mathieu91
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Habe mir jetzt mal einen 3min Intervallplan gemacht.Bei der TF-Pyramide ist die Leistung egal. Am Radcomputer die Anzeigen TF und Lap-Timer /Stoppuhr nebeneinander legen und los gehts. Gang so wählen, dass man die TF 130 (oder am Anfang 110-120) schafft, ohne vom Rad zu fallen. Muss man nicht zu oft machen, da wirklich sehr eklig.
Hier eine Übersicht, was man eigentlich trainiert:
TF-Pyramide: Anaerobes System, Belastungswechsel, Steigerung VO2max
3-5 Min Intervalle: Laktattoleranz, VO2max
60 Min Belastungen an der FTP: Tempohärte (geht am besten mit Zwift Group Rides, Smart-Modus unbedingt abschalten)
lange Ausfahrten: Stabilisierung der Leistung, Vermeidung von Einbrüchen
Hat man wenig Zeit, tuns auch Nr. 2 und 4.
5min Warmup, stetige Steigerung der max Leistung im Intervall, 150W Erholung, 10mal, 5min Erholung, das ganze nochmal, cooldown.
Passt das so?
Gruß
Mathieu