RRN-Winter-Lauf-Turnier 2022/23

[ZojiLa]

Samsara 335,0975
Wischlappen: 312
Andi82: 295,9
Günni 2703: 269,3
Hefeteilchen 229
Goaßhaxl: 147, 2
Storm_rider 140
ZojiLa: 135,2
Chicks (mit / ohne Kalle): 126,92
Dynamo72: 100,5
Nathan: 92,4
greyscale: 83,9
Rollerer 59,3

Mir wurden 7,3 km unterschlagen.

 

[ZojiLa]

Macht mit den heutigen 8,5 = 143,5

Samsara 335,0975
Wischlappen: 322
Andi82: 300,4
Günni 2703: 304,8
Hefeteilchen 229
Goaßhaxl: 157, 3
Storm_rider 152
ZojiLa: 143,5
Chicks (mit / ohne Kalle): 140,34
Dynamo72: 100,5
Nathan: 99,8
greyscale: 83,9
Rollerer 78

 

[samsara]

Glückwunsch ! Zur Belohnung nehme ich Dir die Arbeit ab Einlaufen und Auslaufen musst Du aber trotzdem noch selber machen

Danke! Ich war am Samstag richtig fertig. Nach dem Lauf Schüttelfrost und etwas Temperatur am Abend. Mir tat auch alles weh. Inzwischen ist es jedoch gut verdaut.
Das Einlaufen habe ich nicht aufgezeichnet, auslaufen habe ich ausgelassen. Musst mich auch ein bisschen um meinen Mann kümmern. Bei ihm lief es leider nicht so. Bis 18 km lief er so auf 1:33h Kurs, ist dann aber umgeknickt und den Rest dann gegangen/gejoggt, da er keine ernste Verletzung riskieren wollte. Letztlich war wohl der Schreck etwas größer, da es auch seinen Problemfuß getroffen hatte.

Heute bin ich wieder gelaufen, 5,03 km. Die 0,03 extra um hier auf eine Glatte Zahl zu runden. Die fehlenden 900m gibt es dann morgen.

Samsara 340,1
Wischlappen: 322
Andi82: 300,4
Günni 2703: 304,8
Hefeteilchen 229
Goaßhaxl: 157, 3
Storm_rider 152
ZojiLa: 143,5
Chicks (mit / ohne Kalle): 140,34
Dynamo72: 100,5
Nathan: 99,8
greyscale: 83,9
Rollerer 78

@Storm_rider
Super Ergebnis beim 15er, Glückwunsch!

 

[Andi82]

+ 13,4km
Schon wieder so eine verdammt zähe Nebelsuppe heute. Leider nur am Abend Zeit, da der kleine Sohnemann krank ist und meine Frau musste jeden Tag arbeiten diese Woche. Also noch nicht so viele km diese Woche.
Aber vielleicht geht's dafür morgen gleich nochmal.

Samsara 340,1
Wischlappen: 322
Andi82: 313,8
Günni 2703: 304,8
Hefeteilchen 229
Goaßhaxl: 157, 3
Storm_rider 152
ZojiLa: 143,5
Chicks (mit / ohne Kalle): 140,34
Dynamo72: 100,5
Nathan: 99,8
greyscale: 83,9
Rollerer 78

 

[Günni2703]

+9,6

Samsara 340,1
Wischlappen: 322
Andi82: 313,8
Günni 2703: 314,4
Hefeteilchen 229
Goaßhaxl: 157, 3
Storm_rider 152
ZojiLa: 143,5
Chicks (mit / ohne Kalle): 140,34
Dynamo72: 100,5
Nathan: 99,8
greyscale: 83,9
Rollerer 78

 

[Andi82]

+16,0 mit 700hm.
Mal bisschen was für die Oberschenkel tun

Samsara 340,1
Andi82: 329,8
Wischlappen: 322
Günni 2703: 314,4
Hefeteilchen 229
Goaßhaxl: 157, 3
Storm_rider 152
ZojiLa: 143,5
Chicks (mit / ohne Kalle): 140,34
Dynamo72: 100,5
Nathan: 99,8
greyscale: 83,9
Rollerer 78

 

[Gelöschtes Mitglied 107243]

Mir wurden 7,3 km unterschlagen.

