Was essen unterwegs?

[xaverja]

bei mir reicht es immer, wenn ich so zirka jede stunde einen riegel / banane zu mir nehme und pro stunde ca. 0,75 liter trinke (wasser / isotonisches getränk) - freilich je nach hitze / strecke (hm) variabel.

wir werden am wochenende wieder einmal eine längere tour (120 - 140 km) machen, nachdem es recht warm / heiß werden soll, frag ich mich ob ich meine riegel einfrieren soll. mir geht es da um riegel mit recht hohem schokoanteil (die sonst ja komplett zerinnen).
hat das schon jemand versucht / gemacht, ich denke das sollte ev. für die ersten 1 -3 stunden reichen...

danke vorab & servus

 

[solution85]

bei mir reicht es immer, wenn ich so zirka jede stunde einen riegel / banane zu mir nehme und pro stunde ca. 0,75 liter trinke (wasser / isotonisches getränk) - freilich je nach hitze / strecke (hm) variabel.

wir werden am wochenende wieder einmal eine längere tour (120 - 140 km) machen, nachdem es recht warm / heiß werden soll, frag ich mich ob ich meine riegel einfrieren soll. mir geht es da um riegel mit recht hohem schokoanteil (die sonst ja komplett zerinnen).
hat das schon jemand versucht / gemacht, ich denke das sollte ev. für die ersten 1 -3 stunden reichen...

danke vorab & servus

Wenn du die Riegel nicht isolierst, werden die trotzdem früher oder später schmelzen.

 

[xaverja]

Wenn du die Riegel nicht isolierst, werden die trotzdem früher oder später schmelzen.

jo eh - die frage ist, ob jemand erfahrung hat und sagen kann, wann dieses früher oder später zirka sein wird (freilich von wetter & riegel abhängig).
bin mir nicht sicher, ob dann der "kern" des riegels gefroren ist (und ich diesen dann lutschen darf) und die schokohülle trotzdem nach 30 minuten zerinnt..

 

[Leranis]

Das kann dir keiner sagen, da es, wie du bereits geschrieben hast, vom Wetter und Riegel abhängig ist.

Wenn du den Riegel in die Trikottasche bei 30 Grad und direkter Sonneinstrahlung steckst, dann schmilzt er sehr schnell und die Mitte ist noch gefroren. In einer (Sattel-) Tasche, in der der Riegel gleichmäßig erwärmt wird, sollte es klappen.

Zudem gibt es teilweise gravierende Unterschiede beim Tiefkühler (0 bis ****)

 

[solution85]

jo eh - die frage ist, ob jemand erfahrung hat und sagen kann, wann dieses früher oder später zirka sein wird (freilich von wetter & riegel abhängig).
bin mir nicht sicher, ob dann der "kern" des riegels gefroren ist (und ich diesen dann lutschen darf) und die schokohülle trotzdem nach 30 minuten zerinnt..

Keine Ahnung, warum du so ein Drama daraus machst. Einfach bei zu hohen Temperaturen Nahrung ohne Schokolade mitnehmen.

 

[xaverja]

Keine Ahnung, warum du so ein Drama daraus machst. Einfach bei zu hohen Temperaturen Nahrung ohne Schokolade mitnehmen.

danke für deinen konstruktiven beitrag!

 

[Ösi]

Wenns günstig sein soll:
MaoAm Kracher in der Kilodose.
Auf 100g 409kcal, 87g KH davon 67g Zucker.
Sind nicht so zäh wie Gummibärchen und man muss nicht so viel kauen, weil sie gut im Mund schmelzen.
Wenns nicht so günstig sein muss:
Mnstry Race Carb aus der Flasche.
Das muss man nicht kauen.

D.

 

[Knitter]

Ich bin neulich bei einem 220 km Groupride 2x mal anz sacht ins Kaloriendefizit gekommen. Sofort Schaummgummiteile gefressen und viel Wasser, da war ich in unter 10 Minuten wieder topfit.

 

[Ösi]

Wenns günstig sein soll:
MaoAm Kracher in der Kilodose.
Auf 100g 409kcal, 87g KH davon 67g Zucker.
Sind nicht so zäh wie Gummibärchen und man muss nicht so viel kauen, weil sie gut im Mund schmelzen.
Wenns nicht so günstig sein muss:
Mnstry Race Carb aus der Flasche.
Das muss man nicht kauen.

D.

Ich hab mal versucht, Perplexity und Claude das Glukose-Fructoseverhältnis von Maoam Krachern ermitteln zu lassen.
Beide kommen auf ungefähr 1:0,6 - das ist nicht ganz so optimal wie die "Designerdrogen" von Maurten, Mynstr und co - aber auf der anderen Seite kostet ein Kilo ungefähr 6€.

Die Aufnahmefähigkeit ist eine Sache - die Verträglichkeit eine andere: Ich kann ohne Probleme auch 200g inhalieren (abends auf der Couch) ohne dass ich Bauchweh bekomme -> optimale Sache!
;-)

 

[Komfortzone_yay]

Wenn du einmal das Gel Caffeine Matcha von Mnstry probiert hast, dann nimmst du alles andere mit Kusshand....

 

[Ösi]

Wenn du einmal das Gel Caffeine Matcha von Mnstry probiert hast, dann nimmst du alles andere mit Kusshand....

Das PowerCarb ist auch nicht wirklich lecker.
Also vom Hocker hauen mit die Mnstry-Sachen alle nicht - ausser der PowerBar mit Aprikose - der ist wirklich sehr lecker.

 

[Lé Ben]

Packe gerade für die nächste längere Tour, ~1600g KH und ein paar Tiroler Elektrolytstangen:



Plus eine große Tube Agavendicksaft für in die Flaschen. Nochmal 250g KH.

