clara226
Ms. Komfortzone
So, und jetzt noch ein paar Worte zu den beiden Leistungsdiagnostiken. Interessiert hat mich das schon eine ganze Weile, mein Trainer fand das aber unnötig (bin seit Sommer 2012 bei ihm). Dieses Jahr wollte ich es dann doch machen, nur passte es erst jetzt. Weder mitten im umfangreichsten Training noch direkt nach einem der großen Wettkämpfe würde die Werte stimmen - jetzt hatte ich einige Wochen nach dem Marathon das Training wieder aufgenommen und war wieder halbwegs dabei, das war dann der richtige Zeitpunkt.
Wie läuft so ein Test ab? Es gibt v.a. 2 Verfahren, Laktatmessung und Spiroergometrie. Beim ersten Verfahren wird während eines Tests in bestimmten Abständen etwas Blut (am Ohr z.B.) abgenommen, beim zweiten wird kontinuierlich die ausgeatmete "Luft" gemessen. Deutlich präziser ist Variante 2, darum wollte ich das machen. Am Dienstag war der Radtest, am Freitag der Lauftest. Beide Tests verliefen stufenförmig. Auf dem Rad zunächst 80 W, dann alle 2 Minuten jeweils 20 W mehr. Auf dem Laufband zunächst 6 km/h, dann nach 1 min jeweils 1 km/h mehr. Es wären auch etwas andere Stufenvarianten möglich gewesen, aber diese schienen am besten (dachten wir zumindest vorher). Für die Messung bekommt man vorher eine Maske aufgesetzt, durch die die komplette ausströmende Luft vom Ausatmen erfasst werden kann.
Mit Maske fuhr ich also am Dienstag früh auf meinem Rad auf einer Rolle und lief am Freitag abend auf dem Laufband. Ein paar interessante Ergebnisse:
(Bei Interesse per PN o.ä.).
Jetzt muss ich schauen, wie ich die Ergebnisse in das Training einfließen lasse. Ein paar Empfehlungen habe ich aber im Gespräch mit der Auswertung bereits bekommen.
PS: Interessanterweise bin ich bei allen 6 Langdistanzen bisher (außer Nr. 1 (etwas drunter) und Nr. 6 (etwas drüber)) ziemlich genau an der errechneten Oberkante von GA2 geradelt.
Wie läuft so ein Test ab? Es gibt v.a. 2 Verfahren, Laktatmessung und Spiroergometrie. Beim ersten Verfahren wird während eines Tests in bestimmten Abständen etwas Blut (am Ohr z.B.) abgenommen, beim zweiten wird kontinuierlich die ausgeatmete "Luft" gemessen. Deutlich präziser ist Variante 2, darum wollte ich das machen. Am Dienstag war der Radtest, am Freitag der Lauftest. Beide Tests verliefen stufenförmig. Auf dem Rad zunächst 80 W, dann alle 2 Minuten jeweils 20 W mehr. Auf dem Laufband zunächst 6 km/h, dann nach 1 min jeweils 1 km/h mehr. Es wären auch etwas andere Stufenvarianten möglich gewesen, aber diese schienen am besten (dachten wir zumindest vorher). Für die Messung bekommt man vorher eine Maske aufgesetzt, durch die die komplette ausströmende Luft vom Ausatmen erfasst werden kann.
Mit Maske fuhr ich also am Dienstag früh auf meinem Rad auf einer Rolle und lief am Freitag abend auf dem Laufband. Ein paar interessante Ergebnisse:
- Bei der maximalen Leistungsfähigkeit sind meine Werte sehr gut bis exzellent (da sind eine ganze Menge Werte bestimmt worden).
- Die Pulskurve ist bei beiden Stufentests sehr langsam angestiegen.
- Die Fettverbrennung reicht in beiden Disziplinen sehr, sehr weit.
- Für viele lange Einheiten weiß ich jetzt, dass ich eigentlich überhaupt keine Kohlehydrate zuführen muss, weil der Stoffwechsel überaus effizient arbeitet. Das könnte erklären, warum ich trotz so vielem Training nicht abnehme (ok, ich esse ja auch sonst gern ...).
- Für beide Disziplinen habe ich jetzt recht genaue Pulswerte (als Steuerungsgröße) für die ganzen Trainingsbereiche (KB, GA1, GA2, EB, SB). Theoretisch für das Rad auch Wattwerte, aber ich habe ja keine Wattmessung am Rad. Und für das Laufen auch Tempoangaben. Sie passen auch in etwa zu den gefühlten Bereichen. Aber jetzt sind sie genau gemessen/berechnet.
- Interessant auch, dass die Pulswerte in den Bereichen beim Rad statt der "üblichen" 10 Schläge eher 15 Schläge darunter liegen. Das lässt sich z.T. damit erklären, dass ich seit 6 Jahren laufe, aber seit ca. 30 Jahren (mit Unterbrechungen) Rad fahre, sprich, mein Körper radelt effizienter als er läuft.
- VT2 beim Laufen haben wir gar nicht erreicht, ich konnte mich offenbar nicht weit genug quälen.
(Bei Interesse per PN o.ä.).Jetzt muss ich schauen, wie ich die Ergebnisse in das Training einfließen lasse. Ein paar Empfehlungen habe ich aber im Gespräch mit der Auswertung bereits bekommen.
PS: Interessanterweise bin ich bei allen 6 Langdistanzen bisher (außer Nr. 1 (etwas drunter) und Nr. 6 (etwas drüber)) ziemlich genau an der errechneten Oberkante von GA2 geradelt.
Mache ja diese Woche bei Strava in so ner 10 km wertung mit und 9,8 wäre halt einfach zu kurz gewesen. Hoffentlich funktioniert das bei Strava.