In den See! In den See mit einem Gewicht an den Füßen! @Günni2703 war es!

Danke! Ich war am Samstag richtig fertig. Nach dem Lauf Schüttelfrost und etwas Temperatur am Abend. Mir tat auch alles weh. Inzwischen ist es jedoch gut verdaut.
Das Einlaufen habe ich nicht aufgezeichnet, auslaufen habe ich ausgelassen. Musst mich auch ein bisschen um meinen Mann kümmern. Bei ihm lief es leider nicht so. Bis 18 km lief er so auf 1:33h Kurs, ist dann aber umgeknickt und den Rest dann gegangen/gejoggt, da er keine ernste Verletzung riskieren wollte. Letztlich war wohl der Schreck etwas größer, da es auch seinen Problemfuß getroffen hatte

Schön, dass es Dir besser geht und dem Gatten gute Besserung. Schade, war für einen lauffaulen Schönwetterläufer ja gut unterwegs.

+ 13,4km
Schon wieder so eine verdammt zähe Nebelsuppe heute. Leider nur am Abend Zeit, da der kleine Sohnemann krank ist und meine Frau musste jeden Tag arbeiten diese Woche. Also noch nicht so viele km diese Woche.
Aber vielleicht geht's dafür morgen gleich nochmal.

Gute Besserung auch an den Sohnemann!
Und ging ja tatsächlich nochmal

+16,0 mit 700hm.
Mal bisschen was für die Oberschenkel tun

Und damit den alten Sack alt aussehen lassen und unter Zugzwang setzen. Verdammt, ausgerechnet an meinen Lauftagen wurde es in dieser Woche verdammt eng. Da muss ich wohl an meinem "Krafttrainingstag" tatsächlich raus

 

[Günni2703]

@ZojiLa, entschuldigung fürs unterschlagen. Hab erbarmen mit mir, bitte nicht im See versenken.
Heute +21,1

Samsara 340,1
Andi82: 329,8
Wischlappen: 322
Günni 2703: 335,5
Hefeteilchen 229
Goaßhaxl: 157, 3
Storm_rider 152
ZojiLa: 143,5
Chicks (mit / ohne Kalle): 140,34
Dynamo72: 100,5
Nathan: 99,8
greyscale: 83,9
Rollerer 78

 

[Rollerer]

Der alte Sack keift nur, weil er durchgereicht wird. Vielleicht muß er sich ja doch mal ein bißchen anstrengen?!



Koppeltraining! Koppeltraining!

 

[ZojiLa]

In den See! In den See mit einem Gewicht an den Füßen! @Günni2703 war es!

@ZojiLa, entschuldigung fürs unterschlagen. Hab erbarmen mit mir, bitte nicht im See versenken.

Ohne vorangeganges Käse-Fondue wäre das ein wenig stillos.
@Günni2703 Ego te absolvo a peccatis tuis (wie wir Glückskeks-Lateiner so sagen). ;-)

heute +7,5

Samsara 340,1
Andi82: 329,8
Wischlappen: 322
Günni 2703: 335,5
Hefeteilchen 229
Goaßhaxl: 157, 3
Storm_rider 152
ZojiLa: 151,0
Chicks (mit / ohne Kalle): 140,34
Dynamo72: 100,5
Nathan: 99,8
greyscale: 83,9
Rollerer 78

 

[Gelöschtes Mitglied 107243]

+9

Samsara 340,1
Wischlappen: 331
Andi82: 329,8
Günni 2703: 335,5
Hefeteilchen 229
Goaßhaxl: 157, 3
Storm_rider 152
ZojiLa: 151,0
Chicks (mit / ohne Kalle): 140,34
Dynamo72: 100,5
Nathan: 99,8
greyscale: 83,9
Rollerer 78

Der alte Sack keift nur, weil er durchgereicht wird. Vielleicht muß er sich ja doch mal ein bißchen anstrengen?!



