RRN Triathleten - Trainingsgruppe(n)

[Nina1980]

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Danke! :love:
Das war GENAU das, was ich hören wollte

 

[fakeme]

AW: RRN Triathleten - Trainingsgruppe(n)

Aufgewacht
Was für eine Ruhe hier, schon fast gespenstig
hier mal zwei Bilder von meinem Crossrennen

 

[Hanks]

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Die Ruhe kommt von der Müdigkeit die mir diese Jahreszeit momentan schenkt:floet:
Heute erst mal bis um 3 Uhr in der Schule rumhängen, zum Glück ist Sport ausgefallen sonst hätte ich dort bis 6 Uhr verweilen dürfen und dann erst ma aufs Sofa gelegt und ausgeruht:dope:
Konnte mich immerhin noch zu ner 3/4 Stunde Laufen überreden

LG

 

[Adrenalino]

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Aufgewacht
Was für eine Ruhe hier, schon fast gespenstig
hier mal zwei Bilder von meinem Crossrennen

Ohne Zusatzbremshebel, daran erkennt man den wahren Crosser

@Hanks
Ich häng derzeit auch etwas durch, der Trainingseinstieg macht mir zu schaffen. Das zeigt aber auch daß ich im Oktober alles richtig gemacht hab. Nach ner eingehenden Pause dauert es halt etwas bis man wieder im Training drin ist.
@all
Was ist mit dem Rest, hängt ihr alle auffe Couch so wie ich? Morgen früh werde ich laufen, 45min sind angesagt.

 

[fakeme]

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naja habs halt so bekommen
so gehts mir auch immer...wenn man einmal drin ist im Trott geht das alles, ist man raus durch Krankheit etc dauert es ewig bis man wieder drin ist.

 

[Randy]

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Ich muss morgen meine aktuell vorhandenen 4 Punkte mehr als verdoppeln
Naja, wenn man täglich Klausuren schreibt ist nicht für viel mehr Zeit als eine lockere Laufrunde

 

[Ausdauerjunkie]

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Bin in München, gerade 41 Min. gelaufen



Zählt mein morgiger Besuch in der Therme Erding (Galaxy) auch?:aetsch:

 

[Markus 23]

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Ich muss morgen meine aktuell vorhandenen 4 Punkte mehr als verdoppeln
Naja, wenn man täglich Klausuren schreibt ist nicht für viel mehr Zeit als eine lockere Laufrunde

Zeit ist immer da Wenn ich morgen früh von der Nachtschicht nach Hause komme, ziehe ich kurz um und gehe dann 30min laufen. Der Vorteil für mich: hat meine Familie mehr von mir wenn ich Nachmittags aufgestanden bin

 

[Markus 23]

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Habe gerade im Netz was gefunden was mich nachdenklich gemacht hat. "Vater nimmst Du mit mir an einem Triathlon teil?" Evt. kennt ihr das Video schon wenn nicht guckt es an. Wer so eine Leistung erbringt dem gehört mein vollster Respekt.

 

[Mad Max]

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Moin moin,
schönes Video, bewegene Geschichte. Respekt.
Heute nach der Frühschicht werde ich mal das Radl quälen, mal sehen was da so geht, laut TP 3 h Rad, die werden es aber sicher nicht werden, eher 2 und was Laufen.

 

[chocolator]

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Gar keinen Ruhetag in der Woche? Ich finde zumindest an einem Tag sollte jegliche sportliche Aktivität ruhen......ich hab das aber letztes Jahr anders gehandhabt und du weißt wie das endete

Stabi hin oder her - es passiert was muskuläres, ist also auch Training. Nur meine Meinung

Nina:

Letztes Jahr dachte ich auch "Soviel wie geht", das passt schon, gerade in Grundlagenphasen brauchst du weniger Periodisierung und Ruhetage / Ruhewochen - mit dem Ergebnis, dass es meine schlechteste Saison war und ich sehr oft krank war. Selbst wenn man das nur zu 20% auf die nicht eingehaltene Ruhetage schieben kann, so sagt mir mein Körpergefühl und Verstand doch, dass man sich daran halten sollte.

