Hallo zusammen!
Habe mir vor kurzem ein RR zugelegt und wollte jetzt so richtig loslegen mit dem trainieren. Aber wenns auch noch so heftig in den Füßen kribbelt, ich will nichts falsch machen und ebenfalls gesund trainieren! Da dachte ich mir, ich hole mir mal Tipps von erfahrenen Radlern ein, welche den einen oder anderen Fehler vielleicht auch selbst begangen haben.
Kurz zu meiner Vorgeschichte:
Vor anderthalb Jahren habe ich auf meine 181cm noch 128 Kilo gewogen. Immer wieder habe ich natürlich probiert abzunehmen, es allerdings nicht richtig hinbekommen. Schlussendlich habe ich dann die Liebe zum Radfahren entdeckt. Erstens zwar nur am Ergometer (weil es mir einfach zu peinlich war, mich in aller Öffentlichkeit abzustrampeln), aber dafür wirklich regelmäßig. Insgesamt habe ich das 1 Jahr lang so durchgezogen, fleißig 1 Stunde pro Tag am Ergometer gestrampelt. Im Schnitt habe ich immer ca. 1 Tag pro Woche Pause gemacht, allerdings immer erst, wenn mir alles weh tat. Intervall und Bergetappe habe ich hin und hergewechselt. (Aus heutiger Sicht vielleicht nicht das Beste) Nahrungsumstellung gehört natürlich auch dazu, habe sehr radikal Abends nichts mehr gegessen und generell die Finger von fettigen und süßen Sachen gelassen. Vor ca. einem Jahr habe ich zusätzlich angefangen mit dem Rad in die Arbeit zu fahren (20km). Schließlich hatte ich es nach einem Jahr endlich geschafft und bin auf 78 Kilo gekommen.
Fortan war es mein Ziel, einfach fit zu werden und meinem Hobby zu frönen. Allerdings hatte ich es wohl übertrieben und mir eine fiese Oberschenkel Muskelverletzung zugezogen, welche mich für rund 2-3 Monate außer Gefecht gesetzt hat. Nach dieser Verletzung habe ich es nicht geschafft meinen Schweinehund richtig zu überwinden und wieder loszulegen, teilweise auch aus Angst wieder etwas zu schnell zu wollen und anschließend in den Monaten der Verletzung alles zu verlieren.
Nun sind rund 6 Monate vergangen und ich habe mir zur Motivation ein RR gegönnt. Zur Arbeit bin ich wieder fleißig mit Fahrrad unterwegs, aber wie weiter machen? Irgendwie fühl ich mich auch so, als würde ich bei 0 anfangen.
Meine Fragen:
Ernährung: Beim Abnehmen habe ich teilweise eindeutig zu wenig gegessen und habe jetzt zugegeben ein sehr gestörtes Verhältnis zum Essen. Habt ihr vielleicht nützliche Links zu einem ausgewogenen Ernährungsplan für eine Woche? Am Besten natürlich etwas, was ihr selbst erfolgreich verfolgt oder verfolgt habt? Achtet ihr an Trainingstagen zum Beispiel auf ganz bestimmte Nährstoffe? Wenn ja, weshalb? (Zur Leistungssteigerung oder Muskelaufbau?)
Training: Ich werde zusätzlich 2x die Woche ins Fitnessstudio gehen. (Di + Fr) Dort steht dann eher Bauch und Rücken am Programm. Zusätzlich fahre ich unter der Woche jeden Tag in die Arbeit (20km hin+zurück). Wie sollte ich diese 20km am Besten fahren, damit diese kurze Strecke auch einen Effekt im Training hat? An welchen Tagen sollte ich am Besten Trainigsstunden einstreuen? Sollte ich nach den Fitnessstudio Tagen Pause machen? Bei welchen Anzeichen legt ihr sofort einen Ruhetag ein? Wieviel Ruhetage generell gönnt ihr euch die Woche? (ich weiss, hängt natürlich stark von eurem Ziel ab)
Habe schon Einiges hier gelesen, allerdings komme ich da kaum auf einen grünen Zweig. Die Meinungen gehen bei manchen Themen doch etwas auseinander. Daher will ich auch aktuelle Meinungen einholen.
Da bei mir in den nächsten Wochen bestimmt noch Fragen aufkommen, habe ich den Thread hier mal aufgemacht.
Vielen herzlichen Dank im vorraus!