Koppeltraining! Koppeltraining!

Boah, Du machst Dich echt unbeliebt hier und Hefeteilchen hat auch versch… Der muss eh hier noch nachsitzen und seine ganzen Winterpokal-Läufe nachtragen

Koppeltraining habe ich jetzt tatsächlich gemacht, weil ich heute Zeit hatte. Ist aber kontraproduktiv, wenn ich das mühsam aufgebaute Testosteron durch Cardio wieder abbaue Aber ich habe wenigstens noch Steigungen eingebaut

 

[Rollerer]

Ganz im Gegenteil: Moderates Ausdauertraining eignet sich optimal, um die Produktion von Testosteron anzukurbeln. Auch nach kurzen, intensiven Intervalleinheiten konnte eine deutliche Steigerung der Testosteronwerte festgestellt werden. Bei Männern ist Testosteron wichtig für den Erhalt von Knochenmasse.

https://www.runtastic.com/blog/de/sex-testosteron-laufen-so-siehts-aus/
Wir wollen alle nur Dein Bestes!

 

[Gelöschtes Mitglied 107243]

https://www.runtastic.com/blog/de/sex-testosteron-laufen-so-siehts-aus/
Wir wollen alle nur Dein Bestes!

Lese ich mir nochmal durch. Bisher habe ich aber gelesen, das bei Cardio-Taining Testosteron abgebaut wird. Und das habe ich nicht in irgendeinem Pumper-Forum gelesen, sondern bei angesehen Lauftrainern. Hängt vielleicht auch von der Dauer und Intensität ab. Einige empfehlen daher gezielt nach einem langsamen langen Lauf noch ein paar Sprints oder zumindest Steigerungen einzubauen, oder gezielt mit anaeroben Mikrosprints an Steigungen um 10% zu arbeiten.

 

[Rollerer]

Ich würde ja lieber dieses Dhingiskan-Zeux nehmen, als mich mit Theorien rumzuschlagen

 

[samsara]

Schön, dass es Dir besser geht und dem Gatten gute Besserung. Schade, war für einen lauffaulen Schönwetterläufer ja gut unterwegs.

Ja, er war wirklich gut unterwegs. Hat aber auch deutlich härter als ich trainiert und ist sowieso eine Sportskanone. Leider hat er in jungen Jahren sein Talent an den Fußball verschwendet.
Lauffaul ist er nicht wirklich bzw. ganzjährig. Wenn er trainier dann "no pain, no gain". Dummerweise fällt ihm erst 12 Woche vor seinen Marathons ein, dass er mal wieder ernsthaft trainieren könnte und steigt dann zu hart ein. Wenn er mal etwas konstanter trainieren würde, hätte er sein Ziel sub3 auch längst erreicht. Jetzt nach der Corona-Pause und in der AK55 ist es eben auch nicht einfach wieder den Anschluss zu finden. Er hatte daher einige Motivationsprobleme, drum war es mir auch so wichtig, dass er den HM läuft. Ist dann leider etwas doof bzw. typisch für ihn gelaufen. Durch das zu harte Training betrachtet er den WK als Belohnung. Er wollte im letzten drittel, in der Crunchtime, noch die Stimmung genießen (so viel gab es dort gar nicht), sich von den Streckenposten verabschieden u. co. statt sich auf das Rennen zu konzentrieren und das an der denkbar ungünstigsten Stelle. Die Unaufmerksamkeit hat sich dann sofort gerächt. Es war nichts ernstes, dem Fuß ging es auch gleich wieder besser, nur der Schreck war wohl recht groß.
War aber auch insgesamt ziemlich ungewohnt für ihn, da er eigentlich nur Marathon läuft. Aus allen anderen Distanzen macht er sich nichts bzw nimmt sie nicht ernst. Er hat daher meist mich bei HM begleitet, das hab ich inzwischen jedoch untersagt Soll er mal seine eigenen Rennen laufen, auch ein HM am Anschlag durchziehen will halt gelernt sein Das nagt jetzt schon sehr an seinem Ego, wir werden nächsten November bestimmt wieder dabei sein

