na @Hendrik_aus_e – wo sind denn die Unboxing-Bilder? 
Ich habe tatsächlich meinen Wochenrückblick vergessen
Radfahrtechnisch gab es aber auch nicht wahnsinnig viel Spektakuläres.
Training
Am Dienstag stand eine HIT-Einheit mit Laktatmessung an.
Bedeutet: 4 h vorher kein Koffein, 2 h vorher keine Kohlenhydrate.
Für kurze Einheiten (1-1,5 h) ist das für mich normalerweise okay: diesmal war ich aber schon vorab komplett unmotiviert. Ein ziemlich klares Zeichen von Ermüdung (nach zwei ~20-h-Wochen im Vorfeld auch nicht sonderlich überraschend).
Den ersten Intervallblock konnte ich noch erstaunlich gut fahren, beim zweiten habe ich die Zielwatt nicht mehr erreicht und mich auch nicht mehr motivieren können, mich durchzubeißen - bin dann echt frustriert vom Rad gestiegen (Leute die ihre Controller durch die Gegend feuern, kann ich gut verstehen)
Silvester gab es eine Concordia-Gruppenausfahrt: sehr kalt, sehr schön, danach: Ausruhen.
Den geplanten Recovery Ride am Freitag habe ich dann ausfallen lassen: erster Schnee der Saison, Arbeit, Kinder… kein Bock.
Am Sonntag ging es dann in die erste „richtige“ Einheit des Jahres:
MIT.
Fahre ich unheimlich gern und endlich wieder mit Power zu fahren hat sich nach der ganzen Grundlage richtig gut angefühlt.
Aus dem Nähkästchen / Krafttraining
Ich war diese Woche das erste Mal mit dem Herrn K. bouldern.
Meine Bedenken vorher waren groß:
die Mutti, die vor dem Portugal-Urlaub vielleicht 3–4-mal in ihrem Leben mit den Kids bouldern war, seitdem* nicht mehr … und dazu ein Kletterlehrer, der auch wettkampforientiert bouldert
War am Ende aber komplett unbegründet. Er hat mich einfach machen lassen, mir zu keiner Zeit das Gefühl gegeben, mich dumm anzustellen - also ein richtig guter Abend.
In der Halle gibt es auch einen Kraftraum** sodass wir nach demKlettern noch eine Kraftsession drangehängt haben. Zuhause habe ich keine Langhantel und mache seit einem Jahr „nur“ Front Squats einarmig mit einer 10-kg-KB. Im Gym konnte ich dann 3×5 mit 70 kg squatten (also gutes Körpergewicht)
Bankdrücken, Deadlifts, Rudern und Schulterdrücken waren ebenfalls auf einem für mich guten Niveau - teilweise sogar minimal mehr Gewicht als beim letzten Gymbesuch vor ~2 Jahren.
Scheint also: mein Home-Gym bringt was.
Meine Idee ist jetzt, einmal pro Woche mit dem Herrn K. bouldern zu gehen und den Kraftraum mitzunehmen - Krafttraining macht gemeinsam so viel mehr Spaß(auch wenn zwischen unseren Leistungsniveaus Welten liegen
)
Mit den Kindern haben wir außerdem unsere Montags-Boulder-Session wieder eingeführt - eine der wenigen Sportarten, die wir wirklich alle gern machen (5, 13 und 39 Jahre). Diese Woche habe ich dabei auch eine sehr nette andere Mutti kennengelernt - gefällt mir gut.
Hier die Daten - ihr seht vielleicht so eine Woche nichts tun, schlägt sich sofort im Gewicht nieder - ich muss da echt tracken....(habe ich nicht gemacht
)
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Die Woche sieht der Plan wie folgt aus -HIT-HIT-HT:
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kleiner Spoiler voweg: ich konnte die 6*4 gestern fahren - dies sind aber echt harter Stoff....ich weiß nicht woran es liegt gerade das erste Intervall im zweiten Satz fährt sich soooo zäh am Anfang -diese Art von Intervall wird umso besser - je länger man im Intervall ist...aber das anfahren nach der Pause
bin gespannt auf die 4*6 am Samstag -nach meienr Logik sollten sie einfacher zu fahren sein -40|20er finde ich eh mega
Habt eine schöne Woche
Management Summary: wenig Rad- ein bisschen bouldern - ich bin strong as hell
* aufgrund meines gebrochenen Zehs
** mit Kindern ist diese Etage tabu, daher wusste ich das bisher nicht
und der Fels schaut echt geil aus 
Hatte ich eigentlich schon erwähnt, die Mäntel kosten rund 20% vom Rahmen. Bei Gummi werde ich einfach schwach und da kommt was besonderes. 
