Hi Leute,
tritt jemand von euch 400 watt auf 20 min? Das ist mein utimatives ziel bei 75 kilo körpergewicht. Aktuell bin ich bei 8 minuten und 360 watt. Wie lange wird es ca noch dauern? Wie habt ihr es geschafft?
Ich denke, das ist ein ziemlich unsinniges Unterfangen. Es gibt da eine schöne Geschichte:
Ein Mädchen trug ein krankes Kalb zu einer Kuh, denn es hatte seine leibliche Mutter verloren. Nach einigen Tagen war das Kalb wieder gesund, aber die beiden hatten sich so daran gewöhnt, daß sie es weiter trug. Mit der Zeit wurde das Kalb schwerer, aber das war immer nur ein wenig und so konnte das Mädchen das Kalb jeden Tag ein stückweit tragen.
Schließlich wurde das Kalb eine ausgewachsene Kuh und das Mädchen eine heranwachsende Jugendliche. Und so trug sie jeden Tag ihre Kuh ein stückweit.
Das gleiche könnte man auf den Hochsprung anwenden, jede Woche ein cm mehr bis zum Weltrekord usw.
Tatsächlich ist es so: a. die Leistungsentwicklung verläuft nicht linear, sondern in Sprüngen, mit "Rückschlägen" usw. b. die Leistungsfaktoren, die letztlich die Fähigkeit ausmachen, eine bestimmte Leistung über eine bestimmte Dauer fahren zu können, müssen separat trainiert werden, in eigens dafür bestimmten Trainingseinheit.
Letzteres wirst du wahrscheinlich tun, aber durch das falsche Feedback dieser "400-Watt-bis-Abbruch"-Tests ruinierst du dir den Trainingseffekt auf Dauer. Hinzukommt, daß du das noch nicht einmal konsequent machst, denn wenn es im Moment 360 W über 8 min sind, dann fehlt es ja sowohl bei der Leistung als auch bei der Dauer.
Im Grunde gehört dein Vorhaben in den "von 3 auf 4 W/kg"-Thread, wobei du allerdings bei geschätzten sagen wir mal 320 W über 20 min und somit ca. 300 W FTP die 4 W/kg bei deinen 75 kg jetzt schon erreicht hast. Aber dann würde ich das Thema trotzdem umbenennen in "Von 4 auf 5 W/kg FTP bzw. von 300 auf 380 W FTP - realistisch?"
Dann ist noch wichtig, wie du den Sport betreibst, also welche Art von Wettkämpfen bzw. ob überhaupt. Wenn du bspw. gezielt auf Bergwettbewerbe aus bist, könnte man eine leichte Stagnation der abs. Wattleistung während einer Abnehmperiode in Kauf nehmen, um die spezifische Leistung zu erhöhen.
Das wissen wir alle aber nicht. Also ist das ganze fragwürdig, nicht konsequent geplant und deine Informationen reichen zur Beurteilung in keiner Weise aus.
