Vorbeugung gegen Krämpfe

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Hab an und ab auf den ganz langen Ausfahrten schon mal mit Krämpfen zu tun !
hat da Jemand ein Tip zur Vorbeugung bzw.ein Mittelchen ?

 

[Essmann]

Als ich vor drei Jahren das Rennradfahren intensiviert hatte, habe ich in der ersten Zeit häufig Wadenkrämpfe bekommen. Meist Abends auf dem Sofa, wenn man zur Ruhe gekommen war.

Meine Frau hatte mir dann Magnesium Verla empfohlen. Das habe ich drei oder vier Wochen lang genommen. Während der Zeit waren die Krämpfe sofort verschwunden. Danach war die Muskulatur wohl bereits so an die Belastung gewöhnt, dass ich bis heute - weder beim Rennradfahren, noch beim Laufen - jemals wieder Probleme hatte.

Gruß

Dirk

 

[RON]

Schon vorher mehr trinken / essen und die Intensität bei sehr langen und harten Einheiten etwas drosseln. Mehr kann ich auch nicht sagen.

Ich bekomme in ganz seltenen Fällen auch mal Krämpfe, aber nur im Oberschenkel, bei zu langanhaltener und harter Dauerbelastung. Ich denke ich hab dann vorher auch zu wenig getrunken und dann hilft in dem Moment nur wenn ich mal etwas "rausnehme" damit sich die Muskulatur etwas erholen kann. Ich glaube im selben Zuge eine Erhöhung der Trittfrequenz könnte vorübergehend auch Abhilfe davon schaffen

 

[GelsenPT]

Hab an und ab auf den ganz langen Ausfahrten schon mal mit Krämpfen zu tun !
hat da Jemand ein Tip zur Vorbeugung bzw.ein Mittelchen ?

einfach mal eine Messerspitze Salz in die Trinkpulle geben

Gruß
GelsenPT

 

[Schwarzwaldyeti]

Ich habe gelegentlich Krämpfe auf meinen Feierabendrunden, wenn ich tagsüber berufsbedingt zu wenig getrunken habe. Also ausreichend trinken! Messerspitze Salz (wenn du Meersalz nimmst, ist da sogar schon Magnesium drin) ist auch ein guter Tip.

 

[Ragnar]

Magnesium.
Aber nicht während der Fahrt, denn Magnesium entspannt die Muskulatur - wäre kontraproduktiv. Magnesium hat Depotwirkung, nimmt man also als Kur nach Packungsbeilage.
Ansonsten was die Vorredner schon vorschlugen - auf langen Ausfahrten eine Messerspitze Meersalz in die Trinkflasche !

 

[RON]

Beim Rennen mit Salz in die Flaschen hab ich es auch schon probiert, weil wenn ich mal Krämpfe bekomme ist es nur dann. Aber bei mir hat das nicht wirklich was gebracht, hab sie trotzdem bekommen.

 

[Ragnar]

Beim Rennen mit Salz in die Flaschen hab ich es auch schon probiert, weil wenn ich mal Krämpfe bekomme ist es nur dann. Aber bei mir hat das nicht wirklich was gebracht, hab sie trotzdem bekommen.

Nimm Glaubersalz, daß macht richtig schnell !

 

[RON]

Nimm Glaubersalz, daß macht richtig schnell !

Der Geschmack bzw. Nachgeschmack dürfte etwas zu streng sein

 

[Thomthom]

...und das Trikot sollte einen durchgehenden Reißverschluß haben!

 

[Chicks_on_Slicks]

Vielleicht liegt das an den Schuhen?!
Ansonsten - eine Freundin schwoert auf Bananen vor und waehrend der Fahrt...

 

[Chicks_on_Slicks]

Während der Rennen (MTB Marathon) kann ich auf High5 Carb/Protein Mischung schwören.

Das habe ich auch in der Flasche (wenn es nicht Apfelschorle ist)...Das Zeug bekommt mir gut und schmeckt auch einigermassen...

 

[malti395]

Hallo,
ich selbst bekomme Laktoseintoleranz auch leicht Krämpfe, vor allem in den Oberschenkeln. Ich nehme 300mg Mg morgens.
Euro2
säugettiere
motoröltest
Viele Grüße
Markus

 

[RON]

Was wirklich blöd ist wenn man sie ausgerechnet am Berg bekommt

 

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Was wirklich blöd ist wenn man sie ausgerechnet am Berg bekommt

ja , genau da liegt das Probelm

 

[bärbulon b]

Ich hab Magnesium in Kombination mit Kalium von Abtei. Ich krieg Krämpfe gerne am Saisonbeginn (so wie heute ), wenn ich schneller unterwegs bin als ich sollte. Außerdem viel trinken und im Alltag ausgewogen essen. Nur nicht zuviel Magnesium nehmen, das wirkt abführend und macht kurzfristig dann auch schneller

 

[Chicks_on_Slicks]

Nur nicht zuviel Magnesium nehmen, das wirkt abführend und macht kurzfristig dann auch schneller

 

[Mi67]

Krämpfe bei der Fahrt sind meist "nur" ein Erschöpfungszeichen. Ein leistungssteigerndes Training, ein gutes Gefühl für das richtige Pacing und ggf. eine Gewichtsoptimierung helfen ungemein.

Randbedingungen sollten unterstützen: genug trinken, genug futtern, bei heißen Bedingungen etwas Kochsalz in die Flasche, bei kaltem Wetter genug anziehen, Krankheiten vor härteren Trainingsbelastungen gut auskurieren, daheim auf ausgewogene Kost achten, ...

"Mittelchen": fast immer Nonsense.

 

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@ Mi67 :

Glaube da ist was dran ,
haste evtl. Ein Tipp zum leistungssteigernden Training !!!

 

[Mi67]

haste evtl. Ein Tipp zum leistungssteigernden Training !!!

Wie wär´s mit einem Trainingslehre-Buch?