Heute Fotoshooting mit dem Ligateam ,hinteran 90Km geradelt und Kaffeerunde .
Morgen RTF in HH-Blankenese .Wenns Wetter hält die 154er Runde.Hätte dann diese Woche 500 Km runtergerissen und das nach dem Mara letzten So ,reicht dann erstmal ,werde die kommende Regenwoche dann zur Regeneration nutzen .LG an die Foris....
Leute, ist das ein geiles JahrUnd ein geiles Wochenende.. heute morgen 101km in 3:45h abgerissen, heute nachmittag war die Steuerrückzahlung im Briefkasten.
Jetzt hab ich mir erstmal das RedBull Pro SL 3000 bestellt.. hach.. endlich. Hoffentlich liefert Rose schneller als Canyon
Morgen früh um 8 Uhr gehts mit zwei Kollegen los auf eine 105er Tour mit 1500hm.. danach gibts noch einen 10er Lauf, und dann ist erstmal wohlverdienter Ruhetag
Das einzig "Schlechte" ist, dass mein Trittfrequenzsensor meines Garmins nicht mehr will :/ mal Schauen..
Was macht ihr so?
Fenster putzen:kotz:
Ansonsten : NIX
Nur harter Drill. Erst 1std Einrollen und dann am Wechselplatz seine kleine Wechselzone einrichten. Dazu gehört ein ausgebreites Handtuch, worauf dann die Wettkampf schlappen und die Laufmütze deponiert wird. Sowohl der Radschuh alsauch der Laufschuh wird im Einschlupfbereich mit Vaseline eingefettet, damit man schneller reinschlüpfen kann. Dann auf dem Rundkurs. Erst 1km im flachen Ballern, dann in die ca. 1km lange Abfahrt mit Tempo 60 stürzen. Dann eine brutale Abbremsung in einen kleinen Weg mit viel Sand. Ne kleine Rampe hochsprinten und nach 500m biegt man nach rechts ab.Ab hier beginnt der lange Anstieg von ca. 2km mit leicht ansteigendem Gelände. Dann wenn die Beine schon Glühen gibt es noch einen weiteren Stich hochzufahren. Nun im Wiegetritt mit der Scheibe die Steigung hochwuchten. Oben angekommen dann Gegenwind und völlige Ausgesetztheit auf dem Wirtschaftsweg. Nach 1km dann geht es eine kleine Steigung runter. Unten angekommen ein 90 Grad Knick und die finale Steigung. Oben im Flachen erst den Klett vom linken Schuh lösen, mit dem Fuß aus dem Schuh schlüpfen, dann Barfuß auf den Radschuh stellen. Genauso mit dem Rechten fortfahren. Dann zum Schluß das gesamte Gewicht auf den linken Fuß verlagert im vollem Tempo vom Rad springen. Barfuß ein Stück Sprinten. Dann das Rad auf die Wiese knallen, Helm ab, in die Laufschuhe schlüpfen, Laufmütze auf und lossprinten. Nun 1000m am Stück laufen und am Ende sprinten. Dann hat man 1km Zeit beim zurücktraben sich zu erholen. Am Wechselplatz wartet dann schon der Trainer der jedem sagt, wo noch Verbesserungspotential ist: Wieviel Sekunden man zum Wechseln gebraucht hat, warum man so lange gebraucht hat in die Schuhe zu schlüpfen, warum das nicht schneller ging. Dann wieder von vorne und noch weitere 4 Durchgänge. Dann 1std locker Ausfahren. Locker ging dann auch bei mir nichts mehr.
Triduma, du machst mir langsam Angst
Hi chocolator,
glaub mir mir wird manchmal selber Angst.
Heute Nachmittag noch 83km Rad, dann Kaffee und Kuchen und später gibt es noch ein leckeres Eis.
Gruß
triduma
kleine Runden wo man abbrechen kann. Außerdem kommst du weit rum, wenn du eine +200 km Runde machst.
:dope:
