pjotr
Radprofi, gefangen im Körper einer Hobbylusche
Was für ein lustiger Abend
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Was für ein lustiger Abend
Ich habe mir nichts dabei gedacht,und ich bilde mir auch auf nichts was ein...
Ich nehme das nicht so wichtig wie manch anderer...
3 andere Marathons bin ich noch gefahren.
Lizenzrennen könnte ich fahren,hätte sicher das Zeug dazu,aber nicht die Lust.
Zudem müsste ich anders trainieren.
Mehr L5/L6,was aber nicht meinen Interessen entspricht...
Und rund um die Mülltonne fahren,und mich dann auf irgendeinem Rübenacker auf nem Holzpodest ablichten lassen,und mich dann hier als Vollpro aufspielen (wie der SEHR bekannte Ex-User hier) ist nicht meins...
Wenn ich die Aussage mit deinen üblichen Bemerkungen assoziiere,kann ich mir den Rest denken...
Untermauere den Kommentar bitte,dann könnte ich einen wirklich lustigen Abend draus machen
Meine FTP liegt derzeit nur minimal unter meiner letztjährigen Bestleistung welche ich im August 2016 erreicht hatte. Ich liege momentan bei etwa 325W, mein Maximum letztes Jahr waren rund 330W. Das ganze liegt vorallem an den bislang ausbleibenden Infekten . Letztes Frühjahr hatten mich einige Erkältungen mit Zwangspausen zurückgeworfen.
Jetzt bin ich natürlich gespannt was noch so kommen kann, oder ob trotzdem bei 330W vorerst wieder Schluss ist. Letztes Jahr ab August war zumindest bei 330W eine Grenze erreicht und trotz weiteren Trainings und Versuchen mit neuen Reizen stagnierte es.
Mein Ziel sind dieses Jahr 350W FTP zu erreichen...
Scheinbar ist die Endzeit schon für Dich wichtig, sonst würde sie ja nicht unter Deinem Avatar stehen oder?!?
das bestimmte Einheiten von Coggan für ihn aber nicht zu schaffen seien, die sehr intensiv und lang sind
Ich gebe zu, dass ich das Powerprofil auch nicht regelmäßig teste (Schlamperei!), aber selbst wenn der Fokus des Trainings auf der FTP liegt kann man aus dem Vergleich der FTP zur 5 min.-Leistung relevante Rückschlüsse fürs Training ziehen. Die 5 min.-Leistung ist - wie man auch bei Coggan nachlesen kann - nicht sehr stark durch VO2max begrenzt. Eine Faustregel fürs Training lautet daher, wenn die FTP deutlich unter 85% der 5 min.-Leistung liegt ist der limitierende Faktor für die Dauerleistung eher im metabolischen Bereich (Enzymaktivität etc.) zu suchen. Hunter Allen vertritt sogar die Auffassung, wenn die FTP nicht annähernd bei 85% der FTP erreicht trainiert man einfach zu wenig, um sein Potenzial auszuschöpfen. Liegt die FTP über 85% der 5 min.-Leistung ist der limitierende Faktor eher die VO2max und man sollte diese durch gezielte EB/HIT-Einheiten trainieren.
Das Testprotkoll für das Powerprofil aus dem Allen/Coggan-Buch ist leider auch nicht dazu geeignet, Maximal-Leistungen zu generieren. Wenn ich einen 5 min-Vollgas-Test gefahren bin kommt bei einem 20 min-Test keine Max.-Leistung mehr raus.
Ich gebe zu, dass ich das Powerprofil auch nicht regelmäßig teste (Schlamperei!), aber selbst wenn der Fokus des Trainings auf der FTP liegt kann man aus dem Vergleich der FTP zur 5 min.-Leistung relevante Rückschlüsse fürs Training ziehen. Die 5 min.-Leistung ist - wie man auch bei Coggan nachlesen kann - nicht sehr stark durch VO2max begrenzt. Eine Faustregel fürs Training lautet daher, wenn die FTP deutlich unter 85% der 5 min.-Leistung liegt ist der limitierende Faktor für die Dauerleistung eher im metabolischen Bereich (Enzymaktivität etc.) zu suchen. Hunter Allen vertritt sogar die Auffassung, wenn die FTP nicht annähernd bei 85% der FTP erreicht trainiert man einfach zu wenig, um sein Potenzial auszuschöpfen. Liegt die FTP über 85% der 5 min.-Leistung ist der limitierende Faktor eher die VO2max und man sollte diese durch gezielte EB/HIT-Einheiten trainieren.
Mehr L4 und/oder mehr Umfang
Ach, das L4 Gedöns musst ja immer mindestens 10' pro Intervall machen , da fehlt es hierzulande wieder an geeigneten Anstiegen. Die sind alle meist max. nur im 5-6' Bereich. Der nächst geeignete ist 30km weg. Und flach is halt net dasselbe wie am Berch und macht auch kein Schbaß.
Naja, ist bei mir eben zeitlicher Faktor unter der Woche. 3,5 Std gehen da insgesamt schon drauf, was man in kürzerer Zeit eben auch erledigen könnte. Rein auf die Intervalle bezogen. Umfang kann ich Freitag und am WE genug machen.Ist doch perfekt: 30 km hin - Bergintervalle - 30 km zurück.
Umfang und L4 vereint