RRN Wintertraining 25/26: Sabbelthread

[Scar]

Hab ich was versäumt? Irgendwie fehlt mir die LIT Woche? Geht nach der Reg Woche gleich mit MIT weiter?

 

[VeloPeak]

Hab ich was versäumt? Irgendwie fehlt mir die LIT Woche? Geht nach der Reg Woche gleich mit MIT weiter?

Welche Reg-Woche?

 

[Popa Chubey]

Hab ich was versäumt? Irgendwie fehlt mir die LIT Woche? Geht nach der Reg Woche gleich mit MIT weiter?

LIT ist diese Woche, mit Erhaltungseinheiten paniert.

 

[dobelli]

LIT ist diese Woche, mit Erhaltungseinheiten paniert.

Diese Woche ist doch eine Reg-Woche. Steht doch so im Plan.

 

[Scar]

Diese Woche ist doch eine Reg-Woche. Steht doch so im Plan.

So sollte es eigentlich sein:

LIT MIT HIT REG LIT ….

Aber irgendwie fehlt die REG bzw. LIT.

 

[Jimflutsch]

Die Reihenfolge ist nicht immer LIT MIT HIT REG, hatten letztes Jahr auch Variationen drin inkl. MIT MIT HIT REG LIT LIT (Weihnachten und Rapha 500). Einfach überraschen lassen, macht unser Coach schon richtig

 

[Popa Chubey]

Diese Woche ist doch eine Reg-Woche. Steht doch so im Plan.

Echt? Ich schau immer nur auf die nächsten zwei Tage.

 

[spirit68]

Ich würde den Test trotzdem fahren. Dann hast Du eine "echte" Baseline die Du regelmäßig überprüfen und den Fortschritt dokumentieren kannst.

Nachdem das LIT eh schon zerschnitten war (2x12km in die Stadt zu einem Termin am Vormittag), hab ich trotz HIT und Kreuzheben gestern doch noch einen Test gemacht: 380W wurden es die letzte Minute. Passt also ziemlich genau dahin, wo ich gestern mit "unter 280W" meine Schwelle (frisch) geschätzt hab.

Interessanter ist aber, dass ich nach nochmal 25min LIT im Anschluss - Test-Day - einen All-Out-Sprint gefahren bin und dabei meine 1s PB um 105W übertroffen habe (auf 1215W). Was solls - 10 Minuten später dann auch noch 30s PB um 93W (auf 826W) erhöht.

Das 3x1h Krafttraining über die letzten Wochen schlägt also ganz schön ein. Es war zwar ein bewusst geplanter Tradeoff, aber dass er sich so stark auswirkt, hätte ich nicht erwartet. 10% mehr an der Spitze, 10% weniger an der Schwelle.

Jetzt ist natürlich die Frage, ob die gewonnene Muskulatur bis zum Frühjahr auch wieder in Ausdauerfähigkeit trainiert werden kann. Oder muss ich die Saisonziele 2026 von Brevets und 24h-Rennen auf Crits ändern?

 

[Hubschraubär]

So sollte es eigentlich sein:

LIT MIT HIT REG LIT ….

Aber irgendwie fehlt die REG bzw. LIT.

Die Reihenfolge ist nicht immer LIT MIT HIT REG, hatten letztes Jahr auch Variationen drin inkl. MIT MIT HIT REG LIT LIT (Weihnachten und Rapha 500). Einfach überraschen lassen, macht unser Coach schon richtig

Korrekt: Es sind nicht alle Blöcke gleich aufgeteilt.

 

[Hubschraubär]

Nachdem das LIT eh schon zerschnitten war (2x12km in die Stadt zu einem Termin am Vormittag), hab ich trotz HIT und Kreuzheben gestern doch noch einen Test gemacht: 380W wurden es die letzte Minute. Passt also ziemlich genau dahin, wo ich gestern mit "unter 280W" meine Schwelle (frisch) geschätzt hab.

Interessanter ist aber, dass ich nach nochmal 25min LIT im Anschluss - Test-Day - einen All-Out-Sprint gefahren bin und dabei meine 1s PB um 105W übertroffen habe (auf 1215W). Was solls - 10 Minuten später dann auch noch 30s PB um 93W (auf 826W) erhöht.

