Zwift FTP Booster, Builder - Erfahrungen!

[Hille]

35 Watt für 1 1/2 Wochen ist viel finde ich

Nein erst nach beiden Plänen , keine Angst

 

[LuckyOne]

Nein erst nach beiden Plänen , keine Angst

Den Build me up finde ich auch super, der hat mich letztes Jahr im Winter ordentlich fit gemacht.

 

[Hans Werner]

OK also wird hier Superkompensation ,CTL,ATL ,TSB ignoriert?

ja korrekt.
Ist so wie wenn Du eine zeitlang im Urlaub durch die Berge saust. Da steht auch der Spaß im Vordergrund. Dann kommste nach Hause und 3-4 Tage später stellste Mehrleistung fest (so erging es mir bisher).

 

[CG82]

Meiner Meinung nach ist das nicht ganz korrekt. Die 4. Woche des FTP Booster hat niedrigeren TSS als die ersten 3. eine leichte Periodisierung ist drin. Die absoluten TSS sind auch nicht extrem hoch. Daher ist vermutlich ziemlich sicher über einen und meist wohl auch 2 Monate FTP Booster genug Zeit für Regeneration/Adaptation. Zumindest mein Eindruck gewesen. Nach 2 Zyklen bin ich auf selbst gestaltetes Training umgestiegen.

 

[d^gn]

heute das 3. mal diesen Winter den Booster begonnen

nachdem ich Dienstag den FTP Test gemacht hatte, habe ich mich die restliche Woche erstmal erholt und nur 1-1,5h Z2 Einheiten gemacht

die 4x5 80% (260w) fühlten sich heute so easy an

 

[CG82]

4x5m bei 80% ist auch an für sich kein starker Reiz um im Tempo Bereich zu trainieren. Der ftp Booster ist halt ein Gemischtwareneinstieg in kurzweiliges Intervalltraining. Meiner Meinung nach erreicht man deutlich mehr, wenn man richtig fokussiert bestimmte Bereiche trainiert.
Wenn man „richtig“ Tempo trainieren will, wäre eher 3x20-30 Minuten angesagt. Bin heute auch 3x30 (80%/285W) gefahren und hat sich auch verhältnismäßig leicht angefühlt, Puls bei 147-150.

 

[d^gn]

4x5m bei 80% ist auch an für sich kein starker Reiz um im Tempo Bereich zu trainieren. Der ftp Booster ist halt ein Gemischtwareneinstieg in kurzweiliges Intervalltraining. Meiner Meinung nach erreicht man deutlich mehr, wenn man richtig fokussiert bestimmte Bereiche trainiert.
Wenn man „richtig“ Tempo trainieren will, wäre eher 3x20-30 Minuten angesagt. Bin heute auch 3x30 (80%/285W) gefahren und hat sich auch verhältnismäßig leicht angefühlt, Puls bei 147-150.

ich bin zufrieden wenn sich 260w bei 64kg wie warmrollen anfühlt

 

[mYs]

4x5m bei 80% ist auch an für sich kein starker Reiz um im Tempo Bereich zu trainieren. Der ftp Booster ist halt ein Gemischtwareneinstieg in kurzweiliges Intervalltraining. Meiner Meinung nach erreicht man deutlich mehr, wenn man richtig fokussiert bestimmte Bereiche trainiert.
Wenn man „richtig“ Tempo trainieren will, wäre eher 3x20-30 Minuten angesagt. Bin heute auch 3x30 (80%/285W) gefahren und hat sich auch verhältnismäßig leicht angefühlt, Puls bei 147-150.

Bei welcher TF?

 

[CG82]

Bei welcher TF?

Variabel so wie es sich gut anfühlt. Da gibt es kein festes Schema. Kann/Sollte jeder machen, wie es ihm/ihr liegt. Ich fahre meist ca 85-88 im Schnitt.

 

[mYs]

Variabel so wie es sich gut anfühlt. Da gibt es kein festes Schema. Kann/Sollte jeder machen, wie es ihm/ihr liegt. Ich fahre meist ca 85-88 im Schnitt.

3x30 bei 285 Watt ist schon anstrengend!

 

[Hans Werner]

heute das 3. mal diesen Winter den Booster begonnen

nachdem ich Dienstag den FTP Test gemacht hatte, habe ich mich die restliche Woche erstmal erholt und nur 1-1,5h Z2 Einheiten gemacht

die 4x5 80% (260w) fühlten sich heute so easy an

Wieviel Tage hast Du zwischen dem FTP Test und dem Start des neuen FTP booster gelassen ?

 

[ronde2009]

4x5m bei 80% ist auch an für sich kein starker Reiz um im Tempo Bereich zu trainieren. Der ftp Booster ist halt ein Gemischtwareneinstieg in kurzweiliges Intervalltraining. Meiner Meinung nach erreicht man deutlich mehr, wenn man richtig fokussiert bestimmte Bereiche trainiert.
Wenn man „richtig“ Tempo trainieren will, wäre eher 3x20-30 Minuten angesagt. Bin heute auch 3x30 (80%/285W) gefahren und hat sich auch verhältnismäßig leicht angefühlt, Puls bei 147-150.

Dazu ist es hilfreich mal genau auf den Wochenplan dieses Programms zu schauen. An diesem Tag soll gerade nicht "richtig trainiert" werden. Es ist der Start des Programms am Montag. Schon in der zweiten Woche ist man dankbar, wenn der Montag leicht beginnt, nehme ich mal an.

 

[d^gn]

Wieviel Tage hast Du zwischen dem FTP Test und dem Start des neuen FTP booster gelassen ?

Dienstag FTP Test und gestern gestartet

 

[wattsup]

Samstag…

Und Sonntag..

Natürlich durchgezogen und heute gehts weiter…

Gestern war gar nicht so geil, hab ein TT Bike gekauft und das in die Rolle gespannt, ne knappe Stunde bei Grundlage grob eingestellt und dann in die Intervalle gegangen… Nach paar Minuten dann hat es sich grauenhaft angefühlt hab aber fertig gemacht, heute wieder das Rennrad rein und erst mal auf den Plan konzentrieren

 

[d^gn]

heute die 45s Intervalle … 570w … das ist def. nicht meins

 

[wattsup]

heute die 45s Intervalle … 570w … das ist def. nicht meins

Hör mir auf mit solchen Watt Angaben BITTE

Sag einfach XXX

 

[wattsup]

Auch wenn ich mich meine Watt gar nicht mehr posten traue, gebrannt hat’s trotzdem

 

[d^gn]

Hör mir auf mit solchen Watt Angaben BITTE

Sag einfach XXX

das kann ich auch nicht durchziehen … gebe aber trotzdem alles was geht

 

[ronde2009]

heute die 45s Intervalle … 570w … das ist def. nicht meins

Andere drücken da viel mehr

 

[d^gn]

Andere drücken da viel mehr

schön für die … ich bleibe da halt bei meinen 5.0w/kg ftp und bin erstmal zufrieden

man kann halt nicht alles gut können als lauch