AW: Richtiges Abnehmen-Fettverbrennung!
Hallo,
ich beginn jetzt mit dem Rennradsport und möcht als erstes mal ein paar Kilo abnehmen, hab etwas zuviel auf den Rippen!
1. Lektion: vergiss´ vorläufig das Abnehmen und konzentriere Dich auf andere Ziele.
2. Lektion: setze Dich aufs Rad, lerne das RR zu beherrschen (Schaltung, Kurvenfahren, gute Bremstechnik, Clickpedale, ...), erkunde schöne Strecken in Deiner Umgebung, und baue eventuell bereits erste Kontakte zu Gleichgesinnten auf. Dies wird Dir die Basis Deiner Trainingsausfahrten bringen.
3. Lektion: übe Dich mit Notration an Futter im Trikot im Bewältigen längerer Distanzen. Sobald Du Touren mit 100 km oder mehr gut durchstehst, ist dies ein Grundstock. Hier trainierst Du die muskuläre, Kreislauf-technische und metabolische Durchhaltekraft. Eine erste Korrektur der Insulinresistenz mag hierbei bereits geschehen.
4. Lektion: fahre nach eigenem Belieben auch mal richtig schnell, so dass Dir die Beine brennen und die Lunge fliegt! Nun baust Du Muskel auf, den Du unbedingt brauchst, um längere Strecken mit mehr Wumms fahren zu können. Dies wiederum führt dann zu höherem Energieverbrauch, der zum Teil auch aus dem Speicherfett gezogen wird.
5. Lektion: nutze den neu gewonnenen, Fett-hungrigen Muskel um eben auch mal längere Strecken mit mehr Wumms zu fahren. Nach einer so intensiven Einheit zunächst immer 1-3 Ruhetage, bzw. so lange Pause, bis Deine Muskulatur wieder richtig loslegen will.
Als Erfolgskontrolle kannst Du neben der gefahrenen Tourlänge, der Geschwindigkeit auf Referenzstrecken, dem Formvergleich zu Mitfahrern nun auch mal auf die Waage blicken, die aber nicht soo wichtig ist. Hilfreicher ist ein Gürtel und die Beobachtung der fürs Zuschnallen genutzten Gürtellöcher.
Unterm Strich wirst Du in erster Priorität sportlicher werden wollen. Dies ergibt quasi nebenher einen Fettabbau. Durch balancierten Muskelaufbau und Fettabbau ergibt sich eine gesunde, langsame Gewichtsreduktion, die sich langsam vollziehen sollte (idealerweise max. 2 kg/Monat).
