RRN Triathleten - Trainingsgruppe(n)

[Adrenalino]

AW: RRN Triathleten - Trainingsgruppe(n) - Teil 2

Ist Tina eigentlich immer noch in NRW?!

:ka:
Wird wohl so sein......

 

[Colorline]

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Langsam mach ich mir Sorgen...

 

[Adrenalino]

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Langsam mach ich mir Sorgen...

Wieso? Vieleicht hat sie ja dort, wo sie ist, kein I-Net oder einfach mal keine Lust online zu gehen. Die meldet sich schon

Ich räum jetzt weiter auf *angenervtbin*

 

[Ausdauerjunkie]

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Zum schwimmen muss ich mich wie triduma auch immer wieder motivieren. Werde aber bald in einen Verein einsteigen da macht dann das Schwimmen mehr spaß
Wer hatte die Rollentrainingspläne? und will sie mir geben^^

Hier mal 2 St. ich stelle heute noch mehr ein.

Rolle:
10 ein
20 min HF 75%-80%
20 min Hf 80%-85%
4 x 10 sek. max. Tf
dazwischen je 2 min locker
6 x 5 min Tf 120, leichter Gang
dazw. 2 min locker
15 min locker aus.

danach: d_e_h_n_e_n

oder

10 min locker einfahren
5 min Intensität leicht steigern bis man gut schwitzt und es anstrengend wird
5 min locker weiterfahren

3-6x folgendes

5 min kraftbetont mit mittlerer Intensität, niedrige Trittfrequenz (ca. 60 U/min)
5 min frequenzbetont mit leichter Intensität (ca. 100 U/min)

10 min locker ausfahren mit 2-3 kurzen "Sprints" (für 6-8 Sekunden extrem hohe Trittfrequenz)

 

[Triathletin007]

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Das bin ich gestern gefahren: 40km in 1:30std

10min Ein GA1 (Puls 140)-5min. GA2(P:155)-3min GA1(P:140)- 5min GA2(P:158)- 3min GA1(P:138)-5min GA2(P:168)-3min GA1(P:137)-5min GA2(P:154)-3min GA1(P:150)-5min GA2(P:170)-3min GA1(P:150)-5min GA2(P:154)-3min GA1(P:140)-3min (P:150)-3min(P:160)-3min(P:175)-10min(P:150)-13min (P:130)

 

[Adrenalino]

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Ich warte noch auf ein 45min-Programm für den Einstieg *mitdenfingeraufdentischtrommel* hat da jemand was?

 

[Colorline]

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[fakeme]

AW: RRN Triathleten - Trainingsgruppe(n) - Teil 2

Ich warte noch auf ein 45min-Programm für den Einstieg *mitdenfingeraufdentischtrommel* hat da jemand was?

Wie wärs mit 10min GA1 dann immer 30 sekunden volle Trittfrequenz 30 1 minute locker das ganze 5 mal dann weiter ga1 is ja nur zum wiederreinkommen also viel würde auch nur ga1 reichen

 

[Triathletin007]

AW: RRN Triathleten - Trainingsgruppe(n) - Teil 2

Ich warte noch auf ein 45min-Programm für den Einstieg *mitdenfingeraufdentischtrommel* hat da jemand was?

Si,si senore!!

http://twc.bc.ca/bike-trainer-program

 

[cube04]

AW: RRN Triathleten - Trainingsgruppe(n) - Teil 2

Nice

Ich habe gerade die Nichte meiner Frau eine Stunde mit dem Schlitten durch halb Hessen gezogen. War nicht ohne....hat aber Spaß gemacht

 

[cube04]

AW: RRN Triathleten - Trainingsgruppe(n) - Teil 2

http://www.kinzigtal-triathlon.de/

Online-Anmeldung Die Anmeldung ist geschlossen.
Sorry waren bereits um 12:04:49 Serverzeit ausgebucht.

So ein :aufreg:...hat nicht mal 5 Minuten gedauert bis alle Startplätze weg waren. Ich schreib aber mal den Veranstalter an zwecks Warteliste....

 

[Ausdauerjunkie]

AW: RRN Triathleten - Trainingsgruppe(n) - Teil 2

Hi,
ich habe gerade noch vor einsetzender Dunkelheit einen kleinen Lauf gemacht
Hier Rollenpläne:
KA1

Kraftausdauertraining
(90 – 110 Minuten)
15 Minuten einfahren
4 x 10 – 15 Minuten 50 U/min. mit
hohem Widerstand, dazwischen
5 Minuten locker, ein bis zweimal
auf 110 – 120 U/min. antreten,
10 Minuten ausfahren

