Selbstversuch: Blocktraining

[Hubschraubär]

Wie macht ihr nach dem Test von LT1 und LT2 die Auswertung? Also mit welcher Software?

Ich benutze dafür keine Software, sondern mache die Auswertung selbst manuell. Sowohl errechnet als auch mit grafischer Bestimmung.

 

[slem]

LIT: Laktat bis 1.0 --> 2,5h und länger
MIT: Laktat bis 3.5

Woher hast du diese Werte? Hast du dafür eine Quelle parat?

 

[Hubschraubär]

Woher hast du diese Werte? Hast du dafür eine Quelle parat?

Da müsstest Du mir jetzt schon nochmal einen Kontext liefern. So weiß ich nicht mehr worum es da ging.

 

[slem]

Du hast hier in deinem zweiten Beitrag die Ziel-Laktatwerte für LIT und MIT defininiert:

Beitrag im Thema 'Selbstversuch: Blocktraining'

24 Januar 2024

Die Idee (bereits gestartet):
LIT, MIT und HIT Training abzuwechseln. Ich werde sowohl Bakkens Ansatz mit 3-4xMIT + 1xHIT pro Woche, als auch Ronnestads Ansatz mit 4-6 Einheiten in einer Woche ausprobieren, wenngleich ich mich nicht unbedingt immer an ein 7-Tage Schema halten werde. LIT Wochen werden seltener sein (Zeit), wenn dann aber richtig (20h+).
LIT: Laktat bis 1.0 --> 2,5h und länger
MIT: Laktat bis 3.5 (absolute Maximalgrenze) --> 4-8x 10 Minuten (1-2 Minuten Pause)
HIT: so viel Watt wie möglich --> 2x 3x 4 Minuten (2 Minuten Pause, Satzpause 20 Minuten) oder Zwift Rennen...

• Hubschraubär

Lese mich aktuell in das ganze Thema ein, was allerdings nicht so einfach ist. Neben den knapp 30 möglichen Konzepten zu laktatbasierten "Schwellen" bzw. Markern kommen dann noch die verschiedensten Möglichkeiten, daraus Trainingsbereiche und in der Folge die entsprechenden Workouts abzuleiten.

Ermittlung LT1 und LT2 ist soweit erstmal klar. Mir fehlt aktuell gedanklich dann aber noch der Schritt zu den Trainingszonen.

 

[Hubschraubär]

Du hast hier in deinem zweiten Beitrag die Ziel-Laktatwerte für LIT und MIT defininiert:

Beitrag im Thema 'Selbstversuch: Blocktraining'

24 Januar 2024

Die Idee (bereits gestartet):
LIT, MIT und HIT Training abzuwechseln. Ich werde sowohl Bakkens Ansatz mit 3-4xMIT + 1xHIT pro Woche, als auch Ronnestads Ansatz mit 4-6 Einheiten in einer Woche ausprobieren, wenngleich ich mich nicht unbedingt immer an ein 7-Tage Schema halten werde. LIT Wochen werden seltener sein (Zeit), wenn dann aber richtig (20h+).
LIT: Laktat bis 1.0 --> 2,5h und länger
MIT: Laktat bis 3.5 (absolute Maximalgrenze) --> 4-8x 10 Minuten (1-2 Minuten Pause)
HIT: so viel Watt wie möglich --> 2x 3x 4 Minuten (2 Minuten Pause, Satzpause 20 Minuten) oder Zwift Rennen...

• Hubschraubär

Lese mich aktuell in das ganze Thema ein, was allerdings nicht so einfach ist. Neben den knapp 30 möglichen Konzepten zu laktatbasierten "Schwellen" bzw. Markern kommen dann noch die verschiedensten Möglichkeiten, daraus Trainingsbereiche und in der Folge die entsprechenden Workouts abzuleiten.

Ermittlung LT1 und LT2 ist soweit erstmal klar. Mir fehlt aktuell gedanklich dann aber noch der Schritt zu den Trainingszonen.

Ich meines es wirklich gar nicht böse , aber nicht umsonst kämpt "man" sich ja durch diverse Trainerausbildungen, Fortbildungen und nicht zuletzt ein sportwissenschaftliches Studium.

Wenn Dir bereits klar ist, wie man am besten testet und dann auch LT1 und LT2 valide bestimmt, bist Du schon ziemlich weit.

Die von mir da beschriebenen Werte waren meine damals aktuellen Werte ganz direkt auf mich bezogen. Die helfen Dir also 0,0 weiter.
Grundsätzlich sei gesagt: LIT = unter LT1, unterscheiden sollte man da nochmal "lockeres" GA Training und LIT Intervalle am LT1. MIT = Zwischen LT1 und LT2. HIT = Über LT2.

 

[Hubschraubär]

Ich habe mich mal wieder einem kleinen Feldtest unterzogen. Extra von weit unten angenähert habe ich mich 1h lang 260W ausgesetzt.

Ruhelaktat = 1.1
1h @ 260W = 1.2
Auch die HF blieb zu jeder Zeit unter 80%HFmax

Ich werde das demnächst nochmal mit 270W ausprobieren.