Bis vorgestern habe ich den Fehler immer noch gemacht - an den Ruhetagen mit dem Rad zur Arbeit, "mal eben kurz".. tja, und da ich da eh nie im GA-Modus hinfahre, hatte ich "ausgeruht", wie ich dachte, bei meiner Leistungsdiagnostik im Ruhezustand 1,7mmol/l im Blut ... also.. lass es mal ruhig angehen, und nimm dir Ruhetage.

Das dauer so lange, bis dieses Konzept in die Köpfe von Sportlern reingeht, ich hatte es auch schon hundertmal gelesen und kannte das natürlich.. aber so ist das. Man lernt erst, wenn man es mal am eigenen Leib erfährt, oder gesagt bekommt.

Hör auf uns, und mach ruhig mal 0 Punkte-Tage..

LG Micha

 

[Flitzetina]

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Nina:

Letztes Jahr dachte ich auch "Soviel wie geht", das passt schon, gerade in Grundlagenphasen brauchst du weniger Periodisierung und Ruhetage / Ruhewochen - mit dem Ergebnis, dass es meine schlechteste Saison war und ich sehr oft krank war. Selbst wenn man das nur zu 20% auf die nicht eingehaltene Ruhetage schieben kann, so sagt mir mein Körpergefühl und Verstand doch, dass man sich daran halten sollte.

Bis vorgestern habe ich den Fehler immer noch gemacht - an den Ruhetagen mit dem Rad zur Arbeit, "mal eben kurz".. tja, und da ich da eh nie im GA-Modus hinfahre, hatte ich "ausgeruht", wie ich dachte, bei meiner Leistungsdiagnostik im Ruhezustand 1,7mmol/l im Blut ... also.. lass es mal ruhig angehen, und nimm dir Ruhetage.

Das dauer so lange, bis dieses Konzept in die Köpfe von Sportlern reingeht, ich hatte es auch schon hundertmal gelesen und kannte das natürlich.. aber so ist das. Man lernt erst, wenn man es mal am eigenen Leib erfährt, oder gesagt bekommt.

Hör auf uns, und mach ruhig mal 0 Punkte-Tage..

LG Micha

Die Predigt hätte eigentlich an mich gehen müssen

Kannst du mir das mit den 1,7mmol/l erklären?

 

[Nina1980]

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Hihi, Micha, ich denke auch, die Predigt gehört zu Tina. Oder darf ich doch meinen Shopping-marathon in den WP eintragen? Dann darf Ausdauerjunkie auch die Therme eintragen. Da ists ja sooooo schön-grüß das eiskalte Tauchbecken von mir!

Guten Morgen Forum!
Mit dem Winterpokal ist auch mein Ernährungsplan umgestellt, ein Kilolein ist schon weg.. Mal schaun wie lange ich das durchhalte
Heute fahr ich erstmal zum Radhändler meines Vertrauens, dann gehts ins Wasser und dann entscheide ich, ob es laufen oder aufs Rad geht. Jetzt ist erstmal Haushalt angesagt.

 

[Adrenalino]

AW: RRN Triathleten - Trainingsgruppe(n)

Letzten Endes muss es jeder für sich selbst rausfinden. Training gänzlich ohne Ruhetage so wie von 2008 auf 2009 ( 2002 auf 2003 hab ich das auch gemacht -> Knorpelschaden ) führt bei mir unweigerlich zur Verletzung, daher habe ich ab jetzt einen festen Ruhetag -> Dienstag in der Woche.

