Mal wieder eine interessante Lektion gelernt. Bin Freitag bis Sonntag draußen gefahren. Freitag nur 30km, da der Regen eingesetzt hat. Samstag dann ne sportlich flotte Runde über 50km und Sonntag dann eher moderat über 150km. Montag nochmal zum Beine lockern ne Stunde auf Zwift. Dann 2 Tage Pause gemacht und gestern dann den ZA-Finish Ride gefahren. Aber: Die Beine waren sowas von platt auf dem Longrun, hat also nix gebracht. Zum lockern aber trotzdem die 20 Min weiter gefahren.
Heute dann nochmal den Finish-Ride gefahren und beim Einfahren schon gemerkt, dass sie sich heute viel fitter anfühlten. Heißt: Vor nem Rennen also lieber am Vortag nochmal bei rund 60% FTP die Beine einfahren nach 2 Tagen Pause.
Jedenfalls den Run heute schön gefahren, wobei ich (als Sprint-Niete) den Anfangs-Sprint ausgelassen habe. Den fahr ich vielleicht nochmal extra so, da ich die ganze Power in die beiden Anstiege packen wollte. Hat sich auch gelohnt, auch wenn ich bei dem langen Anstieg nach 7 Min schon gedacht habe: Wann hört das endlich auf
Habs aber durchgezogen und da ich das Bergrad hatte, war ich auch früher als die 20 Min oben, so dass ich für den 20 Min Wert noch was dranhängen musste. Aber immerhin: FTP von 281 auf 302W gesteigert (gezählt ab dem ersten FTP Training April/Mai und nicht nur die Zwift-Academy. Da wären 20W in 5 Wochen unrealistisch).
So einen 20 Min Test am Limit muss ich nicht jeden Monat haben