Das 3x1h Krafttraining über die letzten Wochen schlägt also ganz schön ein. Es war zwar ein bewusst geplanter Tradeoff, aber dass er sich so stark auswirkt, hätte ich nicht erwartet. 10% mehr an der Spitze, 10% weniger an der Schwelle.

Jetzt ist natürlich die Frage, ob die gewonnene Muskulatur bis zum Frühjahr auch wieder in Ausdauerfähigkeit trainiert werden kann. Oder muss ich die Saisonziele 2026 von Brevets und 24h-Rennen auf Crits ändern?

Trag doch bitte den Test noch in dem Formular ein, sodass ich alle Daten zur Verfügung habe.

 

[L2R]

Und auch ich bin Corona positiv....So ein Mist...na dann erstmal pausieren..

 

[hamburger_jung]

Und auch ich bin Corona positiv....So ein Mist...na dann erstmal pausieren..

Gute Besserung - hoffentlich wirds nicht so schlimm ...

 

[Popa Chubey]

Bin auch ein paar Tage raus, Schnüppelken, Freitag schon kurz und ganz locker, Sa, So nix, heute und morgen noch Pause und Mittwoch schauen. Trainingsplan verschiebe ich um eine Woche und wiederhole nächste Woche die letzte Woche.

 

[hamburger_jung]

Bin heute bei 4° die LIT Einheit gefahren - puh war das zäh. Wegen der Kälte und Gegenwind wars mental schwierig, nicht zu überziehen. Ganz zum Schluss hab ich mich doch zu einem Hügelsprint hinreissen lassen, was der Einheit aber hoffentlich keinen Abbruch tat.

 

[heliBOBter]

Bin auch ein paar Tage raus, Schnüppelken, Freitag schon kurz und ganz locker, Sa, So nix, heute und morgen noch Pause und Mittwoch schauen. Trainingsplan verschiebe ich um eine Woche und wiederhole nächste Woche die letzte Woche.

Ich hab die letzten Tage auch immer so leicht belegten Hals und hin und wieder Kopfweh. Hab mich jetzt eigentlich gut in die Woche gerettet und heute gehts mir auch blendet. Überleg trotzdem ob ich den einen Tag schiebe, damit mich die Belastung nicht umwirft. Man sagt ja immer aufs Körpergefühl hören, das wäre heute eigentlich gut, aber mit den letzten Tagen bin ich dennoch verunsichert

 

[grueni2]

Wenn Du dir Leistung schon zutraust, kannst Du auch die Pausen verlängern. Sind ja heute nur 5 Minuten heute. Ich gebe mir da auch je nach Tagesform den passenden Seniorenzuschlag. Heute habe ich statt 5 Minuten 6 Minuten Pause gemacht. Das ging haarscharf aus.

 

[Scar]

Wenn Du dir Leistung schon zutraust, kannst Du auch die Pausen verlängern. Sind ja heute nur 5 Minuten heute. Ich gebe mir da auch je nach Tagesform den passenden Seniorenzuschlag. Heute habe ich statt 5 Minuten 6 Minuten Pause gemacht. Das ging haarscharf aus.

Anhang anzeigen 1711639

Kann man eigentlich sagen woran es liegt dass bei manchen die HF über die Intervalle zunimmt und bei manchen immer gleich ist?

Bei @grueni2 sieht man ganz gut dass die HF mit jedem Intervall ansteigt. Bei mir als Beispiel ist sie so gut wie gleich bei jeder Wiederholung:

 

[powerradler]

Ventilator auf Vollgas ?

Lg von einem ebenfalls grueni2 HF Typ ……

 

[Scar]

Ventilator auf Vollgas ?

Lg von einem ebenfalls grueni2 HF Typ ……

Normal Stufe 1 und Fenster geöffnet.

Allgemein steigt auch meine HF am Beginn sofort auf „Betriebsfrequenz“ also nach 1-2min nach dem Start bin ich bei den 140 vom Ga Bereich.

 

[grueni2]

Ich sitze mit Winterjacke, Neopren über den Winterschuhen, Winterhandschuhe im unbeheizten Glasanbau und der Vacmaster bläst mir die 2° kalte Luft um den Alabasterleib.
Da dauert es ein Weilchen, bis sich die Betriebs HF einstellt.