Dank fürs Angebot - aber ich glaube Du bist viel zu schnell für mich ...
... streit' ich nicht ab - wollte es halt nur so gut wie möglich machen
... streit' ich nicht ab - wollte es halt nur so gut wie möglich machen
Du liest zu viel "Trainingssystematik für Profis". Wenn man im Jahr 12 tkm macht und dabei 70% bolzt, dann sind Gelenke und Bänder im nu am Ar***.
Also muss man bei dieser Jahreskilometerleistung in der Tat sehr genau überlegen, wie viel man in Intensivität und wie viel man in Extensivität packt. Dabei kommt dann ein 70-30- oder 80-20-Mix aus GA und EB/SB heraus - je nach Lehrendem und Definition der GA-Grenzen.
Wir aber sind Hobbyisten mit deutlich weniger km! Ich habe aktuell 2150 km auf der Jahresuhr. Hätte ich diese in GA vertrullert, dann stünde ich jetzt nicht auf meinem Leistungsniveau!
(M)Ein Körper toleriert in einer Woche vielleicht 3-4 harte Stunden. Wenn ich weniger stunden hart fahre, dann ist mein Trainingsreiz suboptimal, wenn ich mehr harte Stunden fahre, dann schiesse ich mich ab. Wenn ich also insgesamt 5-6 Stunden zur Verfügung habe, dann ergibt das für mich einen 70-30 Mix. Die *Idee* von GA, d.h. die Fähigkeit zu erwerben, Effizienz bei langen Distanzen zu optimieren, muss ich im Rahmen der härteren EInheiten z.B. aud einer längeren Ausfahrt am WE "miterwerben". Wenn wir hier "Hügelspiele" machen, dann habe ich z.B. auf einer 150er-Tour ca. 3 h lang "Normallast" und 2 h lang EB/SB. Die Ausfahrt beende ich dann satt auserschöpft und habe den Grundausdauereffekt im Hintergrund mitlaufend auch eingeheimst.
Wenn ich einmal 4-5 h lang auf dem Rad fahren kann, ohne in Durst- oder Hungerattacken auszubrechen, dann benötige ich *reines* GA1-Training nicht mehr für meine Grundausdauer. Ist diese einmal aufgebaut, dann erhält sie sich durch die scheinbar "zu harten Einheiten" von ganz alleine. Was haben mir Dampfplauderer schon erzählt, ich würde ohne gesondertes GA-Training bei km 151 vom Sattel fallen.
Das habe ich auch nicht behauptet. Dass es hier überhaupt um einen 24 h-Contest gehe, höre ich in diesem Thread auch erst ab Posting #16 so langsam heraus. Dafür sind 700 Jahreskilometer in der Vorbereitung aber sicherlich nie der Brenner, egal ob intensiv gekeult oder GA1 gelullert.
Das habe ich auch nicht behauptet. Dass es hier überhaupt um einen 24 h-Contest gehe, höre ich in diesem Thread auch erst ab Posting #16 so langsam heraus. Dafür sind 700 Jahreskilometer in der Vorbereitung aber sicherlich nie der Brenner, egal ob intensiv gekeult oder GA1 gelullert.
Hmm, ob Dein Körper Lactatabbau bei Intensitäten lernt, bei denen kaum Lactat anfällt? Denk´ mal nach. Chronisch hohen Trainingsstress habe ich bei 5-6 h/Woche Gesamtfahrdauer auch nicht. Die Tag-zu-Tag-Regeneration ist hingegen ein sehr wichtiger Punkt. Hier würde ich auch meine Schwächen sehen, insbesondere dann, wenn ich das kräftemässige Dosieren verlernt haben sollte - und das geht leider recht schnell. Für ein Etappenrennen wären in der Tat 5-6 h/Woche ein inadäquates Vorbereitungspensum.
Was sind nun lange Sachen? Für mich gehen "lange Sachen" bis 250 oder gar 300 km, aber nicht unbedingt gleich durch die Nacht. Mit meiner Art der Vorbereitung und ca. 3000 Jahreskilometern konnte ich zumindest auch auf 250er-Touren - durchaus auch mit ein Paar Höhenmeterchen - schon bestehen. Angenommen Fahrer A hat eine Schwelle bei 320 Watt bei 2000 Jahreskilometern und ein gleich schwerer Fahrer B habe seine Schwelle bei 250 Watt mit 5000 Jahreskilometern. Wer kommt besser über die Runde? Fahrer A, weil er sich lange nicht bis an seine Schwelle hin belasten muss oder Fahrer B, der zwar näher an der Schwelle fährt, aber seinen Rhythmus vielleicht besser finden kann? Mein Tipp: ist Fahrer A intelligent genug, sich nicht tempomässig provozieren zu lassen, isst und trinkt ebenso diszipliniert wie Fahrer B, dann hat er m.E. trotz der geringeren Jahreskilometer den wichtigeren Vorteil auf seiner Seite.
Sind "lange Sachen" nur 24 h-Events, dann greifen ohnehin andere Regeln und Spass ist hier im 2er Team eher Glückssache. Falls dennoch, dann vornehmlich Endorphin- und Endocannabinoid-begründet. :dope:
Aber anyway, hätte, wäre, könnte ... lasst es Krachen bei RaR und habt Spaß - zumindest so viel als möglich.
) wie es gelaufen ist,oky..
Hi alle, das Ding hier hat sich ja echt toll entwickelt .... und die verschiedenen Standpunkte und Argumente fand ich wirklich interessant.
