Überlastet und brauche Hilfe

[Steffen10]

Hallo,

bin lange nicht Rennrad gefahren und heute 4h mit einem 137 HF-Schnitt 1600 Höhenmeter gemacht. Und es war ja auch heiß. Bin heute 8 - 12 Uhr gefahren, da war es nicht ganz so schlimm, aber ich glaube die Sonne hat mir den Rest gegeben. Ist die Belastung zu hoch gewesen, oder war es einfach die Sonne?

Jetzt sechs Stunden später bin ich immer noch sehr angespannt, habe leichten Schwindel und Kopfschmerzen. Was kann ich tun um besser zu regenerieren? Mein Puls ist noch bei 80, liege aber auf dem Bett, wo er sonst so ca. bei 50 ist. Soll ich zum Arzt gehen? Oder einfach im Bett bleiben? Habe auch eine Panikattacke gehabt.

Edit:
Und mein Kopf fühlt sich relativ heiß an.
Oder ein Hitzschlag? :/
Ich glaube ich habe eine Hitzeerschöpfung.
Mir ist jetzt aufgefallen, dass ich wohl zu wenig getrunken habe. ca. 1,4 L.

Schönen Gruß + Danke für eure Tipps im vorraus
Steffen

 

[BlueberryHH]

Hallo,

bin lange nicht Rennrad gefahren und heute 4h mit einem 137 HF-Schnitt 1600 Höhenmeter gemacht. Und es war ja auch heiß. Bin heute 8 - 12 Uhr gefahren, da war es nicht ganz so schlimm, aber ich glaube die Sonne hat mir den Rest gegeben. Ist die Belastung zu hoch gewesen, oder war es einfach die Sonne?

Jetzt sechs Stunden später bin ich immer noch sehr angespannt, habe leichten Schwindel und Kopfschmerzen. Was kann ich tun um besser zu regenerieren? Mein Puls ist noch bei 80, liege aber auf dem Bett, wo er sonst so ca. bei 50 ist. Soll ich zum Arzt gehen? Oder einfach im Bett bleiben? Habe auch eine Panikattacke gehabt.

Edit:
Und mein Kopf fühlt sich relativ heiß an.
Oder ein Hitzschlag? :/
Ich glaube ich habe eine Hitzeerschöpfung.
Mir ist jetzt aufgefallen, dass ich wohl zu wenig getrunken habe. ca. 1,4 L.

Schönen Gruß + Danke für eure Tipps im vorraus
Steffen

klasse posting ... ist schon Freitag? Trink mal ordentlich paar kalte Bier heute Abend und morgen sieht die Welt schon wieder gaaaanz anders aus!

 

[Steffen10]

BlueberryHH
Wie meinst du das mit "klasse posting ... ist schon Freitag?"?

 

[dr_big]

Ich würde sagen, entweder zu wenig getrunken oder zuwenig Salz aufgenommen. Ohne Natrium kann der Körper das Wasser nicht aufnehmen und verliert nur noch mehr Mineralstoffe -> Teufelskreis.

 

[Steffen10]

Hallo dr_big,

danke für den Tipp.

Habe immer noch Kopfschmerzen. Wahrscheinlich ist das ein Sonnenstich. Wie lange hält so etwas an? :/

Ich weiß jetzt auch warum mir das passiert ist. Sonst fahre ich flache Strecken und habe gute Luftkühlung. Aber gestern ging es drei Stunden berghoch. Ich werde jetzt besser aufpassen.

 

[dr_big]

Wenn du konkrete Hilfe brauchst, dann geh zum Arzt. Der kann am besten beurteilen was bei dir los ist.

Mir ist das früher auch manchmal passiert wenn ich bei Hitze zu viel wollte und wahrscheinlich noch zu wenig getrunken habe. Zur Zeit soll auch die Ozon Belastung sehr hoch sein, das hat sicher auch noch ein wenig Einfluss.
Am Samstag wollte ich einen langen Lauf machen und habe nach 45km abgebrochen weil es zu unangenehm heiß war. Manchmal ist einfach besser wenn man weniger macht und dafür am nächsten Tag wieder fit ist.

 

[Lanz]

Sonnenstich oder Hitzschlag dazu echt wenig getrunken, würde für mich reichen. Dazu wäre mir die Luft in der Höhe als Bewohner der norddeutschen Tiefebene zu dünn....

 

[Gelöschtes Mitglied 80847]

klasse posting ... ist schon Freitag? Trink mal ordentlich paar kalte Bier heute Abend und morgen sieht die Welt schon wieder gaaaanz anders aus!

So ein Scheiß!
Geh zum Arzt!
Du hasst es übertrieben!
Ist dir auch schlecht?
Heißer Kopf,- alles was du beschrieben gast deutet auf einen Sonnenstich hin, das ist nicht zu Unterschätzen.

 

[sieben]

Und, ists jetzt besser? Normal hilft bei sowas ja auf die Couch legen, Beine hoch und ein mäßig kaltes, nicht alkoholisches Getränk in der Hand.

 

[grandsport]

Ein Hitzschlag ist das nicht, den kriegst du ohne Arzt wohl auch nct auf die Reihe, der ist lebensgefährlich.
Aber deine Symptome klingen sehr nach "Sonnenstich", dehydriert und überhitzt.

Fürs nächste Mal:
Trink lange vor dem Start schon viel, 2 Liter, vielleicht 3.
Trink währenddessen regelmäßig und bevor dir der Körper signalisiert, jetzt Flüssigkeit zu brauchen.
Schütze deinen Kopf und Nacken vor zu viel Hitze, indem du zB einen Buff unter den Helm ziehst und regelmäßig bewässerst.
Salz nicht vergessen.

Ich bin schon bei 36° C drei Stunden unterwegs gewesen mit dem Rad. Das geht. Aber man muss es unbedingt gut vorbereitet machen, sonst kann es gefährlich werden.

 

[Thomthom]

Möglichst morgens und dann schattige Strecken fahren(Wald).
Nacken schützen!

 

[Steffen10]

Vielen Dank an (fast) alle noch mal. Mir geht es jetzt schon viel besser. Aber gestern bin ich fast gestorben. Das mit dem vorher viel trinken finde ich besonders gut/sinnvoll.