KA 2

Kraftausdauertraining
(90 – 110 Minuten)
15 Minuten einfahren
8 x 3 – 5 Minuten 40 – 60 U/min.
mit höherem Widerstand als
bei KA 1-Training, dazwischen
5-7 Minuten locker im
Grundlagenausdauerbereich,
10 Minuten ausfahren

macht auch herrlich fertig:
TF Pyramide :
(ca. 70 Minuten)
10 Minute einfahren
5 Min bei 100 – 120 U/min
3 Min bei 110 – 120 U/min
1 Min bei 120 – 125 U/min
3 Min bei 110 - 120 U/min
5 Min bei 120 – 130 U/min
15 Minuten lockeres Fahren,
danach ein zweites Mal die
Pyramide, anschließend
10 Minuten ausfahren

TF Pyramide :
(ca. 100 Minuten)
10 Minute einfahren
10 Min bei 100 – 120 U/min
5 Min bei 110 – 120 U/min
3 Min bei 120 – 125 U/min
5 Min bei 110 - 120 U/min
10 Min bei 120 – 130 U/min
15 Minuten lockeres Fahren,
danach ein zweites Mal die
Pyramide, anschließend
10 Minuten ausfahren

-außerdem sind in der Januar Ausgabe der Tour einige "Kurzpläne" vorgestellt.

 

[Nina1980]

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Hmpf..mir ist gerade eben mal langweilig.
Laufen, Stabi, Essen, aufräumen, Weihnachts-schick-schnack weggeräumt. Und bis zum Tatort dauerts noch sooo lange... Trainingsplan diese Woche mehr als erfüllt, zwar nur ein Ruhetag, aber trotzdem ok.

Gibts Anfang Juni ne MD in Süddeutschland? bzw. auf welcher Seite schaut ihr die Wettkampftermine 2010 an?

Und-hier gibts doch auch Jungs und Mädels, die nach dem TP der TT trainieren! Auf welchen Wettkampfzeitraum ist denn der Plan für die MD ausgelegt? Ich konnte das nirgendwo lesen!

Hier schneits übrigends auch seit heute mittag durch! Bäh!

Cube, da springen bestimmt noch welche ab!
Adrenalino, na???? Schon gerollt??

 

[Mad Max]

AW: RRN Triathleten - Trainingsgruppe(n) - Teil 2

Hier werden sie geholfen:
http://www.triathlon-deutschland.de/

 

[Nina1980]

AW: RRN Triathleten - Trainingsgruppe(n) - Teil 2

Hier werden sie geholfen:
http://www.triathlon-deutschland.de/

Schankedöööön! :love:

 

[cube04]

AW: RRN Triathleten - Trainingsgruppe(n) - Teil 2

@ Nina: da fällt mir spontan http://www.moenchshof-triathlon.de/ in Kulmbach am 06.06. ein. Oder fahr doch nach Ferropolis - ist auch an diesem Wochenende.
In der letzten Triathlon gab's ne Beilage mit allen Terminen 2010. Die habe ich immer zur Hand.

 

[Nina1980]

AW: RRN Triathleten - Trainingsgruppe(n) - Teil 2

Hmpf..Seite funktioniert bei mir nicht.
Nerv! und der Herr der Technik döst gerade am Sofa vor sich hin... :eyes:

 

[Nina1980]

AW: RRN Triathleten - Trainingsgruppe(n) - Teil 2

@ Nina: da fällt mir spontan http://www.moenchshof-triathlon.de/ in Kulmbach am 06.06. ein. Oder fahr doch nach Ferropolis - ist auch an diesem Wochenende.
In der letzten Triathlon gab's ne Beilage mit allen Terminen 2010. Die habe ich immer zur Hand.

Danke! Aber der Mönchshof ist ja ne Deutsche Meisterschaft..da sind dann lauter Supersportler und ich glaub, dass macht mir keinen Spaß, wenn ich so hinterher gurke..Hab mir auch schon den Steinberger See überlegt..

 

[Ausdauerjunkie]

AW: RRN Triathleten - Trainingsgruppe(n) - Teil 2

Danke! Aber der Mönchshof ist ja ne Deutsche Meisterschaft..da sind dann lauter Supersportler und ich glaub, dass macht mir keinen Spaß, wenn ich so hinterher gurke..Hab mir auch schon den Steinberger See überlegt..

Jaja, lauter Supersportler - und ich
Sieh dir einfach die Ergebnisse der letzten Jahr durch; ich denke da ist alles vertreten!

 

[Nina1980]

AW: RRN Triathleten - Trainingsgruppe(n) - Teil 2

Echt?

Hilmar, Du fällst bei mir unter die Rubrik "Supersportler".
Werde aber gleich mal schauen, wie lange die schlechteste Frau gebraucht hat. Hab echt Bedenken..

Naja, ich wäre gut im letzten Drittel dabei.... Das wäre mein zweiter Arbeitstag...Hach, ich weiß auch nicht. Ich kann überhaupt nicht einschätzen, ob ich mich auf dem Rad soweit steigern kann um nicht total abzuk...en