Bin gespannt, ob es hier im Forum überhaupt einen "in der Liga" gibt. Ich hab mal nachgeschaut, 8 Min. habe ich 380, 20 Minuten so 360.. trotzdem sind die 400 als Ziel für die 20 Minuten (für mich) unerreichbar. Das sind zwar noch halbwegs erreichbar klingende 5 Watt/Kg, aber im Gewichtsbereich zw. 75 und 80 Kg ist das m.E. schwerer zu realisieren als für leichtere Fahrer.
Ich weiß nicht, wie lange Du schon Radsport betreibst, aber man darf anfängliche Steigerungen nicht mit dem vergleichen, was noch machbar ist, wenn man schon auf "hohem Niveau" ist. Da sind jede 5 oder gar 10 Watt blutige, harte Arbeit, und jede 5 Watt sind nochmals schwerer. Ähnlich wie mit dem Luftwiderstand, ab 40 tut jedes zusätzliche Km/h doppelt weh. Um die 4-4,5 Watt/Kg zu überschreiten, braucht es meiner Erfahrung nach schon eine gewisse körperliche/genetische Voraussetzung, mancher kann es also gar nicht schaffen.
Wenn Du jemand bist, der Deine jetzigen Zahlen als Neuling ohne Training hinbekommen hat, mag das klappen; wenn Du schon lange strukturiert trainierst, sehe ich das weniger optimistisch. Damit meine ich nicht, dass Du Dich noch toll steigern kannst, aber die 400 sind ne echte Marke. Ich kenne persönlich 2 oder 3, die das in genau der Gewichtsklasse schaffen, aber das ist trainingstechnisch schon Profiniveau, was dafür betrieben wird. Der eine ist Tria-Profi, der andere Ex-Radprofi mit Widereinstiegs-Ambitionen, und der Dritte ist einfach nen Tier (mit ebenfalls unglaublichem Trainingspensum).
Die Frage ist also, ob es überhaupt machbar ist, und dafür braucht's wohl noch ein paar mehr Daten von Dir.
