motiviert man wirklich ist, sich 100% zu verausgaben, wieviel anaerobe Kapazität wirklich vorher verfahren wurde, generelle Tagesform etc.. Nicht zuletzt daher gibt es Trainingswissenschaftler die jede Woche einen FTP-Fest während 8-10 Wochen Grundlagenphase einbauen.Beim Pacing und der HFmax beim 20 Minuten Test ist mir aufgefallen, das ein hartes Pacing zu Beginn zu etwas niedrigeren HF-Werten am Ende führt. Wenn man verhaltener paced ist nach hinten oft eine Leistungserhöhung oder ein Abschlusssprint möglich der auch noch mal die HF nahe an die HFmax treibt. Das ist nicht mehr möglich wenn man ab der Mitte schon nahe am Optimum fährt und gegen Ende mausetot ist.
und nu?
Gutes Pacing oder schlechtes Pacing?
HF max hatten wir ja schon, ist ja üblicherweise im Sekunden oder max wenigen Minutenbereich. Für 20 Minuten sicherlich nicht so der Bringer.
Was leitest Du aus diesen Ergebnissen ab?