Zwischenstand Wintertraining:
Während andere sich jetzt auf Gran Canaria die Werte hochjagen musste der deutsche alte Feldhamster zu Hause bleiben. Mit Rolle, Fitness Studio, regelmässige Ausfahrten und viel Müsli ist es aber doch gelungen einen sehr hohen Umfang zu erzielen. Wie verändert sich die CTL Entwicklung nun nach 3 Monaten Grundlagentraining?
Bild 1: Ziel in diesem Winter (nach nun über 10 Jahren Wettkampfsport mit dem Rennrad) war eine langsame CTL Entwicklung auf 100 am ersten wichtigen Wettkampf Ende April. Dazu wurde eine Planung von Training Peaks benutzt. Die 100 waren schon zur Jahreswende erreicht und nun beginnt eine Seitwärtsentwicklung. Mitte Januar werden bis zu 110 CTL erreicht. Das kommt durch sehr ambitionierte Trainingswochen, die einem Dauer-Trainingslager gleichen. Zu der Zeit werden auch zunehmend intensivere Intervalleinheiten eingeschoben, die durch langsame lange EInheiten ergänzt werden müssen.
Bild 2: Die CTL Entwicklung bisher ist sehr moderat verlaufen. Steigerungsraten von 7 pro Woche waren zu Beginn keine Ausnahme. Jetzt sind aber nur noch geringe Steigerungen pro Woche möglich, denn wir liegen schon bei 800-900 TSS/Woche. Empfehlungen wie nicht mehr als 7-8 TSS pro Woche zu steigern ergeben sich ab jetzt wie von alleine. Es wird eher interessant wie man die Intervalle mit den Ausdauereinheiten mixed ohne auf dem Zahnfleisch zu laufen. Außerdem wurde die FTP im Dezember einmal etwas erhöht, was das Sammeln von TSS noch schwieriger macht.
Bild 3 zeigt den Performance Management Chart (PMC) in der 3. Base Phase. Viele Stunden auf dem Rad stehen noch bevor bis überhaupt mal ein Wettkampf in Sicht ist.
Zurückblickend kann ich jetzt schon sagen, das weniger die langsam schwingende CTL Kurve für den verträglichen Aufbau wichtig war. Die CTL ist sozusagen, der Treiber des Hamsters um dauerhaft nach vorne zu trainieren. Es war vielmehr die TSB (gelbe Kurve) in den sehr umfangreichen Wochen interessant. Immer wenn ich da bei -25 bis -30 lag, dann musste ich rausnehmen. Jetzt wo sich die Kurven abflachen muss man die Zahlen zunehmend neu bewerten. Der Wochenumfang ist ja schon an einem Limit. Es geht vielmehr nun darum die Intervalleinheiten gut erholt anzugehen und es wird spannend ob sich der Hamsterrad noch mal schneller drehen lässt. Von den ursprünglichen Vorgaben von bis zu 980 TSS/ Woche bin ich nun schon etwas abgekommen. Wenns mal klappt so viel zu trainieren ist es gut, wenn nur 900 reicht mir das auch schon völlig. Im Vorjahr war ich übrigens mit wesentlich weniger Training auch sehr gut in Form gekommen. Es wird sich zeigen ob sich Umfangerhöhung für den Masters Rennsport auszahlt.
Beim Triathlon sehe ich das schon eher gegeben, da man da verschiedene Sportarten kombineren kann und so zu höheren Trainingsumfängen kommt, bzw. diese verkraften kann..
Wer sich als Rennradfahrer nicht so robust im Verkraften von hohen Umfängen bezeichnen würde dem würde ich als Masters auch eher empfehlen mit einer Ziel CTL von 80 sein Glück zu versuchen. Oder eher puntktuell mit Trainingslagern die CTL schneller hochzutreiben. Dann kann man im Winter eher zeitsparend trainieren und im Februar loslegen.