RRN Wintertraining 25/26: Sabbelthread

[hamburger_jung]

Immer auf die HF achten. Sobald die bei oft gefahrenen Intensitäten (LIT, Fatmax..., nicht höher!) ungewöhnlich hoch ist, reduzieren oder abbrechen. Alles andere ist nicht nur kontraproduktiv, sondern auch gefährlich. Erst wenn die HF niedrig bleibt, vorsichtig an höhere intensitäten herantasten. Ich habe immer ein kurzes Lit gemacht (max 15-20min) - da sieht und fühlt man sofort, was Sache ist. Je nach Infektart 2 Tage bis 1 Woche nach abklingen der Symptome.

 

[Sysiphus]

Mal ne Frage an die Erfahrenen bezüglich Krankheit

Ich hatte letzten Montag (26.1.26) einen grippalen Infekt. 2 Tage Fieber danach nur Husten, Schnupfen und war matt. Bin bis Freitag gelegen und habe am Samstag 1h leicht getreten und Sonntag 1:30h eine LIT Einheit. Am Dienstag machte ich die HIT 4x8, begann mit 5 Watt weniger, merkte aber mein Körper kann etwas mehr. Seitdem alles wie gehabt, nur eine Woche im Rückstand. Meiner Meinung ist es am wichtigsten in seinen Körper hineinzuhören. Alles Gute.

 

[lobo_viejo]

Immer auf die HF achten. Sobald die bei oft gefahrenen Intensitäten (LIT, Fatmax..., nicht höher!) ungewöhnlich hoch ist, reduzieren oder abbrechen. Alles andere ist nicht nur kontraproduktiv, sondern auch gefährlich. Erst wenn die HF niedrig bleibt, vorsichtig an höhere intensitäten herantasten. Ich habe immer ein kurzes Lit gemacht (max 15-20min) - da sieht und fühlt man sofort, was Sache ist. Je nach Infektart 2 Tage bis 1 Woche nach abklingen der Symptome.

Ja hört sich gut an , funktioniert aber nicht bei jedem, bei mir fühlte sich der Puls 30 Minuten im LIT gut an ist dann aber bei höherer Belastung sofort in die Höhe geschossen. Liegt aber vielleicht auch daran, dass ich mehrere Wochen praktisch ausser Gefecht war.

 

[RROH]

Immer auf die HF achten. Sobald die bei oft gefahrenen Intensitäten (LIT, Fatmax..., nicht höher!) ungewöhnlich hoch ist, reduzieren oder abbrechen. Alles andere ist nicht nur kontraproduktiv, sondern auch gefährlich. Erst wenn die HF niedrig bleibt, vorsichtig an höhere intensitäten herantasten. Ich habe immer ein kurzes Lit gemacht (max 15-20min) - da sieht und fühlt man sofort, was Sache ist. Je nach Infektart 2 Tage bis 1 Woche nach abklingen der Symptome.

Danke für eure Rückmeldungen. Die sind zwar im Detail schon unterschiedlich, aber der Tenor ist gleich. Nicht gleich zurück in den Plan, erstmal über "sanfte" LIT Einheit(en) einsteigen und dabei auf die HF achten. Bei stabilen Werten steigern und dann zurück in den HIT Bereich.

 

[solution85]

Ich bin heute das erste Mal seit 11. Oktober draußen gefahren. Ganze 27 Watt mehr als letztes Jahr auf der Runde, bei gleichem Puls. Meinen neuen stylischen und super aerodynamischen Helm konnte ich nun auch mal ausführen.

 

[ChrisNM]

Werd den Test am Freitag ausfallen lassen.

Musste bisschen umplanen und hab alle HIT Einheiten jetzt nachgeholt. Werd jetzt mal ruhig machen und bin dann ab Sonntag wieder im Plan

 

[matze8474]

Werd den Test am Freitag ausfallen lassen.

Musste bisschen umplanen und hab alle HIT Einheiten jetzt nachgeholt. Werd jetzt mal ruhig machen und bin dann ab Sonntag wieder im Plan

Ich werde den Test diese Woche auhc nicht fahren können. Musste leider die HIT Einheiten ausfallen wegen Schnupfen, welcher nun abklingt. Daher aber am Freitag ein Volllasttest sicher nicht sinnvoll.

 

[pfeffer2004]

Aus terminlichen Gründen werde ich den Test auf Sonntag schieben. Freitag geht leider nicht.

 

[lobo_viejo]

Heute den Test gemacht. Das Ergebnis entspricht genau dem was ich vorher schon nach Gefühl an FTP eingestellt hatte. So langsam komme ich wohl wieder in Schwung, dauert halt alles ein bisschen länger

 

[hamburger_jung]

Heute den PVO2max Test absolviert. Bisschen vergurkt, weil bei 280W der DHL Bote klingelte..

Aber: 338 W ist fast 10% mehr als am 23.12.25 (ok, das war nach einer Corona-Infektion), aber immer noch 7% mehr als im November zum Start. Damit bin ich höchst zufrieden, zumal sich das auch zu der FTP-Schätzung von Intervals (240W) passt. Insbesondere das bessere Verhältnis FTP/PVO2max gefällt mir

 

[sirta]

Vor dem Test werd ich inzwischen immer nervöser, aber hab's nun auch rum: Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen, aber immerhin kleine Steigerung von 390 W auf 403 W. Könnt auch im Tagesformrauschen sein... Gibt's schon ein Formular?