@Tina
1,7 mmol ist die Laktatkonzentration im Blut. Ich hab dir da mal was rausgesucht, das erklärt es ganz gut :

Milchsäure ist nicht Laktat

Während im deutschen Sprachgebrauch Milchsäure und Laktat in der Regel als Synonyme gebraucht wurden, unterscheidet man im englischen Sprachraum seit langem zwischen «lactic acid» und «lactate». Aus verschiedenen Gründen hat nun aber auch bei uns ein Umdenken stattgefunden. Da Milchsäure im Körpermilieu sofort in Laktat und Protonen zerfällt, gibt es sie in unserem Körper wahrscheinlich gar nicht. Wenn man weiß, dass Protonen positiv geladene Wasserstoffteilchen sind, wird klar, dass Laktat negativ geladen sein muss, also basisch und nicht sauer ist.

Endprodukt des Stoffwechsels

Aber wie entsteht Laktat im Muskel? Können die Kohlehydrate (Glukose) in der Muskulatur nicht in den Mitochondrien, den «Energiekraftwerken» in den Zellen verbrannt werden, so entsteht als Endprodukt Laktat. Gemeinsam mit einem Proton wird es dann durch die Muskelfasermembran transportiert - und dies in Richtung des Konzentrationsgradienten, d.h. dorthin, wo die Laktatkonzentration weniger hoch ist. Ist diese Konzentration im Blut tiefer als in der Muskulatur, so kann das Laktat die Muskelfaser zusammen mit einem Proton in die Blut bahnen verlassen.

Auswirkungen auf die Leistungsdiagnostik

Ändert diese «neue» Sichtweise etwas in der Leistungsdiagnostik?
Solange Laktat und Protonen gemeinsam durch die Muskelmembran transportiert werden, wohl nicht. Man muss aber zur Kenntnis nehmen, dass die Übersäuerung - wie es der Name sagt - durch Protonen und nicht durch Laktat (und schon gar nicht durch Milchsäure) verursacht wird.
Weiter sei darauf hingewiesen, dass eine erhöhte Blutlaktatkonzentration nicht zwingend auf einen Sauerstoffmangel schliessen lässt. Außerdem wurde bereits vor zehn Jahren darauf hingewiesen, dass sich die tieferen Blutlaktatkonzentrationen von gut Trainierten vor allem durch eine bessere Verwertung des Blutlaktats - es wird vom Körper entweder vollständig zu C02 und H20 abgebaut oder in der Leber zurück in Glukose überführt- und nicht durch eine tiefere Laktatproduktion erklären lassen."

Je mehr du dich anstrengst umso eher wird Laktat gebildet. Durch gezieltes Training versucht man, den Punkt, an dem die Muskeln übersäuern, weiter nach oben zu verschieben.

Micha`s Laktatwert von 1,7mmol im Ruhezustand lässt evtl. auf eine nicht sehr hohe Laktatschwelle schließen ergo auf unzureichendes Training. Es kann aber auch sein daß er in der Nacht vor der LD schlecht geschlafen oder das Training in den Vorwochen etwas zu stark im anaeroben Bereich und er nicht genügend erholt war.

Anaerob? Erklärung guggst du hier :

http://www.sportunterricht.de/lksport/enerschem.html

 

[Flitzetina]

AW: RRN Triathleten - Trainingsgruppe(n)

Letzten Endes muss es jeder für sich selbst rausfinden. Training gänzlich ohne Ruhetage so wie von 2008 auf 2009 ( 2002 auf 2003 hab ich das auch gemacht -> Knorpelschaden ) führt bei mir unweigerlich zur Verletzung, daher habe ich ab jetzt einen festen Ruhetag -> Dienstag in der Woche.

@Tina
1,7 mmol ist die Laktatkonzentration im Blut. Ich hab dir da mal was rausgesucht, das erklärt es ganz gut :

DANKE, super Text

 

[Nina1980]

AW: RRN Triathleten - Trainingsgruppe(n)

Hach, ist das wieder ruhig hier.
Ihr fleißigen Bienchen arbeitet und trainiert bestimmt wie die Wilden!

