Hab es überflogen: Was hat die Schwellentrainingsgruppe genau trainiert ? Ich sehe nur was von 5 x 6 , 3 x 15 und 3 x 20) aber nicht mit welchen Intensitäten. Lediglich den Hinweis "intensities resulting in blood lactate von 1,5 - 5 mmol". Diese Laktatkonzentrationen decken m.E. das gesamte Spektrum von aktiver Regeneration bis schwerer körperlicher Erschöpfung ab.
Das ist zu erwarten.
Man muss den Text genauer lesen dann löst sich das auf in 3 Blöcke je 3 Wochen. Es wurden je 6 Einheiten in den Hoch- Umfangswochen gemacht davon je 4 LT EInheiten. Hier 2 Waren 60 Min, 1 90 Min lang und eine war Fartlek Spiel. Die 60 Min Einheit wurde über die drei Blöcke im Umfang gesteigert 5*6, 6*7, 6*8). Die Laktatwerte waren nie über 5 mmol/L Laktat.
THR Intervention
The THR included three blocks, each lasting 3 weeks: 2 weeks of high volume and intensity training followed by 1 week of recovery (Figure
1B). The two high volume and intensity weeks each included six training sessions with two 60 min interval sessions at the LT (5 × 6 min and 2 min recovery in the first block, 6 × 7 min in the second block and 6 × 8 min in the last block), one 90 min LT session with longer intervals (3 × 15 min with 3 min active recovery in the first block and 3 × 20 min for the remaining two blocks), one 75 min session with varying changes in intensity (“fartlek”) (intensities resulting in a blood lactate of 1.5–5 mmol·L−1) and two 90 min LOW sessions. The recovery week included one 60 min LOW session and two 60 min LT interval sessions (5 × 6 min with 2 min of active recovery).
Sehr einleuchtend z.B. für Zeitfahreinheiten. Saugt richtig gut aus.
Die POL Struktur stimmt auch mit der, die ich für mein Teraining mit Hit Einheiten und sonstigem TraningsMix als sehr gut empfinde. Ziwschen den HIT Einheiten ist nicht ein sondern 2 Tagen Pause, die LOW Einheiten sind mit 5s Sprints kombiniert. Hatte da 4*5 oder 4*8 ausprobiert und bruche etwas mehr als 48h Pause. Man könnte Waldis Trainingsregime Di und DO z. B. Dienstags morgens und Do abends machen. Oder halt am Mittwoch ganz wenig bis gar nichts.Liegt natürlich extrem daran was man sonst alles so macht.
Ich vermute, das der Wochenaufbau bei POL einfach am besten passt um das Training zu verkraften und man durchaus auch anderes in so einen Wochenaufbau mit Gewinn einstreuen könnte (4*15 oder 3*20).