Ernährungsplan, was esst ihr alle ???

[mc_dvag]

Vorab: Hab durch die Suchfunkt. nicht wirklich das gefunden was ich suche...

da ich ja letztes jahr ziemlich spät angefangen habe mit dem RR (ca. 2 mon. 850 km) wollte ich das ganze dieses jahr etwas früher anfangen und es ein wenig zu vertiefen. also wichtig für mich wäre glaub ich am anfang erstmal meine ernährung um zustellen. was ist wichtig?? welche stoffe, vitamine, fette ?? und in welchen lebensmitteln sind diese vorhanden.

hoffe ihr helft mir weiter

michael

 

[achilles]

kohlenhydrate: langsame, vollkorn, ballaststoffe; ca 60%
fette: ungesättigte (mehrfach) omega3 und 6; etwa 20%
eiweiß: hochwertige, pflanzliche und tierische gemischt; etwa 20%

vitamine und spurenelemente ergeben sich durch viel obst und gemüse und vollkorn von selbst

 

[ralf]

Eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse etwas Fleisch sowie Reis und Vollkornbrot und dazu Mineralwasser, Säfte und Hefeweizen.
Das alles wohl dosiert und in Abwechslung. Mehr muss nicht sein.

Ansonsten asiatische oder mediterane Küche. (Alles selbst gekocht)

Mein Tipp: frischer Spargel mit frischen Kartoffeln an Schweine Medallions oder
Pasta mit Knoblauch, Olivenöl mit Estragon und "richtigem" Parmesan

 

[aurachtaler]

Durch die Bank alles! :dope:

 

[Osso]

Mein Tipp: frischer Spargel mit frischen Kartoffeln an Schweine Medallions

Ich find es passt auch ganz toll Fisch zu Spargel. Mein Tip:
Zanderfilet, dazu ein Gläschen Weissburgunder

 

[mc_dvag]

also kann man ja als radfahrer doch noch relativ "normal" essen dann werd ich heute mal einkaufen gehen...

danke erstmal



michael

 

[Sigisick]

also ich verputz auch prinzipiell alles, was mir in die quere kommt und einigermaßen schmackhaft aussieht. da sind einige vitamie und so dabei, aber auch sehr viel schoki

 

[Volkeree]

Ich würde mal sagen, ernähre dich einfach gesund, dazu liest man ja überall alles mögliche. Sorge aber auch dafür, dass dir das Essen schmeckt und Spaß macht, sonst hälst du das nicht durch.

Bei 100 km pro Woche, ist keine spezielle Ernährung fürs Radfahren erforderlich.

Volker

 

[achilles]

und ab 400 km musst du von allem einfach das doppelte essen )

 

[Jogi]

...und Hefeweizen...

ALKOHOLFREI natürlich!
Wir wollen ja hier niemanden zum Sa... äh Trinken verleiten!

Jogi

 

[Daiquiri]

ich esse das wa smir schmeckt und davon reichlich
hab mich nichtmal beim professionellen sport anders ernährt und ernährne müssen
und bierchen ab und an muss sein

 

[achilles]

was hast du denn gemacht professionell?

 

[Pave]

nur vom allerfeinsten..

 

[Twinkie]

gaanz wichtig...Bananen und Ananas...mhhhjam!!!!

 

[Obermaat61]

Zitat meiner Mutter: "Es wird gegessen was auf den Tisch kommt"

 

[anything]

Was die Mensa so hergibt
Sonst Müsli, Obst und Flüssigbrot

 

[Daiquiri]

was hast du denn gemacht professionell?

rudern, mahc ich zwar immernoch aber nicht mehr so wie vorher

 

[HrBert]

hmm weiß jetzt noch nicht so recht wie ich mein alkoholkonsum in die gesunde ernährung einbringe

 

[renner]

5 mal am tag Obst sonst viele Kohlenhydrate.
Trinken nicht vergessen

 

[Anubis]

Vielschlechtes beim schlechten wetter, wenn wetter gut ist und ich rat fahren kann alles fetreduziert und verzicht auf alle versuchungen, sogar auf mein schokozeug, was schlimmeres gibt es nicht