Habe mir vor kurzem ein RR zugelegt und wollte jetzt so richtig loslegen mit dem trainieren. Aber wenns auch noch so heftig in den Füßen kribbelt, ich will nichts falsch machen und ebenfalls gesund trainieren! Da dachte ich mir, ich hole mir mal Tipps von erfahrenen Radlern ein, welche den einen oder anderen Fehler vielleicht auch selbst begangen haben.
Kurz zu meiner Vorgeschichte:
Vor anderthalb Jahren habe ich auf meine 181cm noch 128 Kilo gewogen. Immer wieder habe ich natürlich probiert abzunehmen, es allerdings nicht richtig hinbekommen. Schlussendlich habe ich dann die Liebe zum Radfahren entdeckt. Erstens zwar nur am Ergometer (weil es mir einfach zu peinlich war, mich in aller Öffentlichkeit abzustrampeln), aber dafür wirklich regelmäßig. Insgesamt habe ich das 1 Jahr lang so durchgezogen, fleißig 1 Stunde pro Tag am Ergometer gestrampelt. Im Schnitt habe ich immer ca. 1 Tag pro Woche Pause gemacht, allerdings immer erst, wenn mir alles weh tat. Intervall und Bergetappe habe ich hin und hergewechselt. (Aus heutiger Sicht vielleicht nicht das Beste) Nahrungsumstellung gehört natürlich auch dazu, habe sehr radikal Abends nichts mehr gegessen und generell die Finger von fettigen und süßen Sachen gelassen. Vor ca. einem Jahr habe ich zusätzlich angefangen mit dem Rad in die Arbeit zu fahren (20km). Schließlich hatte ich es nach einem Jahr endlich geschafft und bin auf 78 Kilo gekommen.
Fortan war es mein Ziel, einfach fit zu werden und meinem Hobby zu frönen. Allerdings hatte ich es wohl übertrieben und mir eine fiese Oberschenkel Muskelverletzung zugezogen, welche mich für rund 2-3 Monate außer Gefecht gesetzt hat. Nach dieser Verletzung habe ich es nicht geschafft meinen Schweinehund richtig zu überwinden und wieder loszulegen, teilweise auch aus Angst wieder etwas zu schnell zu wollen und anschließend in den Monaten der Verletzung alles zu verlieren.
Nun sind rund 6 Monate vergangen und ich habe mir zur Motivation ein RR gegönnt. Zur Arbeit bin ich wieder fleißig mit Fahrrad unterwegs, aber wie weiter machen? Irgendwie fühl ich mich auch so, als würde ich bei 0 anfangen.
Meine Fragen:
Ernährung: Beim Abnehmen habe ich teilweise eindeutig zu wenig gegessen und habe jetzt zugegeben ein sehr gestörtes Verhältnis zum Essen. Habt ihr vielleicht nützliche Links zu einem ausgewogenen Ernährungsplan für eine Woche? Am Besten natürlich etwas, was ihr selbst erfolgreich verfolgt oder verfolgt habt? Achtet ihr an Trainingstagen zum Beispiel auf ganz bestimmte Nährstoffe? Wenn ja, weshalb? (Zur Leistungssteigerung oder Muskelaufbau?)
Training: Ich werde zusätzlich 2x die Woche ins Fitnessstudio gehen. (Di + Fr) Dort steht dann eher Bauch und Rücken am Programm. Zusätzlich fahre ich unter der Woche jeden Tag in die Arbeit (20km hin+zurück). Wie sollte ich diese 20km am Besten fahren, damit diese kurze Strecke auch einen Effekt im Training hat? An welchen Tagen sollte ich am Besten Trainigsstunden einstreuen? Sollte ich nach den Fitnessstudio Tagen Pause machen? Bei welchen Anzeichen legt ihr sofort einen Ruhetag ein? Wieviel Ruhetage generell gönnt ihr euch die Woche? (ich weiss, hängt natürlich stark von eurem Ziel ab)
Habe schon Einiges hier gelesen, allerdings komme ich da kaum auf einen grünen Zweig. Die Meinungen gehen bei manchen Themen doch etwas auseinander. Daher will ich auch aktuelle Meinungen einholen.
Da bei mir in den nächsten Wochen bestimmt noch Fragen aufkommen, habe ich den Thread hier mal aufgemacht.
Vielen herzlichen Dank im vorraus!