 

[Marc93]

Ich finde die Auswikung der "nervosität" auf den Puls jedesmal bemerkenswert. Schon im LIT Bereich an der Grenze zu MIT 20-25 Schläge mehr als sonst. Wennn es auf die Schwelle zugeht schon fast im Bereich wie sonst die VO2max Intervalle.
Jedenfalls 4% mehr als im Dezember, ich bin sehr zufrieden


Edit: @sirta Das Formular ist immer das gleiche, hier der Link
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe2UxpyqkpyUwRrosEuu3YWl5jtZePLndT20AMTvfHMgCvPew/viewform

 

[Slammer]

Ich bin leider jetzt raus. Ich merke, dass mir nach Krankheit die Grundlage fehlt um die Intervalle gut zu fahren. Test heute auf jeden Fall sauber vergeigt. Mal schauen wie ich weiter mache. In nem Monat ist ein HM geplant

Vielen Dank für das schöne Programm!

 

[AW312]

Ich finde die Auswikung der "nervosität" auf den Puls jedesmal bemerkenswert. Schon im LIT Bereich an der Grenze zu MIT 20-25 Schläge mehr als sonst. Wennn es auf die Schwelle zugeht schon fast im Bereich wie sonst die VO2max Intervalle.

Interessant. Dieses "Problem" hat ja nicht jeder, aber gut zu sehen, dass es noch weitere "Betroffene" gibt.

 

[Hubschraubär]

Vor dem Test werd ich inzwischen immer nervöser, aber hab's nun auch rum: Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen, aber immerhin kleine Steigerung von 390 W auf 403 W. Könnt auch im Tagesformrauschen sein... Gibt's schon ein Formular?

13W ist eine Menge!

 

[Popa Chubey]

Bin gestern auch den Test gefahren. Der Internal Load, StrainScore, Fatigue war allerdings zu hoch. Ich hab es vorher gewusst und das war dann die selbst erfüllte Prophezeiung. Ich hatte das Mittwochsrennen noch extrem in den Knochen und der Wert dort war über 63 Minuten höher, als das Ergebnis gestern.

Das ist aber alles gar nicht schlimm, denn nicht nur gefühlt habe ich mich in den letzten Wochen enorm verbessert und gestern war nur ein Zwischenergebnis auf dem Weg ins Frühjahr. Die MIT Intervalle gehen sehr gut von der Hand, bei den HIT habe ich etwas Schwierigkeiten, LIT läuft phantastisch, letzten Sonntag die 4,5h auf dem Trainer im mittleren Z2 gingen super von der Hand.

Weiter geht es, ich freue mich auf die nächsten Wochen im Wintertraining.

 

[Rikus76]

...so Test auch gemacht - im Vergleich zum 2. Test + 24w. Allerdings hatte ich das Gefühl, dass ich beim 2. Test nicht gut drauf war (zwischen 2. Test und Eingangstest waren es nur +5w).

Bei den Rennen auf Rouvy habe ich in den letzten Wochen seit dem Start mit dem Winterprogram bereits für mich eine deutliche Leistungssteigerung feststellen können.

An die FTP Werte, die mir nach den Rennen von Rouvy bzw. Intervas.icu angezeigt werden, komme ich in den Tests auf jeden Fall immer noch nicht ran. Aber vielleicht bin ich mental in den Rennen irgendwie anders drauf bzw. sitze ich da aber auch nicht komplett wie beim Test. Zumindest erkläre ich es mir so, warum die Tests immer drunter liegen. Aber bin da auch kein Experte. Ist mein erstes Training was ich mache und generell auch erst seit ca. 1,5 Jahren mit dem Bike unterwegs.

Auf jeden Fall Danke für die Möglichkeit, hier dran teilzunehmen. Ist für mich schon eine große Motivation.

 

[hamburger_jung]

Ich bin leider jetzt raus. Ich merke, dass mir nach Krankheit die Grundlage fehlt um die Intervalle gut zu fahren. Test heute auf jeden Fall sauber vergeigt. Mal schauen wie ich weiter mache. In nem Monat ist ein HM geplant

Vielen Dank für das schöne Programm!

Aufgeben gibts nicht! Wenn Dir Grundlage fehlt, hole sie nach. Aber nicht ZU ehrgeizig. Mit etwas Fingerspitzengefühl bzw. aufs-Herz-hören kommst Du wieder rein und wenn es einfach nur auf etwas niedrigerem Level ein Wiedereinstieg ist. Aber es geht und es lohnt sich!

 

[g:raceland]

So, hab dann auch getestet und das gleich zweimal. Gestern mit dem gleichen Ergebnis wie beim vorherigen Test. Das war gaaanz leicht frustierend und es ließ mich nach Gründen dafür grübeln. Mir fielen keine ein. Muss ich mehr trainieren (noch mehr?), härter trainieren (noch härter?), weniger LIT, mehr HIT oder schadet das parallel laufende Klettertraining?

Viele Fragen keine Antwort, also besser einen Kontroll-Test fahren? Gesagt getan und zack heute +10 Watt … das WE ist gerettet. @Hubschraubär; vergess das Protokoll von gestern … schicke das von heute. Die nächsten Wochen können kommen, freu mich drauf!

 

[Guido67]

Ich bin nun auch leider raus. Vor 10 Tagen einen Infekt vom Sohnemann abbekommen, der immer noch nicht vollkommen weg ist. Dazu fehlt mir auch momentan mental der Spaß weiterzumachen, aktuell fahr ich lieber nach Lust und Laune Vielen Dank für die Bereitstellung des Plans