AW: Alles rund ums Lauftraining!
Danke für deine Antwort
Mir wurde folgendes Bahntraining empfohlen :
Ah, ja... Gut, kann man machen. 4-5x 1000er sind eigentlich immer ausreichend. Wenn du merkst, das du nach der zweiten/dritten Einheiten immer noch super im Saft stehst, dann laufe die Einheit nicht schneller, sondern verkürze die Pause. Ich denke mal, dass die Zeiten auch eher darauf ausgelegt sind, dass die Wiederholungen das entscheidenere sind (was im Winter auch besser ist)...
Und was ist 3x3000m? Schwellenlauf oder wie? Kannst du das mal genau aufschlüsseln wie so ein Programm aussieht?
Im Prinzip ganz einfach: eine übliche Art wäre, 3000m in deinem 10km-Renntempo zu laufen oder etwas drüber, die Trabpause wäre 1600m. Das wars im Prinzip schon. In der Hinsicht trainierst du über die aerobe-anaerobe Schwelle so, dass du sowohl kurze Distanzen mit der Geschwinsigkeit füllst, aber auch das Stehvermögen für längere Strecken förderst!
Ich habe mir jetzt aber überlegt, ich werde mal von November angefangen mal bis Januar immer Mittwochs (da geht es immer auf die Bahn bzw. an die Tempoeinheiten) 3x3000m in etwas niedrigeren Tempo (also ungefähr 4min/km mit der 1600m TP), und werde im Laufe erst das Tempo erhöhen, später die Pausen verkürzen. Sprich, die ersten Einheiten liegen bei 4min/km, den nächsten Mittwoch dann auf 3:55min/km usw. bis ich bei 3:35 angelangt bin, das wären 10 Sekunden unter meinem 10km-RT. Nachher werde ich dann entscheiden, inwiefern ich übersäuere - bekommt mir das gut, werde ich entweder bei 3:35min/km bleiben, auf 3:40min/km oder auf 10km-RT setzen, dann aber von der Pause erst 1600m, dann 1400m usw. bis ich bei 800m angelangt bin.
Will mal sehen, wie gut dieser Block mir bekommt...!
Das hast du falsch verstanden, er will an einer Olympischen Distanz teilnehmen, nicht an den Olympischen Spielen
:lol:
*an die Stirn klatsch*... Ok, kommt davon, wenn man mit dem halben A**** liest!
genau...olympia...ich bin vielleicht ein träumer aber ich nehm keine drogen
ich glaub ne olympische distanz is realistisch!
Ja, von der Warte her, klar...!