Die Zwift Woche
In einem Monat startet mein nächstes Rennwochenende. Ich möchte da keine Bäume ausreißen. Zu der Jahreszeit sind die Wurzeln wahrscheinlich eingefroren und das würde nur Rückenschmerzen für den Sommer geben. Aber, die FTP sollte schon so wie im November zur Tour Britannia sein. Deshalb habe ich mich zum FTP Builder Programm in Zwift angemeldet. Das sit wohl für Anfänger gedacht aber nicht schlecht. Viele L2 Foundation EInheiten und viel Tempo zu Beginn. Die Einheiten sind meistens etwas kürzer als 1h. Das reicht mir nicht ganz. Ich fahre mit Einheiten um 90 Minuten etwas besser. Das funktioniert, wie gehabt, auf der Alpe sehr gut. Die Einheit ist irgendwann fertig und danach lade ich einen zweiten Workout über ca. 30 Minuten, den ich mir selber gebastelt habe. Damit hat man im besten Fall in einer Einheit von 90 Minuten 2000XP. Wenn das Glücksrad oben auf Leightweight steht. Der kleine Riesennachteil ist die recht bescheidene Drops-Ausbeute. Das muss man unbedingt bedenken, wenn man ein Drops-Junkie ist. Ich bin halt eher xp-farmer auf Watopia.
Denn zweiten Workout, der meistens so bei 500 bis 600 Höhenmetern Anstieg kommt ist ein effizienter L2 Workout.
Damit es nicht zu lange dauert bis man oben ist. Wenn der workout oben nicht zu ende ist fahre ich ihn bergab weiter. Dabei trifft man immer wieder Gleichgesinnte, die die Alpe auf voll runterfahren und niemals aufhören zu treten. Never stop pedalling, even if you do not need to. Its the drops, stupid.
Den workout habe ich mal efficient workout genannt. Immer so eine Minute mit 75% und 5 Minuten 65% im Wechsel. Aufwärmung und Cooldown wische ich meistens mit der Companion App einfach weg.
Ich liebe es, im Schneegestöber an der Alpe in kurzer Hose, ganzjährig, durchzufahren. Und manchmal pedalliere ich sogar bergab noch weiter. Eben wenn der workout nicht durch ist. Sonst gehts in die Dusche während das Rad bergab rollt.
Einmal pro Woche mache ich noch einen Badge Hunt um noch einen abwechslungsreiccheren Raceday zu haben. Ich fahre gerade in Neokyo die Badge Hunting Series. Nach dem Event gehts immer sofort nach Watopia zurück zu C.Cadence. Man muss sich ja mal uin der Community sehen lassen. Gruppenausfahrt.
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Ja, so ist das leben im Dezember. EInfach nur ein Programm abfahren, xp-farmen und aufbauen für die nächsten Race-weekends im Januar.
Wünsche?
Level 43 und diese Scheibe.
Doch, das passt. Ich habe viel Schweisstropfen produziert, wie Dir @ronde2009 bestätigen wird. 3,5 Mio sinds aktuell. Bin in letzter Zeit auch öfter mit den Pace Partnern gefahren.