Ich komm gerade aus dem Schwimmbad, 2km GA1
200 ein
8 x 100m (je 25m Brust, Kraul, Rücken, Kraul)
4 x 200m (je 50m Kraulbeine, Kraul, Rücken, Brust)
200 aus

Boah-wo atmet ihr denn bei Kraulbeine ohne Pullboy hin aus? Vorne oder seitlich?
Da war nix mit GA1, das war fast schon Überlebenskampf, kam immer wieder in ne falsche Wasserlage beim atmen.

Jetzt gehts dann neue Sättel ausprobieren, hab nen selle italia und nen centurion mitbekommen. Weil: um 14 Uhr beginnt der Robbie :love: Williams Tag auf Pro sieben!! Rolle, ich komme!

Und jetzt noch ne Gewissensfrage: ich dehne nach fast jeder Einheit 20 min (manchmal noch mit etwas Stabi), zähle das aber nicht mit zum Training, deshalb denke ich, ich sollte es nicht in den WP eintragen, oder? Was meint ihr?

 

[Markus 23]

AW: RRN Triathleten - Trainingsgruppe(n)

Ich komme gerade aus dem Bett
Wollte eigentlich sofort laufen gehen nach der Arbeit aber 1. war ich Hundemüde und 2. habe ich sowas den Arsch nass bekommen das ich keine Lust mehr hatte.
Werde heute abend vor den Nachtschicht meine Schwimmeinheit machen und werde gleich (sobald ich wach bin) eine kleine Stabi-Einheit machen.

 

[Nina1980]

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Markus, was machst du denn bei der Stabi alles?

 

[Adrenalino]

AW: RRN Triathleten - Trainingsgruppe(n)

Hach, ist das wieder ruhig hier.
Ihr fleißigen Bienchen arbeitet und trainiert bestimmt wie die Wilden!

Ich komm gerade aus dem Schwimmbad, 2km GA1
200 ein
8 x 100m (je 25m Brust, Kraul, Rücken, Kraul)
4 x 200m (je 50m Kraulbeine, Kraul, Rücken, Brust)
200 aus

Boah-wo atmet ihr denn bei Kraulbeine ohne Pullboy hin aus? Vorne oder seitlich?
Da war nix mit GA1, das war fast schon Überlebenskampf, kam immer wieder in ne falsche Wasserlage beim atmen.

Jetzt gehts dann neue Sättel ausprobieren, hab nen selle italia und nen centurion mitbekommen. Weil: um 14 Uhr beginnt der Robbie :love: Williams Tag auf Pro sieben!! Rolle, ich komme!

Und jetzt noch ne Gewissensfrage: ich dehne nach fast jeder Einheit 20 min (manchmal noch mit etwas Stabi), zähle das aber nicht mit zum Training, deshalb denke ich, ich sollte es nicht in den WP eintragen, oder? Was meint ihr?

Dehnen kein Training -> keine Punkte! Stabi schon eher.

Kraulbeine ohne Pullboy, wie soll es denn auch anderst gehen? Ich hoffe du lässt bei Kraulbeine das Brett weg?

Ich mach Kraulbeine so :

Beide Arme nach vorne strecken, Kopf ins wasser, Körperspannung aufbauen (Bauchmuskeln anspannen), Vortrieb durch Beinschlag.
Zum atmen rollst du auf die Seite, Kopf in die höhe, eine Hand an die Körperseite, die andere bleibt nahe beim Kopf nach vorne gestreckt, quasi wie Superman :lol: Dann wieder beide Arme vorne zusammenführen.

Tut weh bringt aber echt viel

 

[Mad Max]

AW: RRN Triathleten - Trainingsgruppe(n)

@ nina,
also ich trage dehnen nicht mit ein, Stabi hingegen kannst du eintragen.
Kraulbeine atme ich genauso aus wie beim normalen Kraulschwimmen.
Beide Arme nach vorne, Hände wie ein Brett auf´s Wasser gelegt, geht super.