Der kurze Trainingsfragen Thread

[pjotr]

Mir fehlt halt absolut die Erfahrung. Ein ftp über 260 ist ja der Durchschnitt, wie sieht das mit 300 Watt auf fünf Minuten aus?

Wie kommst Du darauf, dass eine FTP über 260 der Durchschnitt sei?

 

[KoalaAUFBike]

Deine FTP liegt irgendwo bei 250 Watt, vielleicht sogar darunter, wenn der 20min.-Test halbwegs stimmt. Da kommt man nicht auf 450 Watt über 5 min. Bei einer FTP von 250 Watt wäre schon eine 5min.-Leistung von über 350 Watt eher ungewöhnlich.
Die 302 Watt über 5min. sind bei deiner FTP gar nicht so schlecht und fallen in den Bereich, den man bei so einer FTP erwarten kann - zumal die Du ja nicht nur einen einzelnen All Out gefahren bist.

Oh glaub mir ich war fertig nach den ersten 1,5 Minuten, wollte aber nicht aufgeben oder platzen. Nach dem vollen 5 Minuten musste ich es erst mal 7 Minuten Rollen lassen um klar zu kommen.

Letzte Anfänger Frage:
Wie berechne ich meine ftp?

 

[KoalaAUFBike]

Wie kommst Du darauf, dass eine FTP über 260 der Durchschnitt sei?

Ich dachte immer die ftp ist der watt wert beim 20 Minuten test. Hier habe ich aber wahrscheinlich was falsch verstanden.

 

[Popa Chubey]

Oh glaub mir ich war fertig nach den ersten 1,5 Minuten, wollte aber nicht aufgeben oder platzen. Nach dem vollen 5 Minuten musste ich es erst mal 7 Minuten Rollen lassen um klar zu kommen.

Letzte Anfänger Frage:
Wie berechne ich meine ftp?

Fünf Prozent von den 20 Minuten abziehen, wenn der Test richtig gefahren wurde, mit fünf Minuten all out vorher, ansonsten konservativ herangehen und mehr als fünf Prozent abziehen und nix schön rechnen.

 

[Scar]

Ja dieses all-out sollte es eigentlich werden. Allerdings muss man sich dabei echt auf vieles gleichzeitig konzentrieren. Mir fehlt bei einer Herzfrequenz jenseits der 170 irgendwie noch die Kontrolle über Rad und Straße im noch mehr Leistung anzurufen.

Mir fehlt halt absolut die Erfahrung. Ein ftp über 260 ist ja der Durchschnitt, wie sieht das mit 300 Watt auf fünf Minuten aus?

Für mich war es brutal !

260w x0,95 = 247w FTP

Und die @Popa Chubey schon sagt vor dem 20min Test solltest du 5min All out fahren um das anaerobe System zu leeren, da das sonst das Ergebnis verfälscht, du willst ja deine maximale aerobe Leistung austesten.
Dann hast du auch gleich einen 5min max Wert.

Wenn du auf Intervalls.icu angemeldet bist kannst du unter Leistung dein Leistungsprofil sehen.

Je nachdem wie die „Kurve“ von 5s, 1min, 5min und FTP ist, kann man bei tieferen Werten von schwächen sprechen, oder einfach nicht der Fahrertyp sein.

Übrigens spricht man hier immer von w/kg da reine watt sehr subjektiv sind. 200w mit 100kg = 100w mit 50kg.

 

[manndat]

Ein ftp über 260 ist ja der Durchschnitt, wie sieht das mit 300 Watt auf fünf Minuten aus?

Wie kommst Du darauf, dass eine FTP über 260 der Durchschnitt sei?

In Intervals.icu ist bei der Einstellung "Männlich unter 40" tatsächlich ziemlich genau seine 260 W für 20 min auf dem 50. Perzentil. Übrigens wären dann 314 W für 5 min ebenfalls auf 50 %, sprich bei der 20-min-Leistung nicht ungewöhnlich. Mit 450 W für 5 min wäre man in den obersten 5 % der Sportler

 

[KoalaAUFBike]

In Intervals.icu ist bei der Einstellung "Männlich unter 40" tatsächlich ziemlich genau seine 260 W für 20 min auf dem 50. Perzentil. Übrigens wären dann 314 W für 5 min ebenfalls auf 50 %, sprich bei der 20-min-Leistung nicht ungewöhnlich. Mit 450 W für 5 min wäre man in den obersten 5 % der Sportler

Tja aber ich bin über 40 !

 

[Hubschraubär]

Um es nochmal richtig zu stellen: Ein 20 Minuten Test ohne vorherige 5-minütige Ausbelastung ist kein FTP Test, manche rechnen sich das dann mit *0,92 schön, aber das ist dann weit weg von dem was sich dazu mal ausgedacht wurde.

Du müsstest also zuerst 5' voll ausbelastet fahren, dann ein paar Minuten locker und dann 20 Minuten Vollgas. Das Ergebnis rechnest Du dann mit *0,95 und dann hast Du Deinen (geschätzten) FTP.

 

[Multiradfahrer]

Tja aber ich bin über 40 !

Herzliches Beileid

 

[KoalaAUFBike]

Herzliches Beileid

Ich komm gut klar .

 

[KISS]

Übrigens spricht man hier immer von w/kg da reine watt sehr subjektiv sind. 200w mit 100kg = 100w mit 50kg.

… das können wir auf einer flachen Runde gerne mal ausprobieren

(Aber da spricht nur mein Neid als langer schwerer Brocken)