Zwift FTP Booster, Builder - Erfahrungen!

[LuckyOne]

Meine Empfehlung wie man sich schnell stark verbessern kann (so geschehen bei mir dieses Jahr):
Man macht 10 Wochen krankheitsbedingt und urlaubsbedingt nichts, steigt mit einem FTP von 220 ins Training ein und hat nach sechs Wochen eine Steigerung um 50 Watt.

Was ich damit eigentlich sagen will: je besser austrainiert du bist desto kleiner die Steigerung halt.

 

[d^gn]

sehe ich aehnlich ... wer zu beginn nicht fit ist, wird erstmal einen ordentlichen Sprung machen, was dann aber immer weniger wird

iwann freut man sich, wenn man die Leistung halten konnte ...

 

[d^gn]

tag 2 in Woche 3 … bin heute nach ca. nem Jahr mal wieder Alpe gefahren keine Bestzeit, war in nem Workout aber auch nicht zu erwarten … bin dann die letzten paar Minuten mit 220w zuende gefahren und ausgerollt

Ich müsste lügen, wenn ich sagen würde, dass es toll war, aber da musste halt durch

und wen es interessiert 47:52 für die Alpe

 

[wattsup]

tag 2 in Woche 3 … bin heute nach ca. nem Jahr mal wieder Alpe gefahren keine Bestzeit, war in nem Workout aber auch nicht zu erwarten … bin dann die letzten paar Minuten mit 220w zuende gefahren und ausgerollt

Ich müsste lügen, wenn ich sagen würde, dass es toll war, aber da musste halt durch

und wen es interessiert 47:52 für die Alpe

Habe deine Löschung nun beantragt!

 

[solution85]

Habe deine Löschung nun beantragt!

Sieh es als Motivation.

 

[d^gn]

man muss sich nur die am schlechtesten passende Trainingsgruppe suchen … dann haste schon ansporn genug wenn du jedesmal leiden musst

 

[wattsup]

Sieh es als Motivation.

man muss sich nur die am schlechtesten passende Trainingsgruppe suchen … dann haste schon ansporn genug wenn du jedesmal leiden musst

Gebe euch beiden natürlich recht, ich seh’s absolut als Motivation… und bin am Ende des Tages auch happy, Diät und Kraftaufbau zugleich zu managen.. werde sobald mir mein Gewicht ok ist mal nen neuen Test machen sobald ich mit kcal wieder auf 0 arbeite

 

[d^gn]

gerade die 6min all out hinter mir nach den 4x 2x2 war ich aber auch schon relativ alle nach dem heutigen Arbeitstag ...
allerdings hatte ich ein Ziel ... 110% über die 6min ... am ende habe ich es knapp mit 358W geschafft, allerdings stellte ich fest, dass ich nichtmehr 64kg auf den Rippen, sondern 63kg hatte

so ich bin jetzt mal in meinen reboots und danach spachteln

btw.: vor nem Monat hatte ich bei den 6min 334w

 

[wattsup]

gerade die 6min all out hinter mir nach den 4x 2x2 war ich aber auch schon relativ alle nach dem heutigen Arbeitstag ...
allerdings hatte ich ein Ziel ... 110% über die 6min ... am ende habe ich es knapp mit 358W geschafft, allerdings stellte ich fest, dass ich nichtmehr 64kg auf den Rippen, sondern 63kg hatte

so ich bin jetzt mal in meinen reboots und danach spachteln

btw.: vor nem Monat hatte ich bei den 6min 334w

24 Watt - woher?

 

[wattsup]

Bin heute mal sst gefahren, nach der neu übernommenen ftp fühlen sich die Workouts deutlich anders an

Hab heut nur 5 1/2 std geschlafen, dachte erst ich geh abends nach der Arbeit gar nicht aufs Rad, dann wollte ich ne std rollen und dann hab ich doch nen Workout die Alpe hoch gestartet

 

[d^gn]

24 Watt - woher?

sind vllt die ungenutzten energien der letzten faulen jahre nach meiner aktiven zeit

ich werde beim ftp test denke so 355w anpeilen … wären 110% von der aktuelle ftp … aber mal schauen wie der 10min test ausschaut …

 

[d^gn]

gestern war im übrigen wieder ein schöner Tag … heute nochmal grundlage und wenn es zeitlich bei mir passt, dann morgen die 10min um schonmal eine grobe Orientierung zu haben

muss mal schauen würde da so 365-370 anpeilen

bin ich froh wenn es endlich wieder draußen für mich erträglich ist …

 

[mYs]

Was wiegst du denn bei den angepeilten Watt-Werte?

 

[d^gn]

Was wiegst du denn bei den angepeilten Watt-Werte?

64

an und für sich nicht weltbewegend … 5w/kg ist für manchen zwar viel ist es auch … nur gibt es noch genug mit mehr … bekannter der letztes jahr noch für Rose Münsterland fuhr, drückte letzte woche 5,7w/kg … ok wiegt auch nochmal etwas weniger und ist kleiner

 

[wattsup]

Anhang anzeigen 1225596

gestern war im übrigen wieder ein schöner Tag … heute nochmal grundlage und wenn es zeitlich bei mir passt, dann morgen die 10min um schonmal eine grobe Orientierung zu haben

muss mal schauen würde da so 365-370 anpeilen

bin ich froh wenn es endlich wieder draußen für mich erträglich ist …

Wenn man diese Intervalle immer abseits vom Rad beobachtet, denkt man sich „hm ja da paar Minuten drücken, da paar Minuten drücken, dann pause,…“ aber wenn man die Dinger selbst Abfahrt merkt man das die eigentlich ganz scheisse sind

 

[d^gn]

Wenn man diese Intervalle immer abseits vom Rad beobachtet, denkt man sich „hm ja da paar Minuten drücken, da paar Minuten drücken, dann pause,…“ aber wenn man die Dinger selbst Abfahrt merkt man das die eigentlich ganz scheisse sind

dir soll ja auch nicht langweilig werden

 

[d^gn]

ich schreibs besser nicht

 

[Hille]

ich schreibs besser nicht

Komm hau raus!
Das Scheitern anderer kann auch jedem helfen ...

 

[d^gn]

Komm hau raus!
Das Scheitern anderer kann auch jedem helfen ...

nagut … 372w 10min

Ich spüre meine beine nicht mehr

 

[Chris-mit-Rennrad]

Servus, ich benutze gerade den Zwift FTP-Builder und hab' eine evt. blöde
Frage für die Profis unter Euch: Im "Strength"-Training muss man zwischendrin für zB 10 Sekunden den Erg-Modus ausschalten und soll laut Ansage Vollgas geben, aber dennoch wird ein Wattwert vorgegeben und es kommt bei Überschreiten des Wattwertes ein "Reduce Power". Was denn nun? Vollgas oder den Wattwert einhalten?
Danke, Grüße
Chris