 

[Komfortzone_yay]

Die Schoko-Bananen Riegel hatte ich auch ab und zu, aber mittlerweile verzichte ich auf die Sauerei mit der geschmolzenen Schokolade.

Die Kaminwurzen sind super, aber die geben ziemlich lange Pfötchen

 

[Lé Ben]

Wetterbericht sagt, auf dem Pass sind es 3°C - wird schon passen mit der Schoki

 

[solution85]

Wetterbericht sagt, auf dem Pass sind es 3°C - wird schon passen mit der Schoki

Dann kannst du sie ja lutschen.

 

[Olllli]

Darf ich mal eine naive Frage stellen?
Ich wunderte mich viele Jahre lang, dass ich plötzlich schwere Beine auf der MTB Tour bekam und mit dem Rennrad gehts mir ähnlich, nur das fahre ich noch nicht so lange, bis ich erfuhr, dass man sich beim Fahren ernähren muss. Nun lese ich da mit und mir fällt die schiere Vielfalt auf, was man alles zu sich nehmen kann, soll.
Mir ist nicht klar, wofür nun was genau genommen werden soll.
Ich lese da von

• Riegeln
• Gels
• Elektrolygetäränken
• Flüssignahrung.
• Gummibärchen

Meine Runden, ich fahre erst seit August, noch nicht so lange, als dass ich an eine Grenze stieß. Eine kurze Pause in der Hälfte reichte meistens fürs Weiterfahren. Beim MTB früher habe ich aber deutlich die Hungerrast gespürt.

Nächstes Jahr will ich es richtig angehen, längere Runden mit auch mal 1500 hm und mehr fahren. (Großes Walsertal, Laternsertal, Arlberg, Silvretta etc.)
Nun frage ich euch, was es nun mit den unterschiedlichen Dingen auf sich hat. Wann benötige ich Riegel, Gels, Elektrolytgetränken und Flüssigknahrung. Wie viel benötige ich wovon. Was ich weiß ist, dass selbst Trinken beim Fahren mich ordentlich aus der Puste bringt (am Berg). Wie ich da noch kauen (beim Fahren) soll, weiß ich nicht.
Nehmen wir mal an, ich fahre 3 Stunden, dann soll ich wann was essen oder trinken.
Danke euch

 

[Komfortzone_yay]

Ich denke mit der Informationsquelle machst du nix falsch.

 

[KISS]

Nehmen wir mal an, ich fahre 3 Stunden, dann soll ich wann was essen oder trinken.
Danke euch

Frag’ mal Google. Da wird Dir ein ganzer Haufen an Informationen über den Weg laufen. Auch bei YouTube gibt es reichlich Infos zu dem Thema — guck Dir einfach ein paar Videos an. Dann hast du schon mal die basics.

Da z.B.:
Richie & Tobi über Essen auf Rädern

Edit: siehe oben… (zu langsam getippt )

Kurz:
Bei der sportlichen Aktivität deines Beispiels wirst Du Kohlenhydrate und Fette verbrauchen. Wie viel von was ist abhängig von der Leistung die du erbringst und von deinem individuellen Stoffwechsel. Fett haben wir alle genug „an Board“, daher braucht man auf dem Rad erstmal nur Kohlenhydrate nachwerfen.
Wie viel? Auch das hängt wieder von deiner Leistung und deinem Stoffwechsel ab. Aber wenn du es mal mit 60g KH pro Stunde probieren möchtest, das wäre ein guter Startpunkt und allemal besser als nichts.

In welcher Form du die KH reinschieben möchtest, das kannst du entscheiden. Ich selbst nehme die benötigte Menge ausschließlich flüssig zu mir. Es geht aber in jeder Form! Flüssig ist generell etwas besser verträglich als fest — Riegel unter Belastung essen ist Übungssache und das muss man mögen. Gummibärchen sind für mich nicht einfacher… und da ich eben zu blöd zum Essen bin, trinke ich einfach.

Wenn du tiefer in das Thema einsteigst wirst du noch deutlich mehr erfahren; welcher Zucker weniger süß schmeckt, welcher bis zu welcher Menge aufgenommen werden kann und wie viel wirklich sinnvoll ist. Aber starte einfach mit „regelmäßig etwas Essen“ beim Fahren, egal in welcher Form.

 

[power13]

Am Besten probierst du etwas aus, was am Besten funktioniert.

Sportuhren geben zT Trink und Essenserinnerungen unterwegs. Wenn du eine solche hast, kannst du die nutzen.

 

[Olllli]

Ich habe mir das RichiTobievideo angesehen. Die zwei sind echt gut, schaue mir die lieber an als die Werbeplattform GCN. Was ich wahrscheinlich annahme ist, dass trinkend mich ernähren evtl. am einfachsten sein wird für mich.
Nun stelle ich mir folgendes vor. Ich fahre 3h, in der Zeit trinke ich im Sommer alleine schon 3l Wasser, also 4 Flaschen. Jetzt mische ich mir zu Hause zwei solche Flaschen mit dem Trinkpulver an. Nachfüllen von Wasser mache ich auf der Strecke mal, gibt ja genug Möglichkeiten. Gebt ihr dann das Pulver zum Reinmischen wie in euer Trikot hinten?
Elektrolyte, also Salz und Mineralien, sollte man ja auch zu sich nehmen. Sind die in so einem Carbpulver drinnen?
Welches Pulver soll ich nehmen? Ich habe beim Matthias Nothegger am 1.3.26 eine Leistungsdiagnostik in Bregenz gebucht. Soll ich von dem was mitnehmen? Kennt ihr seine Artikel?

Was nehmt ihr?