ronde2009
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Nach längerer Zeit noch mal ein Bericht.
Im letzten Winter hatte ich klassisch nach Friel aufgebaut und dabei über Wochenstunden gesteuert. Das geht zum Beispiel mit Training Peaks (TP).
Im Prinzip hat man da nach der Übergangsphase eine sehr umfangreiche Base Periode Dezember bis Februar. Danach geht es über Built mit steigendem Umfang und steigender Intensität auf einen CTL Wert, der über der Ziel CTL am Tag X liegt. Ich hatte mir gedacht das die Ziel CTL von 100 richtig wäre. Im Verlauf des Winters hatte ich einige FTP Tests gemacht, die überhaupt nicht so gut waren und dementsprechend die FTP tiefer eingestellt. Durch diese beiden Dinge (Umfangsplanung über Zeit und Absenken der CTL) hatte ich im Dezember/ Januar einen CTL Boost.
Dann kam die Built Phase mit besseren FTP Tests und die die FTP wurde angehoben. Auf einmal kam dann niedrigerer TSS pro Einheit, steigender Umfang und steigende Intensität zusammen. Die CTL stieg kaum noch an aber das Training wurde immer anstrengender. Ich meine das ich im April ok war aber eigentlich schon ausgebrannt.
Diesen Winter habe ich es einfacher gemacht. Die FTP Tests sind nicht mehr so variabel und ich hatte konservativer (60 Minuten Test) eingestellt. Den ganzen Winter habe ich die FTP kaum verändert so dass dieser Einflussfaktor auf die CTL stabil bleiben konnte.
Dann habe ich die Trainingsplanung von Trainingszeit auf Leistung umgestellt. Es sind also TSS Angaben pro Woche in meinem Trainingsplan. Zudem habe ich Friels automatische Umfangsplanung im Dezember und Januar nicht befolgt und im Prinzip die CTL von Woche zu Woche ganz langsam gesteigert. Ich werde nicht 110 erreichen sondern maximal 100 und ggf. auch zu den wichtigen Wettkämpfen mal mit CTL 90 starten. So kann ich intensiver trainieren und muss nicht soviele Stunden abreissen.
Außerdem gibt es keine so extremen Wochen. 900TSS ist für mich das absolute Maximum. 700 sind ok.
Ich hoffe damit konstanter die Leistungen zu bringen und nicht zu früh Hochform zu haben.
Die Bedeutung der CTL als des PMC hat bei mir etwas abgenommen zu Gunsten vom Leistungsprofil, das ich monatlich komplett von 5s bis 20 Minuten durchteste.
Hier der relativ konstante Aufbau der CTL auf ca. 100 von Dezember bis März. Höher geht es nun nicht mehr da ich keine extrem langen Rennen fahre.
Im letzten Winter hatte ich klassisch nach Friel aufgebaut und dabei über Wochenstunden gesteuert. Das geht zum Beispiel mit Training Peaks (TP).
Im Prinzip hat man da nach der Übergangsphase eine sehr umfangreiche Base Periode Dezember bis Februar. Danach geht es über Built mit steigendem Umfang und steigender Intensität auf einen CTL Wert, der über der Ziel CTL am Tag X liegt. Ich hatte mir gedacht das die Ziel CTL von 100 richtig wäre. Im Verlauf des Winters hatte ich einige FTP Tests gemacht, die überhaupt nicht so gut waren und dementsprechend die FTP tiefer eingestellt. Durch diese beiden Dinge (Umfangsplanung über Zeit und Absenken der CTL) hatte ich im Dezember/ Januar einen CTL Boost.
Dann kam die Built Phase mit besseren FTP Tests und die die FTP wurde angehoben. Auf einmal kam dann niedrigerer TSS pro Einheit, steigender Umfang und steigende Intensität zusammen. Die CTL stieg kaum noch an aber das Training wurde immer anstrengender. Ich meine das ich im April ok war aber eigentlich schon ausgebrannt.
Diesen Winter habe ich es einfacher gemacht. Die FTP Tests sind nicht mehr so variabel und ich hatte konservativer (60 Minuten Test) eingestellt. Den ganzen Winter habe ich die FTP kaum verändert so dass dieser Einflussfaktor auf die CTL stabil bleiben konnte.
Dann habe ich die Trainingsplanung von Trainingszeit auf Leistung umgestellt. Es sind also TSS Angaben pro Woche in meinem Trainingsplan. Zudem habe ich Friels automatische Umfangsplanung im Dezember und Januar nicht befolgt und im Prinzip die CTL von Woche zu Woche ganz langsam gesteigert. Ich werde nicht 110 erreichen sondern maximal 100 und ggf. auch zu den wichtigen Wettkämpfen mal mit CTL 90 starten. So kann ich intensiver trainieren und muss nicht soviele Stunden abreissen.
Außerdem gibt es keine so extremen Wochen. 900TSS ist für mich das absolute Maximum. 700 sind ok.
Ich hoffe damit konstanter die Leistungen zu bringen und nicht zu früh Hochform zu haben.
Die Bedeutung der CTL als des PMC hat bei mir etwas abgenommen zu Gunsten vom Leistungsprofil, das ich monatlich komplett von 5s bis 20 Minuten durchteste.
Hier der relativ konstante Aufbau der CTL auf ca. 100 von Dezember bis März. Höher geht es nun nicht mehr da ich keine extrem langen Rennen fahre.
