Ich fahre meine SST Intervalle immer mit 95% von meiner Schwelle. In der früheren Saisonphase fühlte sich das zuletzt aber härter an als es sein sollte. Wie handhabt ihr das?
Wenn Du die Intervalle absolvieren kannst ist alles in bester Ordnung, selbst dann wenn dabei ggf. die Zielvorgabe nicht exakt eingehalten wird. Dass die RPE je nach Vorbelastung, allgemeiner Ermüdung, Trainingsbedingungen etc. variiert, ist völlig normal. Ein Beispiel dafür ist auch, dass sich Indoor-Training bei gleicher Leistung für die meisten Sportler härter anfühlt an als Outdoor-Training.
Wenn man mal in älterene Forenbeiträgen auf der Wattage-Liste nachliest, kann man sehen, dass Sweetspoot ursprünglich keineswegs als eng definierter "Trainingsbereich" gedacht war, sondern als Konzept, bei dem ein "Trade off" zwischen Intensität und Dauer mit dem Ziel der Maximierung des Trainingsreizes angestrebt wird Das kann man in diesem häufig verlinkten Schaubild von Coggan auch noch gut nachvollziehen:
Man beachte, wie breit dort der Sweetspot-Bubble ist!
Der konzeptionelle Gedanke dahinter steht einer auf wenige Prozentanteile eingeengten Definition von Sweetspot definitiv entgegen!
Problematisch wird es indes, wenn Du mehrfach das geplante Trainingsprogramm nicht absolvieren konntest, Intervalle abbrechen musstest, statt 95 nur 80 % geschafft hast oder am Folgetag einer Einheit ungewöhnlich ermüdet warst und ggf. deswegen sogar die geplanten Folgeinheiten nicht absolvieren konntest. ann müsstee man nach Ursachen forschen wie eine mögliche Überbeanspruchung, Erkrankung oder auf einer zu hohen FTP basierenden Intensitätsvorgabe.
Wir bekommen am Wochenende bis in die nächste Woche hinein arktische Temperaturen. Geschneit hat es heute den ganzen Tag über. Schnee kommt noch mehr. Wer das mag, ist im Voralpenland bestens aufgehoben. Für mich ist das eine Geduldsprobe.