Bei mir heute 5,9 km

Samsara 346
Wischlappen: 331
Andi82: 329,8
Günni 2703: 335,5
Hefeteilchen 229
Goaßhaxl: 157, 3
Storm_rider 152
ZojiLa: 151,0
Chicks (mit / ohne Kalle): 140,34
Dynamo72: 100,5
Nathan: 99,8
greyscale: 83,9
Rollerer 78

Greif(?) mit seinem Testotraining würde ich nicht all zu ernst nehmen, etwas Kraft- und Sprinttraining sollte man für den Erhalt der schnellen zuckenden Muskelfasern jedoch einbauen, insbesondere wenn man älter wird.

 

[Gelöschtes Mitglied 107243]

Greif(?) mit seinem Testotraining würde ich nicht all zu ernst nehmen, etwas Kraft- und Sprinttraining sollte man für den Erhalt der schnellen zuckenden Muskelfasern jedoch einbauen, insbesondere wenn man älter wird.

Ja, auch
aber auch Brad Hudson (Steep-Hill-Guru) empfiehlt nach einem Easy Run noch ein paar Sprints (aber ob er das mit Testosteron erklärt, weiß ich nicht), habe es aber definitiv noch wo anders aufgeschnappt. Allerdings gibt es genauso viele Treffer mit der gegenteiligen Behauptung). Aber auch hier versetzt der Glaube Berge, letztlich beruht alles auf irgendwelche Annahmen und die Studien beruhen meistens auf 20 Labor-Mäuse o.ä (z.B. Studenten)

 

[samsara]

Bei Hudson ist es, glaube ich, nicht vorrangig wegen Testosteron. Aber Strides sind immer gut, schon allein um Spannung in die Muskulatur zu bekommen. Mache ich daher auch sehr regelmäßig und auch gerne.
Studien sind immer auch Interpretationssache. Es kommt auch laufend neues hinterher. Auf jeden Fall spannend, wenn auch oft wenig hilfreich, da sich jeder in seiner Trainingsphilosophie bestätigt sieht.

Training nach Greif ist mir zu hart. Hudson Buch fand ich schon beim Lesen zu anstrengenden

 

[samsara]

11 km gemütlich

Samsara 357
Wischlappen: 331
Andi82: 329,8
Günni 2703: 335,5
Hefeteilchen 229
Goaßhaxl: 157, 3
Storm_rider 152
ZojiLa: 151,0
Chicks (mit / ohne Kalle): 140,34
Dynamo72: 100,5
Nathan: 99,8
greyscale: 83,9
Rollerer 78

 

[Goaßhaxl]

Gestern 11.
Heute 14.

Samsara 357
Wischlappen: 331
Andi82: 329,8
Günni 2703: 335,5
Hefeteilchen 229
Goaßhaxl: 182, 3
Storm_rider 152
ZojiLa: 151,0
Chicks (mit / ohne Kalle): 140,34
Dynamo72: 100,5
Nathan: 99,8
greyscale: 83,9
Rollerer 78

 

[Dynamo72]

Dienstag 9,9 km Mittagsrunde, Abends den Zwerg aus Oma's & Opa's Fängen befreit und 9,7 km mit Buggy nach Hause. Die restlichen Tage leider keine Zeit, dafür gibt es morgen etwas längeres (ist jedenfalls der Plan).

Samsara 357
Wischlappen: 331
Andi82: 329,8
Günni 2703: 335,5
Hefeteilchen 229
Goaßhaxl: 182, 3
Storm_rider 152
ZojiLa: 151,0
Chicks (mit / ohne Kalle): 140,34
Dynamo72: 120,1
Nathan: 99,8
greyscale: 83,9
Rollerer 78